Pour garder la résolution de votre nouvelle année, établissez un plan pour réussir

Il peut y avoir des facteurs plus importants que la volonté.

Source: CC0 domaine public

Le Nouvel An de la semaine prochaine apportera les résolutions perpétuelles pour perdre du poids, arrêter de fumer, économiser de l’argent et faire plus d’exercice, entre autres. Les résolutions du Nouvel An sont populaires – mais peu de gens réussissent à les conserver.

Dans une série d’études, des chercheurs de l’Université de Scranton ont suivi 200 personnes qui ont pris des résolutions du Nouvel An sur une période de deux ans. 77% ont pu conserver leurs résolutions pendant une semaine. Au bout d’un mois, 64% ont déclaré avoir réussi. Ce chiffre est tombé à 50% après trois mois et à 46% après six mois. Seulement 19% d’entre eux se sont dit capables d’atteindre leur objectif lorsque les chercheurs ont suivi deux ans plus tard.

• La voix intérieure du comportement auto-destructeur et du suicide
• La caféine et les enfants: mise à jour pour les parents
• Le temps le plus solitaire de l’année
• 3 façons dont l’engagement culturel pourrait aider à lutter contre la dépression
• L’antidote à la stigmatisation

Vous pensez peut-être que les personnes qui ne respectent pas les résolutions du Nouvel An manquent simplement de volonté. Mais de nouvelles recherches démontrent que ce n’est probablement pas le cas.

Une revue systématique publiée en 2015 dans le Journal of Personality and Social Psychology montre que le fait de ne pas vouloir du tout aider les gens à atteindre leurs objectifs. Dans cette étude, des chercheurs de l’Université de Pittsburgh ont émis l’hypothèse selon laquelle la création d’habitudes positives est la véritable clé de la réalisation des objectifs à long terme – et même plus qu’un état d’esprit déterminé.

Les auteurs ont identifié six études portant sur plus de 2 200 participants au total et demandant si les personnes ayant des «habitudes bénéfiques» étaient plus susceptibles de faire preuve de maîtrise de soi et d’atteindre finalement leurs objectifs. Les études couvrent un large éventail d’objectifs – exercice, alimentation saine, méditation, devoirs – et l’âge va de l’adolescence à l’âge adulte.

• Les murmures murmurant de Tobias Forge
• Adolescent Communication 101: Conseils pour les fêtes
• Pourquoi les hommes sont-ils moins susceptibles que les femmes de souffrir de dépression?
• Adolescents sexuellement actifs et risque de violence sexuelle
• Y a-t-il une chose comme «école»?

Les auteurs ont constaté que les six études démontraient l’importance de créer des routines et des habitudes pour progresser dans la réalisation des objectifs.

Dans une étude, les étudiants ont évalué leur maîtrise de soi dans un sondage, puis ont rempli un autre sondage sur leurs habitudes d’étude. Les étudiants qui se considéraient comme ayant une meilleure maîtrise de soi étaient plus susceptibles d’avoir un environnement d’étude cohérent. Ils étudiaient aux mêmes moments et aux mêmes endroits et avec la même quantité de distractions à chaque fois.

Une étude similaire a demandé aux adultes d’évaluer leur propre maîtrise de soi, puis de fournir des informations sur leurs habitudes de sommeil et leurs habitudes en matière d’exercice et de collations. Les participants qui jugeaient leur sang-froid élevé étaient systématiquement plus susceptibles de se lever et de se coucher au même moment de la journée. Ils étaient plus susceptibles d’être d’accord avec l’affirmation suivante: «L’exercice est quelque chose que je fais automatiquement.» Et ils étaient moins susceptibles d’être tentés de rompre leur routine.

Les auteurs ont essentiellement conclu que les personnes qui créent des routines autour des comportements qu’elles souhaitent encourager ont plus de chances de réussir et moins susceptibles de faire autre chose. Les données suggèrent que les habitudes sont plus importantes pour atteindre les objectifs que la détermination ou la «volonté».

Qu’est-ce que cela signifie pour vous? En réfléchissant à vos objectifs pour 2019, réfléchissez à différentes manières de créer des routines qui appuient vos résolutions. Préparez-vous à rencontrer un ami au gymnase quelques matins par semaine. Prenez l’habitude de préparer des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner au lieu de vous arrêter à la beignerie avant d’aller au travail. En fin de compte, les recherches montrent que vos routines et vos habitudes détermineront votre succès.

Visitez le site Web du Bronfenbrenner Center for Translational Research de l’Université Cornell pour plus d’informations sur notre travail de résolution de problèmes humains.