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Dans sa séance de coaching, Laura a repéré son gremlin de sabotage rapidement, mais ce n'est pas typique. Tout comme nous respirons sans nous interroger, nous interprétons aussi nos situations sans hésitation. Nous avons une «voix» interne qui commente, puis détermine, comment nous percevons chaque circonstance. Quand cette voix est critique, elle est décrite comme un self-talk négatif ou un gremlin, comme l'a nommé Rick Carson dans Taming Your Gremlin. Cette voix est enracinée dans les pensées conscientes ainsi que dans les hypothèses et les croyances inconscientes.
Quels types de monologue intérieur devriez-vous surveiller?
- Parler spontanément. Lorsque nous nous limitons nous-mêmes, nous pouvons dire des choses comme: «Je ne peux pas lui dire ce que je ressens» ou «C'est trop difficile de finir le projet» ou «Je deviens si gros! prophétie fructueuse parce que nous cessons de chercher des solutions et assumons la défaite. Au lieu de regarder nos options, nous nous disons que nous ne pouvons pas gérer les choses qui nous confrontent.
- Sauter aux conclusions. Lorsque nous faisons face à une situation inconfortable, nous faisons des interprétations plutôt que de simplement énoncer les faits. Par exemple, nous dirons: «J'ai essayé sur mon jean et j'avais l'air si dégoûtant» ou «Tom m'a parlé et je me suis ridiculisé» ou «Si je vais à la gym, les gens parleront de moi. nous sautons aux conclusions, nous assumons trop souvent le pire et mettons en évidence ce qui pourrait être de la fiction.
- Habitudes de la parole. Nos modèles de discours peuvent être si automatiques que nous ne les remarquons même pas. Et bien que nous ne puissions même pas vraiment dire ce que nous disons, cela peut avoir un impact négatif sur notre perception de nous-mêmes. Cela peut ressembler à "Qu'est-ce que vous attendez d'une blonde stupide?" Ou "Je suis tellement stupide!" Cette habitude se manifeste également dans la façon dont nous nous faisons valoir aux autres. Par exemple, quand quelqu'un nous dit que nous sommes beaux et que nous répondons «Ouais, bien!» Bien que ces habitudes nuisibles puissent parfois être déguisées en humour, elles ne sont pas drôles du tout.
- Les pensées des autres deviennent la nôtre. Certaines de nos pensées sont plantées par des sources externes telles que nos parents, notre conjoint, nos collègues ou nos amis. Ces voix bien intentionnées ont clairement des attentes envers nous qui deviennent une partie de notre propre auto-conversation. Bien que leurs pensées puissent nous servir, elles peuvent aussi devenir préjudiciables lorsque nous sommes incapables de distinguer leurs idées des nôtres. Un signe de cette forme de monologue intérieur négatif est quand nous commençons à nous entendre dire des choses comme «Tu ne devrais vraiment pas …» ou «Tu devrais …» Quand les pensées des autres deviennent nôtres, nous commençons à agir par culpabilité plutôt que par culpabilité. que le désir.
Restez à l'écoute du prochain blog – nous explorerons des stratégies pour dépasser notre autopersuasion négative …
Entraîneur Meg
