Conseils psychologiques pour bien performer dans vos championnats

Votre esprit dicte souvent si vous gagnez ou perdez quand cela compte le plus.

Source: CCO

Quel que soit le sport auquel vous pratiquez, vous avez une saison de championnat au cours de votre saison de compétition dans laquelle les enjeux augmentent et où votre performance compte le plus. Pourtant, c’est aussi la période de l’année où de nombreux athlètes et équipes ne se comportent pas bien du fait de la fatigue après une longue saison régulière et de la pression qu’ils ressentent face à la saison de championnat. En fait, ces dernières semaines, j’ai reçu des courriels et des appels de parents et d’entraîneurs qui cherchent désespérément de l’aide pour remettre leurs athlètes et leurs équipes sur les rails. Voici le message cohérent que je reçois: «Mon enfant / mon équipe se comporte bien en entraînement, mais lors des compétitions récentes, il s’agit d’un athlète / d’une équipe totalement différent. Ils sont anxieux et timidement performants. ”

Alors, qu’arrive-t-il aux athlètes et aux équipes à l’approche des championnats de fin de saison qui les poussent à passer du bon au mauvais en si peu de temps? Et que pouvez-vous faire pour vous préparer au succès dans les compétitions VRAIMENT importantes qui concluent votre saison sportive?

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Pourquoi le changement?

Les résultats comptent . Soyons réalistes: les résultats comptent! Dans votre sport, vous n’allez pas de l’avant parce que vous êtes un gentil garçon ou parce que vous faites de gros efforts (bien que l’effort aide). Au lieu de cela, vous montez dans l’échelle de la compétition parce que vous obtenez les résultats sous forme de victoires, de classements et de résultats dans la catégorie des tournois de championnat.

Le problème est que lorsque vous vous concentrez sur les résultats, vous êtes en fait moins susceptible d’obtenir ces résultats pour deux raisons. Premièrement, si vous vous concentrez sur les résultats, vous ne vous concentrez pas sur le processus, à savoir sur ce que vous devez faire entre le début et la fin de la compétition pour obtenir le meilleur rendement possible et obtenir ces résultats. De plus, cette focalisation sur les résultats peut vous rendre très nerveux avant les compétitions, ce qui vous empêche presque de faire de votre mieux.

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“Trop” zone . En mettant l’accent sur les résultats, vous entrez dans la zone «trop» dans laquelle vous vous souciez trop des résultats et vos résultats deviennent trop importants pour vous. En d’autres termes, le fait de ne pas obtenir les résultats souhaités est perçu comme une menace directe pour votre estime de soi, votre perception de vous-même en tant qu’athlète et vos objectifs.

Les attentes et la pression . Vous créez des attentes, qui conduisent à une pression, qui provoquent une réaction de menace dans laquelle vous êtes nerveux et tendu avant les compétitions lorsque vous avez le plus besoin d’être excité et détendu. Si vous dites l’une des choses suivantes à propos de vos compétitions à venir, vous savez que vous êtes passé du «côté obscur:». Je dois…, je dois…, je dois…, je devrais…, je ferais mieux…, je dois… . Chacune de celles-ci est toujours suivie d’une menace implicite: «… sinon il se passera quelque chose de grave.»

Overthink . En réponse à cette spirale descendante, vous commencez à trop penser, à essayer trop et à contrôler tous les aspects de vos performances. Ces réactions ne font que vous plonger dans un trou mental et émotionnel plus profond.

Ce quadruple coup dur garantit à peu près que vous ferez une performance effrayante, serrée et prudente. Le paradoxe est que ce changement garantit presque que vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.

Comment inverser la spirale descendante?

Penser moins sentir plus. La première étape pour revenir sur la bonne voie consiste à réaliser que penser plus à votre sport ou faire plus d’efforts ne marchera pas. Au contraire, vous devez réellement faire exactement le contraire, à savoir moins de réflexion, moins d’essais, plus de sentiment et plus de lâcher prise. Envisagez d’adopter «l’effet Costanza».

Cela commence par reconnaître que faire de son mieux consiste à ressentir et non à penser. Deux types de sentiments sont impliqués. Premièrement, les sentiments physiques que vous aimez avoir avant les compétitions. Vous voulez vous sentir fort, à l’aise et à votre intensité idéale. Deuxièmement, les sentiments émotionnels que vous aimez avoir avant les compétitions. Certains athlètes aiment se sentir heureux et détendu. D’autres aiment se sentir inspiré et excité.

Joue comme un gamin . Un sentiment très constant que les athlètes perdent souvent à cette période de l’année est la raison pour laquelle ils pratiquent leur sport. Rappelez-vous le sentiment de liberté et de joie que vous ressentiez lorsque vous pratiquiez votre sport avant qu’il ne commence réellement à avoir de l’importance. Par exemple, un athlète avec qui j’ai participé et qui a participé à un championnat mondial junior qui vient de se terminer m’a dit qu’il faisait de son mieux quand il se sent comme il se sentait quand il était enfant. Il a juste aimé (et aime toujours) le fait de pratiquer son sport. Mon conseil à lui? Revenez à ce sentiment et faites beaucoup de ce qu’il a fait quand il était enfant (amusez-vous!) Avant les championnats!

Exprimez-vous . Vous devez sortir du «mode protection» pour pouvoir voir les compétitions à venir comme des menaces à éviter et passer au «mode expressif» pour voir les compétitions à venir comme des défis et des opportunités pour poursuivre votre amour pour notre sport. La compétition dans votre sport, c’est comme créer une peinture sur une toile. Vous ne pensez pas à chaque coup de peinture que vous mettez sur la toile. Au lieu de cela, vous obtenez devant la toile, voyez et sentez l’image que vous voulez créer, puis vous vous contentez d’écarter votre esprit et de faire confiance à votre créativité pour exprimer cette image interne sur la toile. Il en va de même pour le sport. Vous entrez dans l’arène de la compétition, voyez et sentez comment vous voulez performer, puis vous avez la certitude que votre corps s’exprimera dans la compétition de la façon dont vous l’avez entraîné.

Rien à perdre. Vous devez jouer comme si vous n’aviez rien à perdre (parce que, dans l’ensemble, vous n’avez rien à perdre). Vous ferez sûrement votre pire si vous sentez que chaque compétition est une vie ou une mort. Maintenant c’est la pression! Vous faites de votre mieux lorsque vous abandonnez les attentes, la pression et la peur de l’échec. Vous faites de votre mieux lorsque vous êtes totalement concentré sur le processus et le présent. Vous faites de votre mieux lorsque vous éteignez votre esprit et laissez simplement votre corps faire ce qu’il sait faire. Vous faites de votre mieux lorsque vous prenez des risques et que vous y allez. Et vous faites de votre mieux lorsque vous vous amusez et jouez en raison de vos sentiments les plus profonds pour notre sport.

“F &% # it!” (Excuses pour le mauvais langage) . Pour que vous puissiez faire de votre mieux, vous devez vous préparer à la compétition et dire simplement «F &% # it!». Cette attitude ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de votre performance, mais que vous ne vous souciez pas des conséquences de votre performance. Cela signifie pouvoir accepter ce qui se passe tant que vous prenez votre photo et faites de votre mieux. Lorsque vous adoptez l’attitude «F &% # it!», Vous vous libérez pour effectuer, sans aucun doute, des inquiétudes ou des craintes, avec confiance, engagement et courage. Donc, comme je l’ai noté dans un précédent post, vous devriez “Risquer pour le biscuit!”

Trois buts le jour du match

Lorsque vous êtes en mesure de vous débarrasser de l’encombrement mental et émotionnel qui vous retient, vous pouvez alors libérer votre esprit pour qu’il se concentre sur trois objectifs simples le jour de la compétition.

Se préparer . Avant une compétition, vous voulez pouvoir dire: «Je suis aussi préparé que possible pour faire de mon mieux». En fin de compte, c’est tout ce que vous pouvez faire. Etre bien préparé ne garantit pas le succès (car on ne peut pas tout contrôler dans le sport), mais ne pas être préparé est un gage d’échec.

Amène le! Dans la compétition, votre objectif singulier est de «l’amener», c’est-à-dire de vous y engager pleinement, de faire de votre mieux et de vous concentrer entièrement sur votre performance de bout en bout. L’apporter ne garantit pas le succès (car S &% # se produit dans le sport), mais ne pas l’apporter assurément un échec.

Pas de regrets . Après la compétition, que vous ayez gagné ou perdu, vous voulez regarder en arrière et ne pas avoir de regret, car vous avez tout laissé sur le terrain. Bien sûr, si les choses ne se passent pas comme prévu, vous serez déçu. Mais le fait de savoir que vous avez atteint ces trois objectifs minimisera les regrets et vous incitera à poursuivre ces trois objectifs lors de la prochaine compétition. Et je crois vraiment que si vous continuez dans cette voie, à un moment donné, de bonnes choses vont se passer.