Comment vaincre le perfectionnisme avant de vous conquérir

Le perfectionnisme est un mode de vie, pas un standard.

Le perfectionnisme est une illusion – nous croyons que cela nous rend meilleurs mais nous fait du mal.

J’avais du mal à commencer à écrire. Je suis tombé en proie au «syndrome de première ligne» – je crains que si je ne parviens pas à capter immédiatement l’attention de mon lecteur, il risque de claquer. Cependant, plus j’essayais de trouver la ligne parfaite, plus je restais coincé.

C’est le problème du perfectionnisme – nous nous concentrons sur ce qui manque ou est cassé et ne pouvons pas progresser.

C’est une chose qui s’efforce d’être votre meilleur et une autre, c’est d’essayer d’être parfait.

• Permettre aux chiens de renifler les aide à penser positivement
• Repenser la façon dont nous entretenons nos relations
• Souvenez-vous de vos amis célibataires en cette Saint-Valentin
• Antivaxxers et le fléau du déni de la science
• Cherchez-vous le négatif même lorsque de bonnes choses se produisent?

La pression pour devenir de mieux en mieux s’est transformée en épidémie. L’Organisation mondiale de la santé associe les troubles anxieux graves aux normes excessives que nous nous imposons.

Le perfectionnisme génère rarement une satisfaction personnelle – nous n’atteignons pas la perfection, mais la déception.

Le perfectionnisme est tout sauf impeccable

“Le perfectionnisme est un abus de soi du plus haut ordre.”
– Anne Wilson Schaef

• Comment vous occupez-vous une fois que les enfants sont partis?
• 4 modèles subtils qui peuvent nuire aux relations à long terme
• La coopérative divorcée a-t-elle de l’importance?
• Évaluations pour U, Non-Immigrant, Visas
• Les parents devraient-ils «bouger» après la mort de leur bébé?

Je suis un perfectionniste rétabli – je tiens toujours la barre haut, mais j’ai appris à me donner une pause.

Le perfectionnisme est l’une des principales névroses organisationnelles, comme je l’explique dans mon livre Stretch for Change – il touche à la fois les dirigeants et les équipes. Sur la base de mes recherches et de mes consultations, la plupart des entreprises n’innovent pas, non pas par manque d’idées, mais parce qu’elles ne se lancent pas. Trop penser paralyse la prise de décision.

Linda Blair, psychologue clinicienne, décrit le perfectionniste comme une personne: «qui aspire à la perfection, à la création, au résultat ou à la performance parfaits. Ils ont du mal à déléguer, même si cela signifie négliger leur santé, leurs relations et leur bien-être dans la recherche d’un résultat «parfait» ».

Le perfectionnisme n’est pas mauvais si vous l’abordez correctement. Établir des normes personnelles élevées et travailler dur pour les atteindre est une bonne chose. Cependant, il y a un côté sombre à toujours viser haut – le perfectionnisme se transforme en une habitude malsaine.

Source: Michał Parzuchowski / Unsplash

Brené Brown, professeur à l’Université de Houston, explique la distinction: «Le perfectionnisme n’est pas la même chose que s’efforcer d’être votre meilleur. La perfection ne consiste pas en une réalisation et une croissance saines. »Le perfectionnisme est utilisé par les gens comme un bouclier pour se protéger contre la douleur d’être vulnérable – ils ne veulent pas être blâmés ni jugés par d’autres.

Placer la barre haute peut brouiller notre jugement – tout semble aller de travers conformément à nos normes. C’est pourquoi les thérapeutes et les entraîneurs savent qu’il est inutile de demander aux gens de baisser leur barre – ils vont ignorer leurs conseils. Si vous voulez vaincre le perfectionnisme, vous devez comprendre et résoudre les problèmes à la base de cette obsession croissante.

Le perfectionnisme est en augmentation (et ce n’est pas bon)

«Le perfectionnisme ne vous fait pas sentir parfait; on se sent mal à l’aise. »- Maria Shriver

Une étude intitulée «Le perfectionnisme augmente avec le temps » a révélé que les jeunes étaient plus alourdis que jamais.

Le perfectionnisme malsain a fait un bond, conduisant à des troubles de l’alimentation, à la dépression, à l’hypertension artérielle et à des idées de suicide. Cela est dû à un mélange de normes personnelles excessivement élevées ( «Je dois exceller dans tout ce que je fais» ) et à une autocritique intense ( «Je suis un échec complet si je ne réussis pas» ).

La pression pour paraître sans faille est motivée par la peur de l’échec, mais aussi par notre désir d’être aimé et admiré.

Notre besoin de faire plaisir aux autres a également atteint un nouveau sommet. Nous considérons les perfectionnistes comme des modèles plus que jamais auparavant. Les médias sociaux sont devenus un espace pour poursuivre et atteindre la perfection – plus vous aimez de personnes, plus vous vous sentez parfait.

Les jeunes ont de plus en plus des normes irrationnelles – ils créent des attentes irréalistes quant à leurs réalisations scolaires et professionnelles, leur apparence et leurs biens. Ils ont adhéré au mythe moderne selon lequel leur vie, y compris la leur, devrait être parfaite .

Le perfectionnisme est une épidémie croissante. Des études menées auprès de jeunes nord-américains montrent que 3 personnes sur 10 présentent une forme de perfectionnisme malsain. Il met également la vie en danger – ceux qui ont des scores plus élevés en perfectionnisme sont plus susceptibles de mourir plus tôt.

La perfection est un objectif impossible – vous vous préparez uniquement à l’échec et à la souffrance. C’est le paradoxe du perfectionnisme. Plus vous essayez de gagner la validation de quelqu’un d’autre, plus vous empirez.

Le perfectionnisme n’est pas une norme, mais un style de vie

«Le perfectionnisme est la voix de l’oppresseur, l’ennemi du peuple. Cela vous gardera à l’étroit et fou toute votre vie, et c’est le principal obstacle entre vous et un premier jet de merde. ”
– Anne Lamot

Les experts ont constaté que le perfectionnisme est plus qu’une attitude ou une attention excessive portée aux détails: c’est devenu un mode de vie qui crée et amplifie les problèmes mentaux. C’est un signe clair que nous avons une relation problématique avec notre sens de soi.

Comme l’explique Paul L. Hewitt, de l’Université de la Colombie-Britannique, «ce n’est pas une façon de penser, mais une manière d’être dans le monde».

Ses recherches montrent que le perfectionnisme ne consiste pas à perfectionner un projet, un travail ou une relation, mais à perfectionner notre identité. L’obsession d’être (perçu comme) parfait est une tentative de perfectionner notre moi imparfait.

Tous les perfectionnistes ne sont pas créés égaux.

Les perfectionnistes auto-orientés adhèrent à des normes strictes tout en maintenant une forte motivation pour atteindre la perfection et éviter l’échec – ils s’engagent dans une auto-évaluation sévère.

Les perfectionnistes orientés vers l’autre établissent des normes irréalistes pour des partenaires tels que des partenaires, des amis ou des collègues de travail – ils sont très rigides pour évaluer le comportement des autres.

Les perfectionnistes prescrits par la société estiment que les autres ont des attentes irréalistes à leur égard – ils ne peuvent pas résister à la pression externe et aux critiques (perçues) sévères.

Selon l’étude de Thomas Curran et Andrew P. Hill, ce dernier est deux fois plus rapide que les deux autres. Pire encore, c’est celui qui est le plus associé à l’anxiété, à la dépression et aux pensées suicidaires: ils laissent les autres définir leur mode de vie.

Comme Brené Brown l’a écrit dans son livre Les cadeaux de l’imperfection , «L’effort sain est centré sur soi:« Comment puis-je m’améliorer? »Le perfectionnisme est centré sur l’autre:« Que vont-ils penser?

Nous devons repenser notre relation avec nous-mêmes (en acceptant tout particulièrement de ne pas être irréprochables). Il est plus difficile de faire avancer les choses quand nous avons une tolérance zéro pour les erreurs – les gens sont plus susceptibles de procrastiner, car ils ne peuvent pas bousiller ce qu’ils n’ont pas encore commencé.

Trouver le sens, pas la perfection

“Le plaisir dans le travail met la perfection dans le travail.” – Aristote

Surmonter le perfectionnisme nécessite de recadrer notre relation avec la vie, les autres et nous-mêmes. Plutôt que de rechercher la perfection, nous devons trouver un sens.

Mais qu’est-ce que le «sens»?

La plupart des gens comprennent mal ce qu’est une vie significative. C’est l’argument présenté par Iddo Landau dans son livre Finding Meaning in a Imperfect World . Il soutient que le sens de nos vies est une question de valeur, et non de compréhension.

Landau a écrit: «Une vie qui a du sens est une vie dans laquelle il y a un nombre suffisant d’aspects d’une valeur suffisante, et une vie qui n’a pas de sens est une vie dans laquelle il n’y a pas un nombre suffisant d’aspects et d’une valeur suffisante.”

En nous concentrant sur ce qui manque, nous ne pouvons pas apprécier ce que nous avons déjà.

Parmi toutes les pensées qui font que nos vies semblent sans signification, la plus commune et la plus nuisible est la pressuposition perfectionniste – la conviction qu’une vie significative doit inclure la perfection. Cela nous incite à vouloir poursuivre des normes élevées et transcender le commun et le banal.

La plupart d’entre nous n’atteignent pas la perfection – la déception vole notre sens.

Landau recommande deux stratégies pour augmenter le sens de la vie: «identifier» et «reconnaître».

Identifier est le processus de découverte de ce qui est significatif pour nous. Comme le remarque Landau, «nombre de personnes, au cours d’une soirée, réfléchissent davantage au choix du restaurant ou du film dans lequel elles devraient aller que dans toute leur vie à des délibérations sur ce qui rendrait leur vie plus significative.»

Reconnaître , à son tour, c’est apprécier émotionnellement le sens de sa vie. Landau raconte comment un parent, dont le fils est décédé tragiquement à l’âge de trente-six ans, a exprimé sa gratitude pour le temps qu’ils ont passé ensemble. Elle a non seulement reconnu – sur le plan intellectuel – que le temps passé ensemble était significatif, mais également sur le plan émotionnel.

L’erreur la plupart des gens est de croire qu’une vie utile doit être parfaite – le perfectionnisme ne leur permet pas de voir la valeur des choses ordinaires.

Nous devons changer d’objectif. Nous avons tendance à vivre des expériences esthétiques dans les musées car nous adoptons une vision esthétique lorsque nous y entrons. Landau note que nous pouvons adopter la même attitude dans le monde – développons notre sensibilité pour apprécier les choses de tous les jours.

Éloignez le perfectionnisme de votre façon

«Faites de votre mieux pour être au sommet de votre forme, améliorez chaque blague jusqu’à la dernière seconde possible, puis laissez-la aller. Ne pense pas trop. ça ne sera jamais parfait. La perfection est surestimée. »- Tina Fey

L’énergie derrière le perfectionnisme provient principalement d’une volonté d’éviter l’échec. Nous devons nous détourner des possibilités désastreuses pour nous concentrer sur ce que nous pourrions en tirer.

Jouez d’abord, éditez plus tard

Le début ou un projet est comme un échauffement, pas la vraie chose. L’auteur Daniel Pink recommande d’écrire l’ouverture d’une pièce sans trop s’inquiéter de celle-ci. Il suggère de supprimer les premier et deuxième paragraphes par la suite. Le début, c’est comme se racler la gorge: cela aide à préparer votre acte, mais ce n’est pas le résultat final.

Aucune idée d’entreprise, design ou article ne sera assez bon dans votre tête – lancez-le.

Ne jugez pas, allez avec le courant

Une fois que vous avez lancé, ne restez pas coincé dans les détails – évitez les distractions et l’analyse / la paralysie. Daniel Pink suggère que, lorsque vous sentez que vous n’écrivez pas bien ou que des détails spécifiques vous ralentissent, écrivez une note et avancez.

Maintenir l’élan est la clé pour éviter de trop penser. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez toujours revenir à ces notes et perfectionner ces parties. Concentrez-vous sur les progrès. Profitez du voyage, mais réalisez également lorsque vous atteignez votre destination.

Lancer maintenant – Vous n’êtes jamais prêt

Créer des délais fictifs m’est devenu très utile. Lorsque vous devez envoyer un projet à une date ou à une heure spécifique, vous ne pouvez plus effectuer de révision.

Lorne Michaels, le producteur de longue date de SNL, a déclaré: «La série ne continue pas parce qu’elle est prête. ça continue parce qu’il est 11h30. »Cela a aidé Tina Fey à surmonter ses peurs et son perfectionnisme – l’artiste s’est rendu compte que la perfection est surestimée et inaccessible. Les délais nous permettent également de rester authentiques et réels – la perfection est ennuyeuse à la télévision en direct (et dans la vie).

Mieux vaut fait que parfait

Les perfectionnistes ont tendance à reporter des tâches difficiles – ils évitent les échecs en ne lançant jamais de projet. La procrastination est le résultat d’une gestion des émotions inefficace, comme je l’ai écrit ici. Nous devons apprendre à gérer nos peurs. Prendre de petites mesures faciles à gérer réduit l’anxiété et les pensées excessives.

Trouvez des objectifs plus sains

En adoptant des normes excessivement élevées, vous vous préparez à l’échec. Reconnaissez ce qui est réalisable de manière réaliste – concentrez-vous sur ce qu’il y a de mieux. Réétalonner vos objectifs au besoin ne signifie pas baisser votre barre.

Évitez d’essayer d’être parfait pour faire de votre mieux avec ce que vous avez. Concentrez-vous sur les progrès et non sur la perfection. Soyez pragmatique – visez haut, mais cherchez un sens à ce que vous faites.

Et si vous échouez? Un peu de compassion vous aidera en cours de route. Vous finirez par vous habituer à lancer quelque chose qui n’est pas parfait. La vie continue parce qu’il est 11h30, pas parce que tu es prêt.