Une alternative incroyable à la pleine conscience dont vous n'avez jamais entendu parler

Source: Dingzeyu Li

Nous continuons à voir plus d'études démontrant comment la pleine conscience peut changer le cerveau, nous faire sentir mieux, et généralement améliorer nos vies. C'est génial. Mais que faire si ça ne marche pas pour toi? Peut-être que les pratiques qui étaient supposées vous amener dans un endroit calme vous rendaient anxieux ou irritables.

Votre peau rampe, vous avez des fourmis dans votre pantalon, et vous balancez entre les crises d'angoisse et la rage. Pas exactement Zen.

Peut-être votre réaction a-t-elle été de commencer à vous concentrer sur votre liste de tâches et de vous inquiéter qu'au lieu de faire les choses, vous étiez simplement assis là à ne rien faire. Vous avez fini par être frustré, abandonner et acheter un autre café au lait à la place.

Vos amis méditants ont l'air de pouvoir sourire à travers une tempête de sable ou sont tellement conscients de leur névrose qu'ils vous rendent fou avec leurs attitudes «conscientes» et leur relation «consciente». Pendant ce temps, vous êtes tellement stressé que vous ne pouvez pas vous asseoir et regarder vos pensées. Ou étiqueter les. Ou "tenez-les avec une conscience non jugulaire".

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Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à faire de la méditation de pleine conscience. Il y a d'autres moyens d'atteindre la paix intérieure.

Il y a eu tellement d'attention sur la pleine conscience et la méditation que nous avons commencé à assimiler les deux.

Une des raisons pour lesquelles les scientifiques s'intéressent tellement à la méditation de pleine conscience est que c'est un exercice cognitif. Les scientifiques aiment les exercices cognitifs.

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Voici ce que je veux dire: vous devez observer vos pensées (les scientifiques aiment observer) et les étiqueter (les scientifiques aiment mettre des étiquettes sur les choses), d'une manière non critique (l'objectivité n'est-elle pas l'incarnation de la bonne science? La méditation pleine conscience est la pratique spirituelle la plus scientifique de tous les temps.

Mais nous ne sommes pas tous des scientifiques, et ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde. Si la méditation de pleine conscience n'a pas fonctionné pour vous, ne vous battez pas. Il n'y a pas de fin de stratégies de méditation efficaces pour calmer l'esprit.

J'ai travaillé avec certaines des personnes les plus stressées de notre société, comme les anciens combattants revenant de la guerre en Irak et en Afghanistan. Leur traumatisme est lourd, ils souffrent d'insomnie, d'anxiété, de dépression et certains vivent même dans leur sous-sol.

Assis les yeux fermés et ne faisant rien, ce n'est pas quelque chose dont ces gens sont vraiment excités. En fait, cela pourrait être anxiogène.

Source: Marcos Moraes / Unsplash

Ce qui tend à fonctionner pour les personnes qui ont été sous des quantités incroyablement élevées ou le stress est étonnamment simple: respirer. J'ai donné une conférence TEDx sur ce sujet qui a amené les gens à me demander comment ils pouvaient en apprendre davantage.

Les exercices de respiration basés sur le yoga peuvent aider ceux d'entre nous qui ne peuvent pas être inactifs parce que c'est une méditation active.

Cela exige que vous fassiez quelque chose, au lieu d'essayer de ne pas faire quelque chose. Cela conduit également à des résultats immédiats. (La respiration peut ralentir votre rythme cardiaque en quelques minutes, par opposition à la méditation de pleine conscience, qui se répète au fil du temps). Dans notre étude, les scores des TSPT des vétérans se sont normalisés dans la semaine suivant la respiration yogique, et les bénéfices restent jusqu'à un an plus tard, suggérant une amélioration permanente. (Le type de respiration que nous avons étudié est appelé Sudarshan Kriya, qui est enseigné par l'intermédiaire de la Fondation Internationale pour les Valeurs Humaines et la Fondation pour l'Art de Vivre)

Donc, devrions-nous tous faire ces exercices de respiration?

Peut être. Plus important encore, mon message pour vous est d'explorer vos options. Si la pleine conscience n'est pas pour vous, cela ne signifie pas que la méditation ne l'est pas. Il y a tellement de formes de méditation. Des pratiques respiratoires comme celle que nous avons étudiée aux méditations basées sur les mantras, aux méditations d'amour et de compassion. Vous avez juste à trouver la chaussure qui convient.

Astuce de respiration:

La respiration peut vous aider à pénétrer directement dans votre système nerveux parasympathique – c'est la partie «repos et digestion» de votre système nerveux, le contraire du «combat ou fuite». Lorsque vous respirez lentement et profondément, vous commencez à vous calmer.

En fait, la recherche montre que lorsque vous respirez, votre rythme cardiaque accélère et lorsque vous expirez, il ralentit. Donc, un moyen rapide de se détendre est d'allonger vos expirations. Peu importe où vous êtes – sur votre trajet, votre rendez-vous ou une entrevue – le simple fait de puiser dans la puissance de votre souffle déclenchera votre réaction de relaxation.

Vous pouvez même constater que, après avoir calmé votre système nerveux par la respiration, vous êtes réellement capable de vous asseoir et de ne rien faire plus facilement.

Source: HarperOne

Regarde mes 12min. TEDx parle de comment la respiration a sauvé la vie d'un vétéran.

Pour en savoir plus sur le lien entre la respiration, le bonheur et la résilience, consultez La piste du bonheur: Comment appliquer la science du bonheur pour accélérer votre succès.

Une version de cet article est apparue sur MindBodyGreen