Encore une fois, je l'aime quand un mystère est révélé, ou au moins partiellement expliqué.
Je lisais une étude de cas dans le Journal of Clinical Sleep Medicine et cela m'a aidé à confirmer une hypothèse que j'ai eue pendant un certain temps concernant l'importance des vitamines pour votre
sommeil.
Regardez les B Occupé: Saviez-vous que la vitamine B peut aider à réguler l'utilisation du tryptophane?
- B3: On a montré qu'il augmentait le sommeil paradoxal, aidait à la dépression dans certains cas et diminuait les réveils nocturnes.
- B6: est essentiel dans la production de sérotonine, l'hormone "apaisante" qui aide à calmer le corps avant de s'endormir.
- Acide folique: carence en acide folique peut être trouvée chez les personnes souffrant d'insomnie
- Minéraux importants: Le calcium et le magnésium, pris dans un rapport de 2: 1, peuvent être utiles pour le sommeil
- Calcium: est un relaxant naturel qui a un effet calmant sur le système nerveux. 500 mg par jour peuvent être utiles (soda peut effectivement dépouiller le calcium).
- Magnésium: est un minéral qui semble aider à aider les problèmes de sommeil chroniques. Il devrait être pris 250 mg par jour avec 500 mg. de calcium.
- Mais une étude de cas récente a montré qu'un patient souffrant de somnolence sévère, et une carence en vitamine D, une supplémentation en vitamine D, améliorait considérablement la somnolence diurne:
- Le patient était une femme de 28 ans. Elle souffrait pendant environ 4 mois avec une somnolence excessive. Ses symptômes ont commencé lentement et ont continué à progresser.
- Elle a gardé un coucher standard entre 10h et 23h, et elle a rapporté s'être endormie en quelques minutes. Elle se réveillait à 7h30 du matin et a déclaré qu'elle ne pensait pas qu'elle dormait mal. Elle préparerait ses enfants à l'école et serait de retour au lit à 8 heures du matin jusqu'à midi. Elle ferait alors une sieste de 16h à 19h. Elle a rapporté environ 14 heures de sommeil par jour.
- Son étude du sommeil n'a montré aucun signe d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil. Au cours de sa visite à la clinique, elle n'a montré aucun signe de narcolepsie, de dépression ou d'anxiété . Son étude de sieste le jour suivant était sans particularité.
- Elle a signalé une fatigue et une douleur musculaires, ainsi que des maux de tête, son labeur montrait une thyroïde dans la gamme basse mais normale et elle avait de faibles niveaux de vitamine D.
Elle a commencé à prendre une supplémentation en vitamine D à 50 000 unités une fois par semaine (IV) et, en l'espace de deux semaines, elle a commencé à voir une diminution de sa somnolence et de sa fatigue.
La vitamine D est en fait considérée comme une hormone liposoluble qui peut être reçue dans les aliments (sources alimentaires et poissons) ou est auto-fabriquée par la peau après exposition à la lumière UVB. Une carence en vitamine D a été notée comme un problème mondial et récemment trouvé dans les populations mal desservies, les patients dans les latitudes septentrionales, les personnes ayant des tons de peau plus foncés, les personnes âgées, obèses et les femmes enceintes ou allaitantes. Aussi très commun dans les zones avec un haut degré de soleil (cela semble contre-intuitif, mais pensez à tout ce sunblock!). Des études récentes ont lié la carence en vitamine D au syndrome métabolique, à la douleur musculaire et même au diabète de type 2.
Alors pourquoi pensons-nous que cela l'a aidée à somnoler? C'est vraiment difficile à dire, mais j'ai vu cela chez certains de mes patients. Cela pourrait être lié à une diminution de la douleur perturbant le sommeil. Ou la vitamine D peut être quelque chose qui aidera à diminuer le lecteur d'une personne pour le sommeil. Seulement plus de recherche dans ce nouveau domaine passionnant peut nous dire.
Vérifiez avec votre médecin au sujet de la supplémentation en vitamine. Nous travaillons tous dur, et manger correctement n'est pas toujours facile – et même quand nous le faisons, nous ne pouvons pas obtenir ce dont nous avons besoin de la nourriture que nous mangeons. Nos corps produisent de la vitamine D, mais nous devons obtenir suffisamment de lumière pour que cela se fasse efficacement.
Avez-vous commencé à prendre de la vitamine D et remarqué une augmentation de votre énergie diurne? Qu'en est-il de la vitamine B? Partagez vos histoires – aimerait entendre vos expériences de rester en bonne santé et de mieux dormir.
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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