"Un coeur reconnaissant n'est pas seulement la plus grande des vertus, mais le parent de toutes les autres vertus." (Cicero)
Cette semaine, nous Américains célébrons nos vacances les plus psychologiquement informées: Thanksgiving. Bien que la plupart d'entre nous associons cette fête à la suralimentation et au football, le sens de Thanksgiving est beaucoup plus profond.
La plupart d'entre nous reconnaissent que nos pensées ont souvent un ton négatif. Considérez, par exemple, les pensées auxquelles vous revenez le plus souvent personnellement. Si vous êtes comme la plupart des gens, beaucoup de ces pensées concernent probablement ce qui vous manque, ce qui empêche vos progrès quotidiens, et ce qui pourrait mal se passer dans votre futur. Ces types de pensées contribuent au stress, à la dépression, à la colère, à l'anxiété, aux comportements de dépendance et aux problèmes relationnels.
Une transformation se produit souvent lorsque les gens apprennent à passer de leurs pensées négatives à des actions de grâce. Bien que nous célébrons seulement la fête de Thanksgiving un jour par an, nous aurions tous intérêt à faire de la pleine conscience du bien dans nos vies une habitude de vie cohérente. Cette semaine de vacances serait l'occasion parfaite d'essayer de nouvelles pratiques qui pourraient nous pousser à cultiver un mode de vie d'action de grâce. Quelques suggestions spécifiques suivent.
1. Exprimez vos remerciements à quelqu'un qui a fait une différence dans votre vie.
Dans une étude, Marty Seligman et ses collègues ont demandé aux participants de prendre une semaine pour rédiger une lettre de remerciement à une personne qu'ils n'ont jamais dûment remerciée. Ils ont constaté que les symptômes dépressifs diminuaient en moyenne pendant un mois après l'événement.
Cette semaine serait une excellente occasion d'appliquer cette recherche. Pensez à quelqu'un qui a eu un impact positif significatif dans votre vie et qui ne sait pas ce que vous ressentez et qui le fait savoir d'une manière significative. Peut-être que c'est quelqu'un avec qui vous allez célébrer Thanksgiving. Dans ce cas, considérez comment vous pourriez prendre cette personne de côté ce week-end pour les remercier correctement. Ou peut-être que c'est quelqu'un que vous ne serez pas proche. Peut-être que vous pouvez prendre le temps d'appeler ou d'écrire cette personne cette semaine.
2. Gardez un journal de gratitude.
Bob Emmons et ses collègues ont mené de nombreuses études où ils assignaient au hasard des personnes à des événements quotidiens ou hebdomadaires dans leur vie pour lesquels ils étaient reconnaissants ou reconnaissants. Parfois, les participants étaient recrutés spécifiquement parce qu'ils avaient des problèmes de santé relativement incontrôlables (comme le cancer). Les résultats montrent des bénéfices psychologiques, physiques et interpersonnels conséquents de ces pratiques, même lorsque les individus étaient en train de vivre un événement de vie stressant.
Une pratique similaire serait de garder un journal de gratitude pour contrer la pensée négative qui résulte naturellement d'une situation frustrante. Par exemple, si vous êtes dans un mariage stressant (mais pas abusif), gardez une trace du bien que vous observez dans votre partenaire ou votre relation. Si vous êtes dans un emploi insatisfaisant que vous ne pouvez pas quitter pour l'instant, notez ce dont vous êtes reconnaissant dans ce travail.
Si vous allez faire du shopping pour des cadeaux de vacances cette semaine, pensez à prendre un journal cartonné dans lequel vous pouvez toujours enregistrer vos remerciements. Prenez l'habitude d'enregistrer régulièrement ce dont vous êtes reconnaissant.
3. Savourez le moment.
Relatif à thanksgiving est la notion de savourer. Comme l'a dit Sonja Lyubomirsky, experte du bonheur, savourer implique d'être conscient du sens et du plaisir du moment.
Une idée pour promouvoir la pleine conscience avant un repas est de commencer par une certaine forme de grâce. Si vous n'êtes pas engagé dans cette pratique depuis un moment, peut-être que vous pouvez le rétablir dans cette action de grâce. Idéalement, cela impliquerait une expression significative de remerciements sincères, et pas seulement une prière mémorisée. Par exemple, considérez la signification des relations que vous avez avec les personnes présentes, la générosité de la nourriture et la possibilité de vous rassembler dans un abri sûr et confortable. Le cas échéant, puiser dans les croyances religieuses et spirituelles plus larges que partagent ceux qui se rassemblent pour nourrir un sentiment de reconnaissance. Si cela ne vous convient pas, pensez à avoir un moment de silence dans lequel les personnes présentes ont la permission d'exprimer leurs remerciements discrètement d'une manière qui soit significative pour eux.
Pendant que vous mangez votre repas de Thanksgiving, assistez aux sensations agréables de la fête. Vraiment sentir et goûter la nourriture. Engagez-vous pleinement dans les conversations avec vos proches. Il n'y a aucune raison de se dépêcher pour nettoyer la table et faire la vaisselle. Profite de l'instant. Commencer une tradition pour faire des heures de repas une «zone sans technologie», sans télévision ni téléphones autorisés. Le match de football peut attendre.
Une réflexion de clôture sur la vulnérabilité.
Bon nombre des pratiques d'action de grâces mentionnées ci-dessus peuvent être difficiles à mettre en œuvre pour certaines parce qu'elles nécessitent une vulnérabilité à des sentiments plus doux. En particulier, il peut être difficile d'exprimer ouvertement un sentiment de remerciement en présence des autres. Cependant, comme le note Brene Brown dans son discours TED populaire, la vulnérabilité peut être nécessaire pour la connexion que beaucoup d'entre nous recherchent profondément. Avoir le courage d'être vulnérable, et cette semaine peut être l'une des célébrations de Thanksgiving les plus significatives que vous avez eues depuis longtemps.
Andy Tix, Ph.D., blogue souvent sur son site The Quest for a Good Life . Vous pouvez vous inscrire pour recevoir des notifications par e-mail des nouveaux messages sur ce site.
Plus de lecture:
Emmons, RA (2007). Merci !: Comment la nouvelle science de la gratitude peut vous rendre plus heureux.
Emmons, RA et McCullough, ME (2003). Compter les bénédictions et les fardeaux: Une investigation expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , 84 , 377-389.
Lyubomirsky, S. (2007). Le comment du bonheur: Une nouvelle approche pour obtenir la vie que vous voulez.
Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs: Validation empirique des interventions. Psychologue américain , 60 , 410-421.
