Comment s’inquiéter de notre vie (et de ce que nous pouvons faire)

Quelques stratégies pour calmer l’esprit ruminant.

Source: courtoisie de Pixabay

Mark Twain aurait déclaré: “Je suis un vieil homme et j’ai connu beaucoup de problèmes, mais la plupart d’entre eux ne se sont jamais produits.” Plus j’observe les événements de mon esprit, plus je vois la vérité dans cette déclaration.

Au moment où j’écris ceci, j’attends de découvrir les résultats d’une IRM sur mon pied pour déterminer si j’ai une fracture de stress. Je me suis inquiété depuis une semaine, depuis que je l’ai blessé pour la première fois (après une course). J’aime courir et être actif, et l’idée de devoir porter une botte orthopédique et d’être mis en attente pendant 6 semaines me rend anxieux. Faire en sorte que cela se produise au printemps (ma saison préférée) quand le temps est enfin clément ajoute à ma colère.

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Et là se trouvent les travaux fascinants de l’esprit! J’ai été attentif à ma réflexion au cours de la semaine dernière. Quand je médite, mon esprit a trouvé le moyen de s’inquiéter de mon pied. Quand je me promène et que je sens une sensation dans mon pied, mon esprit aime aussi s’y promener. Lorsque je ne ressens pas de sensation dans le pied, je me demande si j’ai une fracture de stress et si je ne le fais pas. Cela a pris beaucoup de place dans mon esprit ces derniers temps. Mais voici la partie la plus intéressante. Tout mon chagrin a été de vivre dans un avenir anticipé. Mon irritabilité, ma mauvaise humeur par moments, mon inquiétude – n’ont rien à voir avec ce moment présent.

Chaque fois que je ressens de l’anxiété ou de la colère à propos de mon pied, je m’inscris et je vois ce qui se passe réellement. Et chaque fois que je découvre que je suis en répétition mentale dans ma tête, je me demande à quel point je vais avoir moins de plaisir à passer les six prochaines semaines sans mes activités bien-aimées. Quand je m’arrête et me ramène à ce qui se passe réellement maintenant, c’est une opportunité de se réveiller. En ce moment même, je peux avoir un espace tranquille pour méditer et, sauf dans mon esprit, de me faire prendre conscience de mes inquiétudes. Je profite de l’espace de ce moment. Ou bien, je suis assise avec mes patients qui les aident ou peut-être que je dîne avec mes amis et que je profite de la compagnie et de la connexion. La réalité est que je ne suis généralement pas misérable ou anxieux à propos de ce qui se passe maintenant. En fait, j’ai beaucoup de moments significatifs à remplir chaque jour si je choisis de garder mon attention là-bas.

Pourtant, l’inquiétude peut nous éloigner de nos vies. Et souvent, les soucis mineurs peuvent consommer plus de nos jours que nous ne le réalisons. (Mon prochain blog expliquera comment gérer de plus gros soucis).

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Donc, cette blessure mineure a été une occasion de me rappeler de pratiquer trois choses:

1. M’apporter de la compassion pour tout ce que je vis – je suis humain après tout et l’esprit humain s’inquiète.
2. Remarquer combien mes pensées (surtout en ce qui concerne l’anticipation de l’avenir) contribuent à mon malheur.
3. Ramener mon attention à ce qui se passe en ce moment et choisir où je veux concentrer mon attention (plutôt que de laisser mon esprit errer sans but dans des ruminations inutiles).

Cette blessure au pied est apparemment minuscule dans le grand schéma de la vie, mais cela a été une excellente occasion de remarquer de près le fonctionnement de mon esprit. (Il s’avère que ce n’est pas une fracture de stress, mais une autre blessure qui nécessite également du repos). Mais si ce n’était pas cela, il pourrait facilement y avoir d’autres soucis. Nos esprits ont tendance à errer beaucoup de temps, souvent vers le passé ou le futur, ou vers une pensée autoréférentielle. En fait, les neuroscientifiques suggèrent que le réglage par défaut de notre cerveau se trouve souvent dans cet état d’esprit. La plupart de nos ruminations ne nous servent d’aucune manière utile, car c’est le genre de pensée qui ne peut rien résoudre. Mais cela peut nous éloigner de nos vies.

Quelques outils pour vous aider

Donc, la prochaine fois que vous vous retrouverez pris dans des ruminations mentales, voyez si vous pourriez essayer ce qui suit:

• Nommez ce que vous ressentez. Envoyez de la compassion à vous-même. (Je remarque que je me sens anxieuse, inquiète ET que c’est difficile.) Remarquez le sentiment mais reconnaissez que vous n’êtes pas le sentiment. (Notez la différence entre “Je suis inquiet” et “Je remarque que je ressens des soucis dans mon corps”). L’observation nous aide à gagner un peu de distance.
• Vérifiez et voyez si votre malaise / contrariété est lié à quelque chose qui se passe en ce moment, ou quelque chose qui pourrait (ou non) se produire dans le futur.
• Si c’est quelque chose de bouleversant en ce moment, permettez-vous d’être avec les sentiments qui surgissent et choisissez des actions judicieuses pour vous aider à faire face à ce qui se passe. Faites ce que vous pouvez pour améliorer la situation. Pratiquez la compassion de soi.
• Si vous êtes coincé dans des ruminations ou une anticipation mentale inutile, notez cela et choisissez de porter votre attention sur quelque chose en ce moment. Remarquez ce qui est correct à propos de ce moment et laissez votre esprit reposer là-bas. (Je déjeune à l’extérieur. Le soleil est chaud sur mon visage. J’apprécie cette nourriture que j’ai préparée.) Chaque fois que votre esprit est retiré, dirigez-le doucement et demandez-vous si vous vous sentez bien en ce moment. Choisissez d’y rester.

Même si ce moment est rempli de douleur ou de défi émotionnel, il est plus facile de faire face à ce moment / ce moment / aujourd’hui plutôt qu’avec maintenant + tout ce qui pourrait arriver dans le futur. Concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment et appelez toutes les ressources internes et externes disponibles pour vous aider à faire face à ce qui est devant vous. Ayez confiance que vous serez en mesure de gérer les défis futurs à mesure qu’ils se présentent, mais vous ne pouvez pas faire face à quelque chose qui ne s’est pas produit.

Il n’est pas facile d’apprivoiser nos soucis, mais être conscient de la nature de nos esprits est un bon premier pas.

Mon prochain post proposera des moyens de gérer des soucis plus intenses qui pourraient nous toucher.

Cet article a été publié pour la première fois sur le blog de PsychCentral World of Psychology.