Résoudre des problèmes: 5 stratégies pour les mettre au repos

Ce qui pose problème est, encore une fois, tout ce qui concerne vous.

Source: quickanddirtytips

Donc, vous êtes sur le point de conduire à l’aéroport pour un voyage important, et bon sang, votre pneu est absolument plat. Gros problème. Vous vous débrouillez mentalement; vous êtes sûr de ne pas faire votre vol. La panique s’installe

Vous êtes sur le point de conduire à l’aéroport pour un voyage important lorsque vous voyez le pneu crevé. Vous êtes soulagé. Ce voyage allait être une torture; vous n’étiez pas préparé. Ouf, tu as une excuse. Dieu merci!

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Les problèmes sont toujours aux yeux du spectateur. Ce que quelqu’un voit comme un problème, un autre voit comme une opportunité, un défi ou un soulagement. Les événements sont des événements, les situations sont des situations. C’est ce que nous en faisons qui détermine comment nous réagissons et ce que nous faisons ensuite.

Ce que nous faisons ensuite, c’est souvent où nous sommes coincés. La plupart d’entre nous ont les compétences et les connaissances nécessaires pour résoudre la plupart des problèmes que la vie nous pose, mais c’est notre réaction émotionnelle qui les empêche de se reposer. La bataille interne menée entre les parties émotionnelles et rationnelles de notre cerveau.

Voici les obstacles les plus courants à la résolution des problèmes:

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Obstacle n ° 1: vous êtes dépassé

La crevaison, une lettre du gouvernement totalement inattendue sur la vérification de vos impôts; votre partenaire fait des bruits à propos d’être malheureux et peut-être même de vouloir rompre.

Que faire:

C’est à propos de calmer votre cerveau anxieux. Une fois que votre anxiété augmente, votre raisonnement rationnel est hors ligne. Commencez par prendre 5 respirations profondes, ou 10 ou 20 respirations. Faites une course, prenez un bain chaud. Quelque chose qui vous aide à vous installer émotionnellement. Il ne s’agit pas ici de résoudre des problèmes, mais de gérer votre anxiété afin que votre cerveau rationnel puisse revenir en ligne.

Obstacle n ° 2: vous désastrez

Accablé est d’être inondé et ne peut pas penser. Ici, le problème est que vous descendez automatiquement le lapin des catastrophes: vous allez rater la réunion et vous serez viré; la vérification signifie que le gouvernement confisque tout ce que vous possédez et possédez déjà, y compris votre premier-né; vous vous séparerez et finirez toujours sans partenaire, seul, avec une ampoule nue suspendue au-dessus de votre tête dans un appartement sombre.

Encore une fois, il s’agit de vos émotions devenant folles, réagissant de manière excessive comme des chiens de garde hyper-alertes, et produisant ces scénarios pires pour vous préparer psychologiquement au pire.

Que faire:

Vous devez calmer les chiens qui aboient. Ils sont probablement motivés par de mauvaises expériences que vous avez eues lorsque vous étiez plus jeune et qui vous ont amené à réagir de manière excessive. Commencez par vous concentrer d’abord sur l’anxiété et sur la routine apaisante qui vous convient. Ensuite, mettez en ligne votre cerveau rationnel et adulte: allez-vous vraiment être congédié pour avoir manqué la réunion? Allez-vous vivre dans une boîte en carton à cause de l’audit? Est-ce que cette relation peut être corrigée et sinon, ne trouverez-vous jamais quelqu’un d’autre?

Si, après vous être calmé, vous décidez que votre pire scénario a une certaine rationalité – que oui, votre patron est assez fou pour vous renvoyer réellement – vous voulez faire 2 choses: D’abord, réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler, vous pouvez et ne pouvez pas faire. Vous pouvez vous contrôler et votre réponse à votre patron, à l’audit, à votre partenaire, mais vous ne pouvez pas les contrôler. Deuxièmement, établissez un plan à long terme pour vos pires peurs: et si vous perdiez vraiment votre emploi? Que pourriez-vous faire pour survivre jusqu’à ce que vous en trouviez un autre? Et si vous deviez rembourser beaucoup d’argent au gouvernement, comment pourriez-vous gérer vos finances? Que se passe-t-il si votre partenaire a vraiment rompu, que pensez-vous pouvoir faire avec le temps pour avancer dans votre vie?

Le raisonnement est que, en ayant un plan mentalement en place, non seulement vous commencez à voir que les conséquences ne sont pas aussi sombres que vous le pensiez initialement, mais vous êtes maintenant préparé mentalement et pouvez arrêter la rumination sans fin et non productive.

Obstacle n ° 3: vous vous sentez pris au piège; tout ce que vous faites ne fonctionnera pas

Lorsque vous vous sentez pris au piège, vous croyez que rien ne peut être fait, que rien ne fonctionnera. Cela conduit rapidement à la dépression.

Que faire:

L’antidote à se sentir piégé prend des mesures, toute action qui vous aide à avancer. Si vous vous sentez pris au piège dans votre travail parce que vous pensez que c’est seulement un travail que vous pouvez faire, prenez l’initiative de chercher d’autres emplois qui pourraient correspondre à vos compétences. Si vous êtes inquiet au sujet de l’audit, allez en ligne et recherchez des informations sur les audits, ou parlez avec un comptable, un fiscaliste ou un assistant juridique. Si vous vous sentez émotionnellement ou économiquement piégé dans une relation, renseignez-vous sur les refuges et les systèmes de soutien. La clé est de faire plutôt que de tergiverser et encore mieux, de trouver un support en cours de route.

Obstacle n ° 4: Vous ne savez pas par où commencer

Ceci est généralement une combinaison de tout ce qui précède. Lorsque vous vous sentez submergé ou pris au piège, tout se passe comme un fouillis, le problème est tellement grand que vous ne pouvez pas l’envelopper.

Que faire:

Vous devez calmer votre esprit anxieux et ensuite utiliser votre esprit rationnel pour diviser le problème en petits morceaux. Allez-y et voyez si vous pouvez découvrir l’essentiel de ce qui vous dérange le plus: s’agit-il du travail en soi ou de la réaction de votre patron? A propos de l’argent ou du stress d’un audit? À propos de la rupture ou de la solitude que vous prévoyez après? Déterminer ce qu’est le problème peut vous aider à savoir où commencer à concentrer votre énergie.

Une fois que vous avez bien compris, agissez. Au fur et à mesure que vous avancerez, même avec de petits pas, vous commencerez à voir ce qui nous attend vraiment, le véritable problème et les solutions réelles deviendront plus définies, la voie à suivre plus clairement.

Obstacle n ° 5: Vous devez avoir la bonne solution au problème

Si vous êtes perfectionniste et autocritique ou que vous évitez les conflits, vous ne devez pas aller de l’avant et agir parce que vous avez peur de faire une erreur, de ne pas le faire correctement. Faire les choses correctement signifie que vous devez éviter la réaction que vous craignez le plus – les critiques de votre patron, la réponse catégorique du gouvernement, le retour de votre partenaire à vos questions sur la relation. Au lieu de décider et d’être décisif, vous faites volte-face et vous inondez d’anxiété.

Que faire:

Ici, le problème concerne moins le problème externe et plus votre problème interne. Ici, il s’agit de passer outre cette voix inquiète, critique et irrationnelle qui dit que vous devez faire les choses correctement pour avancer. En réalité, il y a peu de problèmes dans la vie qui ne peuvent pas être réparés; La vie, par nature, concerne les essais et les erreurs. Écoutez votre instinct, déterminez ce que vous voulez faire, faites-le et voyez ensuite ce qui se passera ensuite.

Et si ce qui se passe ensuite n’est pas ce que vous vouliez ou ce à quoi vous vous attendiez, ne vous découragez pas pour avoir foiré et prendre la mauvaise décision, mais dites-vous que vous avez pris la meilleure décision possible. et réalisez qu’un nouveau problème a surgi et que vous devez résoudre.

La voie évidente pour surmonter tous ces obstacles à la résolution de problèmes est claire: Calme-toi; réalisez ce que vous pouvez contrôler à partir de ce que vous ne pouvez pas trier le rationnel de l’anxiété irrationnelle; obtenir du soutien et de la perspective et prendre des mesures.

Comme beaucoup de leçons de la vie, il ne s’agit pas de personnalité et de compétence, mais de courage simple et quotidien – le courage d’aller de l’avant malgré ce que vous ressentez pour pouvoir changer ce que vous ressentez.