De nouvelles façons de faire le bonheur avec des forces

Besoin d'un coup de pouce de bonheur? Vous cherchez plus de sens dans la vie? Essayer d'atteindre un objectif? Une nouvelle voie pour atteindre ces avantages est d'identifier vos forces de signature (vos meilleures caractéristiques de personnalité) et de les utiliser d'une nouvelle manière chaque jour. La recherche sur les forces a montré à plusieurs reprises que cette intervention stimule le bonheur et diminue la dépression, certaines études ayant des effets pouvant durer jusqu'à six mois!

En raison du succès de cette intervention dans plusieurs cultures (par exemple, Australie, Asie, Europe, Amérique du Nord, etc.) et des populations (jeunes, personnes âgées, étudiants, personnes souffrant de dépression, blessés à la tête, etc.), devenir l'une des interventions de psychologie positive les plus étudiées et réussies.

Vous trouverez ci-dessous des exemples de la façon dont cette intervention peut être appliquée à chacune des 24 forces de caractère universelles de la classification VIA.

Après avoir pris l'enquête VIA, considérez les idées suivantes avec chacune de vos forces de signature les plus élevées. Note: comme ressource supplémentaire pour vous, j'ai inclus un lien hypertexte pour chaque force de caractère ci-dessous qui vous amènera immédiatement à des exercices supplémentaires pour chaque force, gracieuseté de l'Institut VIA en caractère:

• Prospérer sous un travail stressant
• Élargir le cœur tout en éduquant l'esprit
• Le guide définitif du piratage du bonheur
• Casse-Croute
• Comment une femme a construit un empire de bien-être

La créativité:

1. Pensez à l'un de vos problèmes et écrivez 3 solutions possibles.
2. Transformez un objet inanimé (par exemple, comme des trombones, des cure-dents) en quelque chose de symbolique significatif pour vous. Affichez-le sur votre bureau.

Curiosité:

1. Essayez une nouvelle nourriture pour la première fois, de préférence d'une culture différente de la vôtre.
2. Prenez un autre chemin à la maison et explorez une nouvelle zone ou un quartier.

Jugement (pensée critique):

• Comment faire face à l '"agonie de la défaite"
• Ne frappez pas Envoyer! Un guide simple pour les relations en ligne
• Équilibrer la bascule d'auto-contrôle de notre cerveau
• Quand les parents divorcent, l'âge compte-t-il?
• Revisiter "Soyez ici maintenant"

1. Observez un programme politique du point de vue opposé et gardez l'esprit ouvert.
2. Posez une ou deux questions de clarification de quelqu'un qui a une approche différente de la vie ou des croyances différentes que vous (par exemple, un végétarien).

Amour d'apprendre:

1. Lisez quelques-unes des œuvres originales de Gandhi en ligne.
2. Considérez votre sujet favori. Faites une recherche sur Internet et surprenez-vous en découvrant quelque chose de nouveau sur le sujet.

La perspective:

1. Pour l'une de vos interactions aujourd'hui: D'abord, écoutez attentivement. Deuxièmement, partagez vos idées et vos pensées.
2. Considérez la citation la plus sage que vous avez rencontrée. Pensez à une façon de vivre plus fidèle à cette citation.

Bravoure:

1. Prenez une nouvelle aventure ou un passe-temps qui correspond à l'un de vos domaines d'intérêt.
2. Considérez une de vos peurs personnelles. Prenez une petite action saine pour y faire face maintenant.

Persévérance:

1. Complétez un petit projet que vous remettez à plus tard.
2. Fixez-vous un nouvel objectif aujourd'hui, dressez la liste de 2 obstacles potentiels qui pourraient surgir et des moyens de les surmonter.

Honnêteté:

1. Écris un poème qui exprime une vérité intérieure.
2. Contactez un membre de la famille ou un ami à qui vous avez dit une vérité "partielle" et donnez-leur tous les détails.

Zeste:

1. Exercez votre énergie d'une manière unique – sautez sur un lit, courez en place, pratiquez le yoga ou l'étirement du corps, ou chassez un enfant ou un animal de compagnie.
2. Exprimez votre énergie à travers une tenue, une paire de chaussures et / ou des accessoires qui sont saisissants et colorés.

Amour:

1. Surprenez quelqu'un avec un petit cadeau qui montre que vous vous en souciez (par exemple, des fleurs, une tasse de café).
2. Parlez à quelqu'un de la force que vous avez vue les utiliser et à quel point vous l'appréciez. Les mots d'affirmation sont une puissante force verbale pour l'expression de l'amour.

La gentillesse:

1. Mettez des pièces de monnaie dans le parcmètre de quelqu'un qui n'a plus d'argent.
2. Arrêtez-vous dans un hôpital ou une maison de retraite et offrez-lui de rendre visite à quelqu'un qui se sent seul.

Intelligence sociale:

1. Commencez une conversation avec quelqu'un que vous ne diriez normalement pas beaucoup plus que les plaisanteries typiques. Cette personne peut être un employé du comptoir de caisse, un télévendeur ou un nouvel employé.
2. Exprimer un sentiment de frustration, de déception ou de nervosité d'une manière saine et directe que quelqu'un peut facilement comprendre.

Travail en équipe:

1. Repérer et exprimer votre appréciation pour les points forts exprimés par les membres de votre équipe.
2. Savourez une interaction d'équipe positive du passé en la rejouant dans votre esprit; partagez-le lors d'une réunion d'équipe.

Justice:

1. Recherchez les êtres (par exemple, les personnes, les animaux) qui sont mis de côté ou généralement tenus dans le dégoût et faites des pieds et des mains pour les traiter correctement.
2. Inclure une personne dans une conversation qui est généralement exclue des groupes ou est une nouvelle venue.

Direction:

1. Discutez avec quelqu'un qui vous rapporte sur la façon dont ils peuvent aligner leur force de caractère supérieure dans leur travail.
2. Rassemblez et dirigez un groupe pour aider à soutenir une cause en laquelle vous croyez.

Le pardon:

1. Lâchez un irritant mineur ou une rancune.
2. Donnez-vous la permission de faire une erreur.

Humilité:

1. Pensez à une interaction qui implique généralement que vous fassiez plus de discussions / partage et que vous le retourniez à l'endroit où l'autre personne parle / partage plus.
2. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous donner votre avis sur vos luttes et vos zones de croissance.

Prudence:

1. Avant de prendre une décision généralement très facile, prenez une minute entière pour y réfléchir avant de passer à l'action.
2. Notez vos plans pour chaque heure du reste de la journée, aussi banale soit-elle.

Auto-régulation:

1. La prochaine fois que vous vous sentez irritée ou nerveuse aujourd'hui, faites une pause et respirez avec l'expérience pour un total de 10 respirations.
2. Surveillez tous les aliments et les boissons que vous mettez dans votre corps. Ecrivez-le sur une feuille de suivi.

Appréciation de la beauté et de l'excellence:

1. Sortir et rester immobile dans un bel environnement pendant 20 minutes.
2. Écoutez une chanson ou un morceau de musique considéré comme extraordinaire; permettez-vous d'admirer le talent qui a été mis en œuvre pour le produire.

Reconnaissance:

1. Dites à quelqu'un "merci" qui le mérite et n'est généralement pas reconnu.
2. Partagez votre appréciation sur une note post-it que vous mettez sur le bureau de quelqu'un comme une surprise ou envoyez-le dans un e-mail spontané.

Espérer:

1. Considérez un problème ou une lutte que vous rencontrez. Ecrivez deux pensées optimistes et réalistes qui apportent du réconfort.
2. Regardez un film qui promeut un message d'espoir et réfléchissez à la façon dont le message s'applique à votre vie.

Humour:

1. Faites quelque chose de spontané et enjoué autour d'une autre personne (par exemple, dire quelque chose de stupide, contorsionner votre corps d'une manière étrange, ou raconter une histoire drôle ou une blague).
2. Regardez une comédie classique que vous n'avez jamais vue et riez autant que possible.

Spiritualité:

1. Lisez à propos d'une religion / spiritualité différente de la vôtre et cherchez des façons dont les messages de base sont parallèles les uns aux autres.
2. Contemplez la "sacralité" de ce moment présent. Permettez-vous de trouver un sens dans le moment.

Rappelez-vous: l'intervention qui s'est avérée efficace est pour vous d'utiliser une force supérieure d'une nouvelle façon tous les jours (pour une semaine). Ces idées vous permettront de commencer et d'élargir vos façons de penser et d'utiliser vos forces.

Encore besoin de plus d'idées? Consultez ces publications qui fournissent des suggestions supplémentaires:

• Article: Traduire la recherche en pratique et conseils aux praticiens pour surmonter les obstacles communs dans le travail avec les forces. Comprend la façon dont les forces des caractères sont exprimées à travers votre esprit, votre cœur, interpersonnellement et intrapersonnellement.
• Article: Les forces de caractère utilisent selon l'acronyme de verbes d'action de la CARTE ROUTIÈRE – réfléchir, observer, apprécier, discuter, surveiller, demander et planifier.

Références :

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., et Wyss, T. (2012). Interventions positives basées sur la force: autres preuves de leur potentiel à améliorer le bien-être. Journal of Happiness Studies . Advance publication en ligne. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Cambridge, MA: Hogrefe.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). La psychologie positive au cinéma: Utiliser des films pour construire des vertus et des forces de caractère (2e édition). Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., & Seligman, député européen (2004). Forces et vertus du caractère: Manuel et classification . New York: Oxford University Press et Washington, DC: American Psychological Association.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., et Ruch, W. (2014). Interventions psychologiques positives chez les personnes âgées de 50 à 79 ans: effets à long terme des interventions en ligne contrôlées par placebo sur le bien-être et la dépression. Vieillissement et santé mentale, 18 (8), 997-1005.

Seligman, député européen, Steen, TA, Park, N., et Peterson, C. (2005). Progrès psychologiques positifs: Validation empirique des interventions. Psychologue américain, 60 , 410-421.