Contrer l’impact d’un monde stressant

Les fermetures gouvernementales, les patrons harcelants, les parents agaçants, que pouvez-vous faire?

Source: utilisé avec permission Lisa Langhammer

Des querelles politiques, des conflits de vacances, la prochaine échéance au travail. Le stress dans la vie est omniprésent et subjectif. Pour moi, une journée à Disneyland est un régal; pour mon partenaire, un cauchemar. Identifier les causes du stress dans votre vie est essentiel pour modifier les schémas de réactivité créés par le stress.

Les recherches indiquent régulièrement que le stress et les produits chimiques qu’ils produisent peuvent être toxiques pour le cerveau. Mais comme la plupart des choses dans votre corps, il existe un continuum. Des études montrent que des niveaux de stress légers peuvent réellement vous aider à améliorer vos capacités cognitives. La libération d’adrénaline réveille les voies nerveuses qui vous permettent de mieux vous concentrer. Cependant, une fois que vous avez atteint un niveau de stress magique et spécifique, le système s’active sur vous et les mêmes produits chimiques qui ont permis une plus grande concentration il ya une minute à peine, vous causent de l’anxiété et de la panique.

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Les rôles variés du système de réponse au stress ont un sens évolutif. Imaginez que vous soyez un homme des cavernes, scrutant l’environnement à la recherche de dangers. Etre juste assez alerte pour continuer le scan est une partie cruciale de votre survie. Au loin, vous voyez un lion de montagne à l’affût. L’adrénaline mijote dans votre corps et vous restez alerte et attentif mais pas réactif. Après dix minutes, vous remarquez que le lion des montagnes semble se rapprocher de plus en plus de votre caverne, cela libère davantage d’adrénaline dans votre système nerveux et maintenant votre cœur commence à battre plus vite, votre souffle devient plus court, votre corps bascule de balayage et évaluer pour se préparer au combat. Votre testostérone monte également pour alimenter la conviction que vous pourriez déchirer le lion de montagne. Si vous êtes une femme des cavernes, vous pourriez avoir un coup d’oxytocine avec l’adrénaline à l’approche du lion. L’ocytocine vous dit de rassembler les membres de votre tribu, en particulier les enfants, pour assurer leur sécurité.

Votre réaction au stress peut et doit être votre ami et votre allié, vous aidant à naviguer dans un monde compliqué et trop souvent dangereux. Parce que les êtres humains sont des animaux sociaux, les amis et les alliés devraient constituer votre plus grande protection contre le stress. Cependant, les cultures qui croient en la séparation des relations et la concurrence à la coopération peuvent engendrer des niveaux de stress malsains et entraver le développement des voies neuronales essentielles nécessaires à l’établissement de relations saines. Le nerf vague intelligent est l’une de ces voies qui envoie littéralement des signaux inhibiteurs au système nerveux sympathique lorsque vous interagissez de manière sûre avec un ami. Votre nerf vague intelligent vous aide à maîtriser votre réaction au stress, de sorte que des relations étroites vous empêchent d’être tout le temps en état de grande excitation.

Les personnes qui développent un syndrome de stress post-traumatique suite à des abus dans l’enfance, à la violence domestique ou même à la guerre vivent une vie où le système nerveux sympathique fonctionne à fond, la plupart du temps – il est incroyablement destructeur. Le cortisol chronique libéré pour tenter de contrer les niveaux élevés d’adrénaline peut être toxique pour l’hippocampe, une zone cruciale du cerveau qui stocke des souvenirs. Cela peut également aider à créer une cascade de destructions physiques conduisant au développement de problèmes de santé chroniques allant du diabète aux maladies auto-immunes. Et bien sûr, un système de réponse au stress hyperactif qui vous laisse perpétuellement sur vos gardes rend encore plus difficile l’établissement de relations saines pouvant vous aider à vous sentir calme.

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Pour toutes ces raisons, si vous passez une grande partie de votre vie dans une culture qui mine activement les voies de neurones de la connexion, il est essentiel d’équilibrer la réponse au stress excessif avec une activité réduisant le stress. Si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas ajouter une autre activité planifiée dans votre journée, vous pouvez commencer en vous concentrant simplement sur votre respiration tout au long de la journée. Lorsque vous êtes stressé, votre respiration devient plus superficielle et rapide, ce qui entraîne moins d’oxygène dans votre cerveau, ce qui peut conduire à davantage de neurones irritables et, finalement, à plus de stress. Pour remédier à cela, vous pouvez essayer de prendre dix respirations profondes. Vous serez peut-être étonné de la rapidité avec laquelle vous ressentez l’impact de l’augmentation de l’oxygène sur votre cerveau. La beauté de ceci est que vous pouvez le faire à tout moment, en réunion ou à votre bureau, en vendant du café ou en conduisant une camionnette. En fonction du niveau de stress dans votre vie, vous voudrez peut-être ajouter un programme structuré de réduction du stress. Il existe maintenant de nombreuses recherches sur les avantages de la réduction du stress pour le corps et l’esprit et de très nombreuses options. L’important est de choisir quelque chose dans lequel vous pouvez vous engager car le rééquilibrage de votre système nerveux sympathique, comme tout changement cérébral, nécessite une répétition.

La méditation, le yoga, les images guidées et la pleine conscience relationnelle sont populaires parce qu’ils sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et modifier les voies neuronales, mais si cela ne vous convient pas, pensez à quelque chose que vous savez qui vous aide à vous sentir en sécurité et à l’abri du monde stressant construisez-le dans votre journée. Si aller courir à l’heure du déjeuner vous permet de changer votre chimie et de vous détendre, plutôt que de l’intégrer à votre journée. Rappelez-vous que le but est de donner à votre système nerveux sympathique une pause dans la stimulation chronique de la vie dans une culture qui mine le plus puissant moyen de réduire le stress, à savoir des relations saines et réciproques.