L'Université Cornell a interrogé 100 personnes en 2011 et a découvert que l'Américain moyen n'avait que deux amis à qui confier des affaires importantes et personnelles. Pendant les périodes de stress élevé, les amitiés ont tendance à disparaître, tandis que le travail et la famille occupent une place centrale, se plaçant au premier plan de nos vies. La recherche montre que cela est réellement préjudiciable à votre bien-être physique, mental et émotionnel! Voici quelques conséquences de l'isolement social et quelques conseils sur la façon de construire et de garder la bonne tribu pour améliorer votre santé, votre bonheur et même votre espérance de vie!
3 Conséquences de l'isolement social:
1) Effets sur le corps et l'esprit
La recherche montre que les hormones du stress montent en flèche alors que les sentiments d'estime de soi s'effondrent en réponse à des situations négatives. Les amis, cependant, ont un effet protecteur sur ces deux réponses du corps et de l'esprit. Le simple fait d'être avec un meilleur ami lors d'un événement stressant, comme une dispute, un harcèlement ou un rejet délibéré par les pairs, réduit les niveaux d'hormones de stress qui inonderaient normalement le corps et stabiliseraient la confiance en soi.
2) Diminue la longévité
Le risque de mortalité pour les personnes qui se trouvent socialement isolées est égal à celui causé par l'obésité et l'inactivité physique. Avoir des relations étroites, en fait, augmente votre durée de vie à un taux égal à celui de cesser de fumer! Les psychologues estiment que la probabilité de mourir sur une période de 10 ans augmente entre 10% et 50% pour les personnes qui vivent seules ou qui n'ont que peu d'amis par rapport aux personnes ayant plus d'amis et de famille.
3) Désactivation physique
Le Dr John Cacioppo de l'Université de Chicago et le Dr Steve Cole de l'UCLA, éminents psychologues sociaux, sont des experts dans la détermination des effets de la solitude sur la santé. Ils montrent que les personnes socialement isolées ont moins de protection contre la contraction et la lutte contre les infections. Ils ont également des taux plus élevés de cancer, de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d'AVC que les personnes ayant plus de liens sociaux. Cela est en partie dû à une augmentation du niveau d'inflammation dans le corps, ce qui entraîne une pression artérielle plus élevée (jusqu'à 30 points!) Et une fréquence cardiaque plus élevée chez les personnes seules.
3 conseils pour construire un filet de sécurité sociale
1) S'engager dans une activité hebdomadaire
Rejoignez un club ou participez à une activité qui capte votre intérêt. Il y a beaucoup d'organisations qui se réunissent chaque semaine. Les amateurs de sport peuvent rejoindre un club de sport récréatif. Les groupes de danse sociale (p. Ex., Salsa, balançoire, salle de bal, etc.) favorisent la santé physique et mentale, en plus d'offrir une plate-forme pour rencontrer de nouvelles personnes. Selon le Collège de Médecine Albert Einstein, la danse est également la seule activité physique à réduire le risque de démence et la maladie d'Alzheimer, en réduisant de 76% le risque de développer l'une ou l'autre de ces maladies! Cet effet était supérieur à celui d'autres activités stimulantes comme la lecture, les mots croisés et les instruments de jeu.
2) Bénévole!
Selon une étude de Duke, le fait de faire du bénévolat seulement deux heures par semaine produit des avantages significatifs pour la santé, y compris un bonheur et une longévité accrus, un bonus supplémentaire! Choisissez un programme qui correspond à vos intérêts. Se faire des amis avec des intérêts similaires augmente les chances d'interactions positives, améliore la stabilité émotionnelle de la relation et augmente la probabilité d'activités parascolaires conjointes!
3) Sortez avec votre chien
Un nombre croissant de cafés et d'entreprises permettent aux gens d'amener leurs chiens sur place. Les animaux sont de bons initiateurs de conversation et peuvent aider à briser la glace en rencontrant de nouvelles personnes. Si vous avez un chien social, visitez le parc canin ou promenez votre chien dans un lieu public pour encourager les gens à vous approcher. Alternativement, vous pouvez vous inscrire à un cours d'obéissance ou d'agilité pour rencontrer d'autres propriétaires d'animaux de compagnie dans un environnement plus structuré (et améliorer votre relation avec votre chien)!
Si vous avez besoin d'aide pour trouver des activités, consultez ces sites:
Idées de sports / activités pour les enfants à travers les adultes. Si une activité vous intéresse, faites une recherche sur Internet pour trouver des organisations locales à rejoindre.
Liens vers de nombreux chapitres de danse sociale à travers les États-Unis
Un guide pour les parcs à chiens à travers les États-Unis
Zones bleues Ressources utiles:
Prenez le test True Happiness TM et Vitality Compass TM sur BlueZones.com pour découvrir votre vrai score d'âge et de bonheur.
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