Ce que vous devez savoir sur le solstice d’été et le sommeil

Nous voyons souvent des gens se réveiller plus tôt en raison de l’exposition au soleil dans les chambres à coucher.

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Le solstice d’été est le moment où la Terre est la plus inclinée vers le soleil. Plus techniquement, c’est lorsque l’axe de rotation de la planète est le plus incliné vers l’étoile qu’elle orbite (notre Soleil). Cela se produit généralement en juin (cette année, le 21 juin). Le jour du solstice d’été est le jour le plus long de l’année, sauf en ce qui concerne le pôle Nord et le pôle Sud, où la lumière du jour est continue et peut durer plusieurs jours, voire plusieurs mois.

Tout est question d’exposition à la lumière. Lorsque la Terre est la plus éloignée du soleil, nous obtenons le moins de lumière. Cela affecte le sommeil car la lumière affecte directement la production de mélatonine. Plus de lumière signifie moins de mélatonine; moins de lumière, plus de mélatonine. Cela peut également avoir un effet sur la dépression, également connu sous le nom de blues de l’hiver. En fait, pendant l’été, nous voyons souvent des gens se réveiller plus tôt en raison de l’exposition au soleil dans les chambres à coucher. Cela aura un effet sur votre rythme biologique circadien.

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Que faire?

1) Portez un masque pour les yeux au lit pendant les mois d’été. Gardez la lumière hors de votre chambre.

2) Si vous avez des rideaux occultants, assurez-vous qu’ils sont fermés.

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3) N’allez pas au lit faim. Mon snack préféré avant le coucher s’appelle NightFood. Essayez, ils sont vraiment délicieux.

4) Assurez-vous de profiter du soleil supplémentaire et faites de l’exercice pour améliorer la qualité du sommeil.

Des jours d’été plus longs signifient également une maison plus chaude et des conditions de sommeil plus chaudes. Si vous dormez chaudement ou si vous présentez des signes de ménopause, pensez à utiliser un coussin rafraîchissant pour refroidir votre lit et vous permettre de dormir plus confortablement.

Un nouveau test sanguin pour l’apnée obstructive du sommeil?

La revue Nature et Science of Sleep de Dove Medical Press a publié une étude qui met en évidence l’utilisation potentielle des biomarqueurs sanguins en tant qu’outil de diagnostic de l’apnée obstructive du sommeil. L’article intitulé «Utilisation de biomarqueurs sanguins pour le dépistage de l’apnée obstructive du sommeil» montre des résultats d’essais cliniques positifs suggérant que les tests sanguins pourraient être un outil de dépistage utile et pourraient être potentiellement supérieurs aux méthodes de diagnostic actuelles.

L’étude, qui n’a utilisé que des participants de sexe masculin, a révélé que des élévations simultanées de l’hémoglobine A1c (HbA1c), de la protéine C-réactive (CRP) et de l’érythropoïétine (EPO) indiquaient qu’un patient pouvait souffrir d’apnée obstructive du sommeil. L’étude a démontré que les biomarqueurs sanguins se révélaient supérieurs à l’Epworth Sleepiness Scale (ESS) et aux autres méthodes de dépistage standard actuellement utilisées pour le diagnostic, en particulier chez les hommes non obèses. Il a été démontré que ces tests sont en corrélation avec la gravité de la maladie et peuvent aider à classer les patients pour le diagnostic et le traitement.

Mes pensées: À l’avenir, il semblerait que nous devrions pouvoir arriver logiquement à une prise de sang, obtenir un diagnostic, économiser beaucoup de temps, d’argent et d’efforts et mieux diagnostiquer le nombre de personnes.

Adolescents, Temps passé devant un écran, Sommeil et dépression

Comme indiqué dans Sleep Review Magazine , les symptômes dépressifs des adolescents étaient associés à des activités sur écran, y compris la messagerie sociale et la navigation sur Internet, et étaient provoqués par le manque de sommeil et l’insomnie, selon une étude présentée à SLEEP 2018 à Baltimore.

“Nous sommes enthousiasmés par nos résultats car ils combinent trois domaines importants de la recherche sur les adolescents: le temps passé devant un écran, les troubles du sommeil et les symptômes dépressifs”, a déclaré à Infectious Lauren Hale, Ph.D., professeur de médecine familiale, de population et de médecine préventive à l’Université Stony Brook. Maladies chez les enfants. «Même s’il ne s’agit que d’une étude observationnelle et que nous ne sommes pas en mesure de démontrer la causalité, cela montre qu’au-delà des symptômes dépressifs à 9 ans, une augmentation du temps de filtrage quotidien et des troubles du sommeil sont associés à des symptômes plus dépressifs à 15 ans.»

Hale et ses collègues ont eu recours à l’enquête sur les adolescents de l’Étude sur le bien-être des familles fragiles et des enfants fragiles pour recueillir les données de 3 134 adolescents (âge moyen 15,63 ans; 51% de garçons). Les questions de l’enquête comprenaient les symptômes d’insomnie, y compris les problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil, la durée du sommeil habituelle le soir en semaine et les symptômes dépressifs.

Mes pensées: Il semble logique que celles-ci soient certainement liées. Bien que nous ne sachions toujours pas ce qui cause cette dépression (je devrais deviner qu’elle est multifactorielle), le temps passé devant un écran, qui affecte le sommeil, est probablement l’un de ces facteurs. La solution: les lunettes Swanwick. Si vous n’utilisez pas ces appareils pour une exposition à la lumière d’un appareil pré-sommeil, essayez-les, je ne regarde pas les écrans la nuit, mais si je le fais, je porte mon Swanwick. Vous et surtout vos adolescents devriez aussi. Si vos adolescents ou petits-enfants ressemblent à la plupart des adolescents, ils font du Snapchatting et du Instagramming bien après avoir dû regarder des écrans la nuit!

Fais de beaux rêves.

Dr. Michael Breus