"Vous vous précipitez autour de votre maison et vous accidentellement frapper un vase précieux sur le sol. Il se brise en morceaux immédiatement. Qu'est ce que tu fais après? Voyez-vous le vase comme une poubelle maintenant et jetez-le dans la poubelle? Ramassez-vous les pièces et essayez de les assembler exactement comme elles étaient? Ou ramassez-vous vos morceaux préférés de la pile et utilisez-les pour créer quelque chose de nouveau, comme une mosaïque colorée?
Ce sont les belles paroles du chercheur post-traumatique Stephen Joseph. Ils sont une grande représentation de la façon dont l'adversité peut mener à un changement positif si vous le choisissez.
Mais d'abord, soyons clairs sur certaines choses. La croissance post-traumatique ne signifie pas que vous supprimez le chagrin, le stress ou la colère que vous ressentez après un événement traumatisant. Cela ne signifie pas non plus que vous cherchiez à comprendre la situation tout de suite et là quand vous êtes au milieu de cela. Dernier point, mais non le moindre, il ne s'agit pas non plus de nier que quelque chose était aussi traumatisant que ça l'était.
Au lieu de cela, la croissance post-traumatique consiste à accepter le traumatisme comme une partie de ce que vous êtes. Il s'agit d'accepter que cela puisse changer et évoluer, qui est la raison pour laquelle vous ne devriez pas vous attacher à remettre ces pièces de vase exactement comme elles l'étaient auparavant. Il s'agit également de réaliser que la façon dont vous voyez le monde peut changer, tout comme votre expérience de certaines de vos relations. Dans l'ensemble, il s'agit de reconnaître que la croissance personnelle peut être trouvée à partir de la souffrance qui vient d'un traumatisme.
Le professeur Stephen Joseph parle de la façon dont cette croissance post-traumatique peut mener à des changements positifs de trois façons différentes:
Ces types de changements positifs ont été observés chez les anciens combattants, les survivants de catastrophes naturelles, ceux qui souffrent de graves problèmes de santé et les victimes d'agression sexuelle. Ils ont même été rapportés chez des personnes à la suite d'accidents, de deuils et d'autres événements traumatisants – tels que des fusillades en masse.
Cependant, la chose la plus importante à retenir est de ne pas forcer cette idée de croissance personnelle et de changement positif sur vous tout de suite. Vous avez besoin de temps pour faire face à la douleur et la frustration d'abord et avant tout. C'est une première étape naturelle dans tout processus de guérison. Ce n'est qu'une fois que vous avez eu le temps et la distance de l'événement traumatique que vous pouvez commencer à explorer sa signification dans votre vie. Vous devez vraiment vous sentir prêt et bien équipé pour le faire – si vous ne le faites pas, c'est trop tôt.
Une fois que vous n'êtes plus en deuil ou que vous souffrez d'émotions extrêmement négatives du traumatisme, vous pouvez commencer à explorer un changement positif d'une manière saine et productive. Vous pouvez le faire avec un exercice incroyablement puissant: l'exercice d'écriture expressive de Pennebaker et Beall (1986).
Les règles sont simples:
Donnez-vous vraiment du temps et de l'espace pour plonger profondément dans cela. Ce n'est peut-être pas facile, surtout au début, mais en continuant avec les quatre jours, ça commence à avoir plus de sens. À la fin des quatre jours, réfléchissez à la façon dont vous pourriez avoir vécu un changement positif à la suite de cet événement traumatisant et comment vous en avez grandi.
Rappelez-vous qu'il s'agit d'accepter ouvertement cette rupture en vous et de l'utiliser comme une opportunité de vous construire à nouveau. Ensuite, alors que vous faites face à différents types d'adversités dans votre vie, vous continuerez à évoluer vers un être plus résilient. Cette résilience vous propulsera dans un état d'esprit positif et vous permettra de vivre votre vie la plus épanouissante.
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