4 façons de ne pas laisser l’anxiété détourner vos relations

Vous êtes plus que vos pensées anxieuses.

Source: Roman Kosolapov / Shutterstock

Même lorsque nous aimons profondément quelqu’un et nous soucions de quelqu’un, des moments d’anxiété peuvent vaincre nos meilleures intentions et nos objectifs romantiques à long terme. Voici 4 façons de ne pas laisser l’anxiété dominer et de détruire votre relation amoureuse:

1. Cesser de chercher à être rassuré (ou au moins le réduire d’un tiers!).

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Rassurer est comme une drogue. cela ne fait que nous donner envie de plus en plus, parce que ça se dissipe, et que ça se dissipe rapidement. En outre, la réassurance peut être une taxe particulièrement lourde pour votre partenaire. Votre besoin de réassurance peut épuiser les ressources émotionnelles de votre partenaire et, avec le temps, il peut limiter ses interactions ou le temps passé avec vous. Nous cherchons à être rassurés par l’insécurité, mais en réalité, cela ne fait qu’engendrer de plus en plus d’angoisse. Montrez-vous que vous pouvez tolérer l’incertitude de ne pas savoir exactement ce que pense votre partenaire, à quel point il vous aime vraiment ou où il se trouve à tout moment. Tolère le malaise. Vous sortirez de l’autre côté, et plus vous pratiquez cela, moins vous aurez besoin d’être rassuré.

2. Vous n’êtes pas vos pensées.

L’anxiété et l’insécurité associées au fait de se sentir profondément amoureux d’une autre personne peuvent être dévorantes. Un sentiment de vulnérabilité apparaît lorsque vous reconnaissez que vous avez besoin de cette personne et que vous la souhaitez dans votre vie, et que vous n’exercez aucun contrôle absolu sur cette même personne. Ce manque de contrôle peut causer des ravages sous la forme de pensées anxieuses. Vous craignez peut-être qu’ils ne vous aiment pas, ou qu’ils soient avec un autre, ou qu’ils s’ennuient de vous ou qu’ils vous fassent mal et vous laissent. Quelles que soient les pensées, il peut être utile, lorsque vous êtes dans un état d’insécurité, de vous arrêter et de vous rappeler que vous n’êtes pas vos pensées. Vous êtes le chef, le capitaine et celui qui supervise et “observe” votre flux de pensée. Observer vos pensées permet d’examiner si elles sont aussi vraies et exactes que ce qu’elles pourraient ressentir pour vous dans un moment difficile.

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3. Apprenez à vous asseoir avec des émotions difficiles.

Gérer avec succès les flux et reflets d’un partenariat romantique signifie pouvoir réguler ses émotions. Qu’est-ce que ça veut dire? Cela signifie que les choses vont vous faire mal, vous contrarier, vous mettre en colère, vous inquiéter et vous devez trouver un moyen de vous apaiser. Lorsque nous sommes vulnérables et amoureux et que nous nous rapprochons de quelqu’un, cette proximité engendre invariablement toute la gamme des émotions. Si vous allez à plusieurs reprises chez votre partenaire pour le remettre en place, votre partenaire risque de se sentir dépassé. C’est bien et il est important de s’exprimer et de communiquer (voir n ° 4 ci-dessous), mais commencez par atténuer l’intensité. Rappeler l’intensité immédiate de l’émotion vous aidera à être entendu par votre partenaire et vous aidera également à savoir ce que vous voulez dire sans aggraver la situation et vos émotions.

4. Communiquer.

Si vous ne partagez pas avec votre partenaire vos expériences, vos angoisses ou vos émotions les plus profondes, ils n’ont alors aucun moyen de vous comprendre et de savoir ce dont vous avez besoin. Apprenez à communiquer et à écouter ce que votre partenaire partage à propos de son monde. Essayez de communiquer avec vos propres problèmes – par exemple, si vous savez que vous êtes en proie à l’anxiété, déclarez que «cela peut être une réaction excessive, je suis parfois très inquiet», tout en restant fidèle à vous-même pour dire ce qui doit être fait. être dit – “Mais j’ai besoin de vous vérifier plus avec moi au cours de la semaine, ou je commence à me sentir déconnecté de vous.” Ensuite, voyez ce que votre partenaire dit – est-ce que cela vous aide à vous sentir mieux? Ou vous sentez-vous encore plus anxieux? Si c’est le dernier cas, vous devrez peut-être reconsidérer cette relation sur une base cohérente. Dans mon livre Soyez calme: Techniques éprouvées pour mettre fin à l’anxiété Maintenant , je décris des techniques de pointe qui peuvent aider à réduire l’anxiété sur le champ.