3 manières puissantes de contrôler vos émotions

Apprenez à contrôler vos émotions pour que vos émotions ne vous contrôlent pas.

Source: AdobeStock

Avez-vous déjà dit quelque chose de colère que vous avez regretté par la suite? Laissez-vous la peur vous dissuader de prendre des risques qui pourraient vous être vraiment bénéfiques? Si oui, vous n’êtes pas seul.

Les émotions sont puissantes. Votre humeur détermine la façon dont vous interagissez avec les gens, combien d’argent vous dépensez, comment vous faites face aux défis et comment vous passez votre temps.

• Nouvelles conclusions sur la masculinité toxique
• Pourquoi les adultes victimes d’abus sexuel dans leur enfance ne divulguent pas
• Pendant que vous dormiez: comment aborder l’heure avancée
• 12 aliments que vous devriez manger pour réduire la douleur chronique
• Trop de plaisir, pas assez de bonheur

Gagner le contrôle de vos émotions vous aidera à devenir plus fort mentalement. Heureusement, n’importe qui peut maîtriser mieux ses émotions. Comme toute autre compétence, gérer ses émotions nécessite de la pratique et du dévouement.

Vivez des émotions inconfortables mais ne restez pas coincés dans celles-ci

Gérer vos émotions, ce n’est pas la même chose que les supprimer. Ignorer votre tristesse ou prétendre ne pas ressentir de douleur ne fera pas disparaître ces émotions.

En fait, les blessures émotionnelles non traitées risquent de s’aggraver avec le temps. Et il est fort probable que le fait de supprimer vos émotions vous pousse à adopter des techniques d’adaptation malsaines, telles que la nourriture ou l’alcool.

• Qui avez-vous confiance avec vos secrets les plus profonds et les plus sombres?
• Le rêve de l’Addict
• Une étude identifie huit composantes de la famille
• Sept conseils simples pour faire face au stress des vacances
• 23 sortes d’États dépressifs

Reconnaissez vos sentiments tout en reconnaissant que vos émotions ne doivent pas vous contrôler. Si vous vous réveillez du mauvais côté du lit, vous pouvez prendre le contrôle de votre humeur et changer votre journée. Si vous êtes en colère, vous pouvez choisir de vous calmer.

Voici trois façons de réguler vos émotions de manière saine:

1. Étiquetez vos émotions

Avant de pouvoir changer ce que vous ressentez, identifiez l’émotion que vous vivez actuellement. Êtes-vous nerveux? Vous sentez-vous déçu? Es-tu triste?

N’oubliez pas que la colère masque parfois des émotions qui se sentent vulnérables, comme la honte ou la gêne. Alors, faites très attention à ce qui se passe réellement à l’intérieur de vous.

Nommez vos émotions. Gardez à l’esprit que vous pourriez ressentir tout un tas d’émotions à la fois – anxieuses, frustrées et impatientes.

Le fait d’étiqueter comment vous vous sentez peut soulager l’émotion. Cela peut également vous aider à noter avec soin comment ces sentiments peuvent affecter vos décisions.

2. Recadrer vos pensées

Vos émotions affectent votre façon de percevoir les événements. Si vous vous sentez anxieux et que vous recevez un e-mail du patron indiquant qu’elle souhaite vous voir immédiatement, vous pouvez en déduire que vous allez vous faire virer.

Si vous vous sentiez heureux lorsque vous avez reçu le même courriel, votre première idée aurait peut-être été de vous faire promouvoir ou de vous féliciter pour un travail bien fait.

Considérez le filtre émotionnel que vous observez dans le monde. Ensuite, recadrez vos pensées pour développer une vision plus réaliste.

Si vous vous surprenez à penser: «Cette fête va être si ennuyeuse», rappelez-vous: «C’est à moi de s’amuser. Je peux parler aux gens de sujets intéressants et tirer le meilleur parti de mon temps. ”

Parfois, le moyen le plus simple d’obtenir un point de vue différent est de prendre du recul et de vous demander: «Que dirais-je à un ami qui a ce problème? penser plus rationnellement.

Si vous vous attardez à des choses négatives, vous devrez peut-être changer de canal dans votre cerveau. Une activité physique rapide, comme une promenade ou le nettoyage de votre bureau, peut vous aider à arrêter de ruminer.

3. S’engager dans un boost d’humeur

Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous êtes susceptible de participer à des activités qui vous maintiennent dans cet état d’esprit. S’isoler vous-même, parcourir votre téléphone sans réfléchir ou vous plaindre des personnes qui vous entourent ne sont que quelques-uns des «comportements de mauvaise humeur» auxquels vous pourriez vous adonner.

Mais, ces choses vont vous garder coincé. Vous devez prendre des mesures positives si vous voulez vous sentir mieux.

Pensez à ce que vous faites lorsque vous vous sentez heureux. Faites ces choses quand vous êtes de mauvaise humeur et que vous commencerez à vous sentir mieux.

Voici quelques exemples d’améliorations de l’humeur:

• Appelez un ami pour parler de quelque chose d’agréable (ne pas continuer à vous plaindre).
• Aller se promener.
• Méditer quelques minutes.
• Écoutez de la musique édifiante.

Continuez à pratiquer vos compétences de régulation émotionnelle

Gérer vos émotions est parfois difficile. Et il y aura probablement une émotion spécifique – telle que la colère – qui tire parfois le meilleur parti de vous.

Mais plus vous consacrez du temps et de l’attention à la régulation de vos émotions, plus vous devenez fort mentalement. Vous gagnerez en confiance en votre capacité à gérer le malaise tout en sachant que vous pouvez faire des choix santé qui changent votre humeur.

Cet article a paru à l’origine sur Inc.com.