Déballez le pouvoir de la positivité pendant les Fêtes

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Les vacances peuvent nous apporter de la joie, de l'excitation ou de la dépression. Beaucoup d'entre nous se sentent entraînés par l'hiver ou hantés par les fantômes du passé de Noël. Ou nous sentons que nous devrions «être» optimistes à cette période de l'année, masquant nos vrais sentiments sous une façade souriante.

La recherche a montré à quel point nos attitudes affectent profondément notre santé et notre bien-être. Quand Erika Rosenberg et Paul Ekman (2001) ont étudié le lien entre les expressions faciales et l'ischémie myocardique – une réponse cardiaque anormale chez les patients atteints de maladies cardiaques – ils ont trouvé, comme prévu, que le comportement hostile de type A est toxique pour le cœur. Mais ils ont aussi trouvé quelque chose d'autre – un lien tout aussi fort entre les réactions cardiaques malsaines et les faux sourires.

Nous payons un prix pour être trop gentil. Un sourire bidon peut tromper les autres, mais ne peut pas tromper nos corps. Les recherches de Rosenberg et Ekman montrent que le fait de réprimer nos frustrations sous un sourire d'acquiescement nous met sous un stress excessif.

D'un autre côté, de vraies émotions positives nous aident à être en meilleure santé, à être plus heureux et à avoir plus de succès. Comme l'a constaté la psychologue Barbara Fredrickson (2002, 2003, 2009), les émotions de joie, d'élévation, de gratitude et d'amour renforcent notre système immunitaire, nous rendant physiquement plus sains, tout en élargissant notre vision et en développant nos ressources. Les émotions positives nous aident à voir plus clairement, à découvrir de nouvelles possibilités, à établir des liens avec d'autres personnes, qui nous soutiennent dans nos vies et notre travail. Pour prospérer, dit Fredrickson, nous avons besoin d'au moins un rapport de 3 à 1: trois expériences émotionnelles positives et une expérience négative chaque jour.

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Vous pouvez augmenter le pouvoir de la positivité dans votre vie en cette période des Fêtes en construisant consciemment des expériences plus positives dans votre vie. Pour commencer, vous pouvez:

• Faites une pause, respirez profondément et concentrez-vous sur la beauté qui vous entoure
• Méditer
• Passer du temps dans la nature
• Fais ce que tu aimes
• Prenez le temps de remercier
• Prenez le temps de jouer
• Lisez un livre inspirant.
• Rire
• Exercice
• Passez du temps – et soyez vraiment là – avec des gens que vous aimez

Les références

Fredrickson, B. (2003). La valeur des émotions positives. The American Scientist, 91, 330-335.

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Fredrickson, B. (2009). Positivité New York: Presse de trois rivières.

Fredrickson, B. et Joiner, T. (2002). Les émotions positives déclenchent des spirales ascendantes vers le bien-être émotionnel. Psychological Science, 13, 172-175.

Rosenberg, EL, Ekman, PE, Jiang, W., Babyak, M., Coleman, RE, Hanson, M., O'Connor, C., Waugh, R., et Blumenthal, JA (2001). Les liens entre les expressions faciales de la colère et l'ischémie myocardique transitoire chez les hommes atteints de maladie coronarienne. Émotion, 1 , 107-115.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez son site Web à www.dianedreher.com