Comment rendre vos relations plus résilientes

"Peu de gens sont des lecteurs d'esprit. Dites-leur qu'ils comptent. "- Dr. Christopher Peterson

Développer des relations de haute qualité est essentiel à une vie heureuse, saine et résiliente. Les relations de haute qualité offrent quatre avantages clés (et ont été associées positivement au sentiment de sécurité psychologique au travail): elles donnent du pouvoir, elles procurent un sentiment de confiance, elles vous permettent d'être authentiques et elles sont fondées sur le respect.

Source: Bondart / Shutterstock

Au travail, avoir des connexions de haute qualité conduit à des gains de performance quantifiables. Les amitiés sur le lieu de travail sont l'un des prédicteurs les plus forts de la productivité, et les personnes qui affirment avoir des collègues solides et favorables au travail tombent malades moins souvent, sont plus concentrées, sont plus fidèles à leur organisation et changent moins souvent d'emploi.

De bonnes relations vous rendent plus résilient au stress et ont un impact sur la façon dont vous vieillissez (et à quelle vitesse). Je suis depuis longtemps une adepte des recherches d'Elizabeth Blackburn et d'Elissa Epel sur l'impact du stress sur vos télomères, les segments récurrents de l'ADN non codant qui vivent aux extrémités de vos chromosomes et qui se raccourcissent chaque fois que vos cellules se divisent. Fait important, les télomères aident à déterminer à quelle vitesse vos cellules vieillissent et quand elles meurent. Les recherches de Blackburn et Epel révèlent que le stress et d'autres facteurs accélèrent le processus de raccourcissement, accélérant ainsi le vieillissement. Quand il s'agit de relations, les bons amis aident à protéger vos télomères. Inversement, les relations de qualité mixte (une relation avec des qualités positives et des interactions moins utiles) sont liées à des télomères plus courts .

• Un argument à propos de la vie privée
• "Voie des Bushmen": Danse, Amour et Dieu en Afrique
• Le principe d'objectivité n ° 2 peut améliorer vos relations
• 8 façons de réduire votre risque de cancer des téléphones cellulaires
• Canaliser Dr. House comme j'enseigne la pensée critique

Il est important d'être conscient de qui vous entourez, car vos relations influencent directement votre bonheur. La recherche montre que les réseaux sociaux ont en leur sein des groupes de personnes heureuses et malheureuses qui atteignent trois degrés de séparation; chaque ami heureux supplémentaire augmente votre probabilité d'être heureux d'environ 9 pour cent. C'est parce que les émotions sont contagieuses. "Les neurones miroirs" dans votre cerveau capturent littéralement l'humeur d'une autre personne, un peu comme attraper un rhume.

Alors, comment rendre vos relations plus résilientes? Voici cinq stratégies que vous pouvez appliquer à la maison et au travail, à travers le spectre de vos relations:

1. Soyez là quand les choses vont bien .

• La vraie démocratie ne refuse pas le vote
• A être centré sur soi-même Got a Bad Rap?
• Cœur d'un lion: la biographie d'un prédateur péripatéticien
• Façons d'apprendre la créativité
• D'où viennent les idées créatives?

Les êtres humains sont câblés pour remarquer et se souvenir des nouvelles et des événements négatifs. C'est pourquoi vous vous tenez prêt lorsque votre partenaire dit: «J'ai un problème.» Mais que faites-vous lorsque votre collègue de travail, partenaire ou enfant dit: «J'ai de bonnes nouvelles»? La façon dont vous répondez aux bonnes nouvelles est aussi importante pour la santé d'une relation que la façon dont vous réagissez aux mauvaises nouvelles. Tuer la conversation en offrant une courte reconnaissance («Hey, c'est génial»), en détournant la conversation en la faisant parler de vous («Je m'entraîne aussi pour le marathon!»), Ou en fourrant des trous dans la bonne nouvelle («Are vous êtes sûr que vous avez vraiment pensé à cela? ") sont des moyens rapides d'affaiblir une relation.

2. Avoir de l'espoir .

Lorsque mon ex-fiancé et moi-même avons rompu il y a des années, trois mois avant notre mariage, j'étais dévastée. C'était une période de ma vie où je me sentais vraiment perdu et sans espoir. Que vous ayez affaire à un enfant malade, que vous envisagiez un divorce ou une rupture, ou que vous vous demandiez comment vous allez payer les factures, les relations résilientes exigent de l'espoir.

Les trois éléments d'espoir comprennent des objectifs (identifier les voies), se sentir habilité à façonner votre vie quotidienne (se rappeler où vous avez le contrôle, l'influence et l'influence), et identifier de multiples avenues pour atteindre vos objectifs (pensez aux obstacles leur). L'espoir a été montré pour être un prédicteur fort de la satisfaction de la vie, et même appelé un «symptôme» du bonheur.

3. Soyez un auditeur actif .

J'ai lu une fois que de nombreuses conversations ont deux modes: parler et attendre pour parler. Récemment, j'ai co-dirigé un atelier pour 80 étudiants en médecine, et nous leur avons demandé de les jumeler. Nous avons dit à l'un des partenaires de parler d'un sujet pendant une minute d'affilée. L'autre partenaire devait simplement être présent et écouter. À la fin de l'exercice, beaucoup ont dit que c'était vraiment bizarre de ne pas être capable d'intervenir, mais ils ont tous fait remarquer qu'ils avaient retenu beaucoup plus de l'histoire.

4. Recadrez votre pensée pendant les périodes difficiles .

Quand une relation rencontre une période difficile, il peut être facile de penser de façon pessimiste. Penser avec optimisme ne signifie pas que vous ignorez le mauvais; Au contraire, il s'agit d'être réaliste. Les penseurs optimistes sont capables d'identifier des solutions qui n'ont pas encore été essayées et de réfléchir immédiatement à ce qu'ils peuvent contrôler, influencer ou exploiter. Une question que je me pose toujours dans les moments difficiles est: «Est-ce que je vais encore faire face à ce problème le mois ou l'année prochaine?» Parfois, la réponse est oui, mais souvent non, ce qui me donne une perspective.

5. Pratiquez l'empathie . La capacité de comprendre les expériences et les émotions d'une autre personne est un puissant outil de relation. En plus de promouvoir le pardon, l'empathie est aussi une caractéristique de la résilience. Les personnes empathiques tendent à être moins égoïstes et à s'intéresser véritablement au bien-être des autres.

Les relations sont une partie vitale de votre santé et de votre bien-être, il est important de prendre le temps de s'assurer qu'ils sont aussi résilients que possible.

^{Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate devenue experte en stress et résilience. Ayant épuisé ses connaissances à la fin de sa pratique en droit, elle travaille maintenant avec des organisations et des individus pour renforcer la résilience au stress.}

• ^{Visitez son site Web pour en savoir plus sur ses programmes d'expression orale et de formation.}
• ^{Téléchargez son livre électronique, Addicted to Busy.}
• ^{Comme sa page Facebook d'affaires.}