Si c'est le cas, écoutez: votre adolescent est plus à risque d'obésité et de tous les problèmes de santé qui y sont liés (hypertension artérielle, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral …).
Le lien entre la privation de sommeil et un risque plus élevé d'obésité et de problèmes cardiovasculaires connexes peut ne pas sembler évident. Mais voici la clé: lorsque vous êtes privé de sommeil (et oui, pour la grande majorité des adolescents, moins de 8 heures de sommeil régulier est considéré comme privé de sommeil), vous aurez envie d'aliments riches en glucides, en particulier ceux qui sont chargés avec de la graisse, du sel et du sucre.
Je sais, ce n'est pas juste de vouloir la malbouffe quand on manque déjà dans le département du sommeil, mais on peut reprocher notre ADN ancien sur ce fait. Encodé dans nos gènes sont des signaux à manger comme ça quand nous sommes fatigués. Hormones qui contrôlent nos signaux de la faim et, inversement, la plénitude, se retrouvent hors de portée quand nous sommes privés de sommeil.
Dans une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans la revue Sleep , les chercheurs ont déterminé que les adolescents ne peuvent pas échapper à cette réalité câblée que les adultes sont aux prises avec. Bien que de nombreuses études aient impliqué ces dernières années l'obésité avec privation de sommeil chez les adultes, peu ont été réalisées sur les jeunes générations pour trouver des associations similaires. Dans cette dernière étude:
Les adolescents privés de sommeil ont consommé 2,2% de plus de calories provenant des graisses ;
Mangé plus de collations que ceux qui ont dormi huit heures ou plus par nuit; et
A mangé plus de calories totales .
Et vous savez ce que cela signifie: gain de poids. Quand nous pensons aux adolescents qui perdent leur sommeil, nos esprits se tournent rapidement vers des accidents potentiels et une incapacité à se concentrer ou à bien réussir à l'école. Des études comme celle-ci mettent en évidence les conséquences sur la santé de la privation de sommeil.
Les répercussions sur la santé de la privation de sommeil à cet âge «tendre» peuvent en fait être pires que celles d'un adulte. Pour commencer, les adolescents établissent des habitudes qu'ils conserveront toute leur vie. Un adolescent qui s'habitue à mal manger et à prendre ses kilos deviendra probablement un adulte en surpoids, alors qu'il sera beaucoup plus difficile de changer ces habitudes et de perdre l'excès de poids. Les aliments les plus gras que vous mangez, plus vous en avez envie.
Deuxièmement, nous commençons seulement à comprendre la biomécanique du métabolisme d'une personne en développement. Les adolescents qui commencent à avoir des troubles métaboliques tôt dans la vie souffrent-ils d'une vie de risques de santé irréversibles plus élevés? Cela ne me surprendrait pas. Et ces risques plus élevés peuvent aller bien au-delà de l'obésité et des problèmes cardiovasculaires. Ils peuvent même aller jusqu'à augmenter le risque de cancer.
Donc, troisièmement, c'est une conclusion prévisible: les adolescents ont autant besoin de dormir que les adultes. Besoin d'aide pour établir une hygiène de sommeil saine dans votre vie de famille? Allez-y pour en savoir plus. Ou prenez une copie de mon livre si vous avez besoin d'un relooking total sur le front de la maison.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
