9 superpouvoirs surprenants de connaître vos valeurs fondamentales

Les valeurs vous aident à vivre votre vérité et vous procurent 9 autres avantages magiques.

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Des valeurs fondamentales, telles que la «justice sociale», la «sécurité financière», le «respect de soi» et la «compassion», constituent le fondement d’une vie morale et vous guident vers des décisions qui s’harmonisent avec des objectifs personnels et sociaux valables. Certains décrivent ces actions guidées par des valeurs avec la phrase évocatrice «Vivre sa vérité». Il n’est pas surprenant que la définition de vos valeurs fondamentales contribue à renforcer votre conscience, de sorte que vous êtes plus susceptible d’agir conformément à un code de conduite éthique.

Il est surprenant que connaître vos valeurs fondamentales puisse vous accorder les 9 superpuissances apparemment sans rapport décrites ci-dessous. Mais avant de continuer à lire, il serait utile de rappeler vos valeurs fondamentales. Dans mon dernier message, j’ai décrit 6 façons de découvrir et de choisir vos valeurs fondamentales. Si vous avez oublié vos valeurs les plus élevées ou si vous ne les avez jamais identifiées, jetez un coup d’œil à ce blog et dressez une liste de 6 à 8 valeurs convaincantes qui vous guideront pour que vous soyez votre meilleur et que vous viviez votre meilleure vie. . Vous pouvez vous référer à cette liste au fur et à mesure de votre lecture.

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Les 9 superpuissances de la connaissance de vos valeurs

Ci-dessous, je décrirai chaque «superpuissance». Il peut être difficile de croire que connaître vos valeurs apporte de nombreux avantages. Néanmoins, diverses études de recherche, ainsi que mes expériences personnelles et celles de beaucoup d’autres, soutiennent l’idée que connaître vos valeurs les plus chères peut améliorer votre vie et vous aider à faire face aux situations difficiles. Je suis émerveillé par tous ces super pouvoirs, mais je suis particulièrement inspiré par le numéro 9.

Pour des conseils généraux sur l’utilisation de ces superpuissances, consultez la dernière section du blog.

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Superpuissance 1: Les valeurs peuvent vous aider à réduire le stress.

Herbert Benson, l’un des premiers chercheurs sur le stress et la relaxation, a découvert que vous pouvez utiliser un langage de «valeur interne» pour réduire le stress physique et émotionnel, selon Andrew Newburg et Mark Waldman, les auteurs de Words Can Change Your Brain . Benson a été l’un des premiers chercheurs occidentaux à expérimenter l’utilisation d’un mantra d’un mot apaisant comme «paix» ou «amour» pour générer des changements sains dans le cerveau et le corps.

Plus récemment, des chercheurs de l’UCLA ont également découvert qu’une réflexion sur les valeurs personnelles peut réellement réduire votre réaction au stress et la maintenir au minimum. Comme l’explique Ryan Niemiec, blogueur de PT, «des études ont montré que ceux qui réfléchissent à leurs valeurs maximales avant un événement stressant subissent moins de stress et présentent une diminution substantielle de l’hormone de stress, le cortisol, par rapport aux groupes témoins». Une explication: Se concentrer sur vos valeurs vous rappelle ce qui est vraiment important et met le facteur de stress en perspective.

Superpuissance 2: La connexion avec vos valeurs renforce les capacités de prise de décision et de résolution de problèmes.

Si vous avez déjà eu du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions lorsque vous êtes stressé, vous réalisez ce que de nombreuses études psychologiques ont montré – le stress diminue la capacité de résolution de problèmes. Mais il y a une solution satisfaisante! Et oui, cela implique vos valeurs.

Une étude menée par le chercheur David Creswell et ses collaborateurs a révélé que les étudiants très stressés étaient plus en mesure de résoudre un problème de manière créative en résolvant le problème en prenant du temps s’ils écrivaient d’abord quelques phrases sur leurs valeurs les plus importantes. Lorsqu’ils ont identifié et mis en valeur leurs valeurs significatives, ils ont été en mesure de résoudre autant de problèmes que les étudiants d’un groupe peu stressé. Connaître et écrire sur des valeurs importantes s’est avéré un facteur de protection contre les effets néfastes d’un stress excessif.

Quand j’ai été confronté à une décision difficile, je me suis rendu compte que la recherche des valeurs qui sous-tendaient un choix particulier pouvait m’aider à choisir la voie à suivre. Je peux ne pas aimer le résultat de ma décision, mais au moins je sais pourquoi j’ai fait ce choix, et me concentrer sur mes raisons valorisées contrecarre le regret et l’auto-blâme.

Superpower 3: Vos valeurs peuvent inspirer de meilleures habitudes de vie.

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Beaucoup de gens sont motivés à arrêter de fumer ou de boire, à manger plus sainement, à faire de l’exercice ou à améliorer leur mode de vie en raison de leurs valeurs plus élevées. (Détails ici.)

Selon une enquête à grande échelle menée auprès de plus de 15 000 personnes dans 11 pays, les personnes étaient incitées à modifier positivement leurs habitudes en matière de santé lorsqu’elles sont devenues parents (25%) ou lorsqu’elles ont renoué leurs liens émotionnels ou spirituels (26%). Ces redressements peuvent avoir reflété les valeurs de «famille», de «soins personnels», de «communauté» et / ou d ‘«amour».

Des valeurs similaires apparaissent également dans les statistiques sur la grossesse. À mesure que les femmes en apprenaient davantage sur les effets du tabagisme sur le développement du fœtus, elles fumaient moins. Le pourcentage de femmes américaines qui ont fumé pendant la grossesse a chuté de près de 42% depuis 1990, passant d’environ 18% à 10% en 2010. Ce taux continue de baisser. «Bébé en bonne santé», «protéger un enfant» et «l’amour» sont de puissants facteurs de motivation.

J’ai utilisé ce super pouvoir pour arrêter de fumer. Quand une tante bien-aimée est décédée d’un cancer du poumon après s’être habituée à la cigarette, je me suis efforcée de vaincre ma propre dépendance à la cigarette. Quand j’ai été tenté de faiblir, j’ai réfléchi à mes valeurs de «longue vie», de «santé» et de «famille». (Plus d’informations sur mon histoire ici.)

Superpuissance 4: Les valeurs peuvent augmenter votre volonté afin que vous puissiez persister dans des tâches difficiles.

Beaucoup de gens considèrent la «volonté» comme une méthode de changement vague, difficile et inefficace. Ce point de vue néglige le pouvoir derrière la volonté – vos valeurs.

«Volonté» signifie «utiliser la pensée de vos valeurs et objectifs les plus importants pour guider votre comportement». Comme je le dis ici, «pour activer votre volonté, vous devez vous rappeler pourquoi il est important que vous fassiez quelque chose». valeurs et objectifs qui vous donnent ce pourquoi. Même si la volonté ne suffit pas à changer un comportement, votre motivation pour le changement doit commencer par la volonté – connaître vos valeurs. (Bien sûr, vous aurez également besoin de stratégies de sauvegarde pour vous maintenir lorsque la volonté ne suffit pas, comme je l’explique dans mon livre, Changepower .)

Le psychologue Mark Muraven a fait une série d’expériences qui ont testé le pouvoir de la volonté. Dans l’un d’entre eux, il a utilisé des méthodes psychologiques classiques pour épuiser le contrôle de soi d’un groupe de participants à l’étude. Les participants ont ensuite été invités à travailler sur deux énigmes frustrantes. On a dit au groupe 1: «Votre travail pourrait aider à créer de nouveaux traitements pour la maladie d’Alzheimer.» Il a été dit au groupe 2: «Faites de votre mieux.» Quel groupe a eu de meilleurs résultats? Groupe 1, bien sûr. La valeur «aider les autres» a donné un but frustrant à une tâche frustrante et a renforcé la volonté des participants.

Diverses expériences réalisées à la Wharton School of Business montrent que lorsque les employés constatent l’impact positif de leur travail, ils travaillent plus fort et sont plus efficaces. Le chercheur Adam Grant a effectué des expériences dans divers contextes et a constaté que la «signification des tâches» motivait des personnes aussi diverses que les maîtres nageurs, les rédacteurs de curriculum vitae et les travailleurs de la pharmacie par correspondance.

Superpuissance 5: Les valeurs peuvent vous aider à agir avec plus d’assurance .

Il est plus facile de s’affirmer quand vous savez ce que vous représentez, et vous êtes plus susceptible de prendre votre défense si une autre personne a violé vos limites. Par exemple, si vous croyez au «respect de soi», vous entendrez un avertissement lorsque quelqu’un vous rabaisse, parle durement ou fait la même chose aux autres. Vous pouvez ensuite décider quand et comment parler. Les valeurs renforcent votre colonne vertébrale.

Superpuissance 6: Les valeurs peuvent vous aider à communiquer avec plus de compassion.

En plus de vous aider à communiquer avec plus de fermeté, vos valeurs peuvent vous aider à communiquer avec plus de compassion. Si vous voulez agir d’une manière plus attentionnée envers les autres, rappelez-vous des valeurs telles que la «compassion» et le «respect» vous empêchent de franchir la frontière avec un comportement agressif. Réfléchir sur vos valeurs les plus profondes peut également «créer un état intérieur de conscience intense et de calme», selon Newburg et Waldman. Cet état intérieur peut vous aider à écouter plus attentivement les autres et à choisir vos mots avec un soin aimant.

Superpower 7: Se souvenir de vos valeurs vous aide à faire des choix de carrière et de travail plus judicieux.

Savoir ce que vous valorisez est souvent le meilleur guide pour choisir une carrière initiale, faire des choix au travail et décider des transitions de carrière. Réaliser que vous valorisez «aider», «découvrir des connaissances», «la sécurité financière» ou «être mon propre patron» pourrait être le pivot de votre choix de carrière. Les valeurs qui guident la manière dont vous traitez les autres peuvent également être des facteurs essentiels de votre réussite au travail.

Les valeurs vous aident également à éviter les pièges de travail typiques. Comme le souligne Alice Boyes, blogueuse de PT, connaître vos valeurs vous aide à faire la distinction entre ce qui semble urgent et ce qui est vraiment important.

Superpower 8: Connaître et agir sur des valeurs renforce votre confiance en vous.

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Plusieurs auteurs affirment que la confiance découle du courage d’agir en fonction de vos valeurs. Comme les auteurs Barb Markway et Celia Ampel l’exposent de manière succincte dans The Self-Confidence Workbook, la confiance en soi est «un choix de prendre des mesures pour agir conformément à vos valeurs». L’expression «prendre des mesures» est utile; cela nous permet de savoir que la confiance ne vous transforme pas nécessairement comme si vous étiez frappé par un éclair, mais qu’elle se construit pas à pas, jour après jour.

Superpower 9: Connaître et partager vos valeurs améliore l’intimité relationnelle.

Les conseillers de couple insistent souvent sur l’importance des «valeurs partagées» dans la réussite d’une relation. Mais comment un couple peut-il utiliser ce conseil dans la vie quotidienne? Dans cet article inspirant, un couple marié décide de créer un pacte de relations basé sur une liste écrite de leurs valeurs partagées. Inclus sur leur liste sont: exprimer des émotions, rire, toucher affectueux et servir les autres. Ce que j’ai trouvé le plus utile, c’est leurs règles de conflit, en particulier celle-ci: «Nous ne crions pas et ne nous maudissons pas. Si nous sommes sur le point de faire l’une ou l’autre chose, nous prenons une pause, nous corrigeons et recommençons. les uns les autres, “Ce n’est pas ce que nous sommes.”

Utilisation de vos valeurs fondamentales: quelques conseils généraux

Devenir plus conscient de vos valeurs fondamentales est la première étape pour les utiliser dans la vie quotidienne. Voici 8 façons d’intégrer vos valeurs dans des situations ordinaires.

1. Amenez vos valeurs dans la conversation. Par exemple, vous pourriez dire: «Je suis une personne qui croit en la courtoisie» ou «La loyauté est importante pour moi».
2. Vers la fin d’une journée, comparez votre liste de valeurs fondamentales avec votre comportement réel. Si l’une de vos valeurs fondamentales est la «gentillesse», y a-t-il eu des moments au cours de la journée où vous avez été gentil? Si vous croyez au «respect de soi», vous êtes-vous levé pour vous-même aujourd’hui? Bien sûr, il arrive que des situations nous prennent au dépourvu. Si vous n’êtes pas satisfait de vos actions, décidez comment vous pourriez mieux réagir la prochaine fois. Et coupe-toi un peu! Personne n’est parfait.
3. Pour réduire le stress, identifiez un «problème» en tant que «défi».
4. Avant de faire face à un événement stressant ou d’essayer de résoudre un problème difficile, réfléchissez ou écrivez sur une ou plusieurs de vos valeurs.
5. Choisissez l’une de vos valeurs les plus chères pour être votre mantra.
6. Pensez à 1 à 3 personnes dans votre vie qui représentent ce que vous valorisez. Susciter l’attention des autres est un puissant moyen de réduire le stress. Lorsque le stress est ramené à un niveau gérable, les problèmes sont résolus.
7. Lorsque vous souhaitez atteindre un objectif, changer votre mode de vie ou exercer un contrôle de soi de quelque manière que ce soit, demandez-vous: pourquoi? Pourquoi est-ce important pour moi? Déterminez les valeurs qui sous-tendent le «pourquoi» et vous aurez immédiatement accès à votre volonté.
8. Créez votre propre «pacte relationnel» avec votre partenaire intime en dressant ensemble une liste de valeurs partagées. Utilisez cette liste pour vous aider à prendre des décisions, à gérer les conflits et à créer un lien plus affectueux entre vous.

Conclusion: la vie axée sur les valeurs

Il est étonnant que les valeurs soient si puissantes. Après tout, ce ne sont que des idées. «Juste des idées.» Mais l’expérience de la vie et les recherches en sciences sociales suggèrent à quel point une bonne idée peut être efficace. Pouvez-vous toujours vous mesurer à vos valeurs? Bien sûr que non. Mais connaître vos valeurs fondamentales peut vous aider à résoudre des dilemmes quotidiens spécifiques, car elles ouvrent la voie vers une vie enrichissante et satisfaisante.

© Meg Selig, 2018. Tous droits réservés. Pour les autorisations, cliquez ici.

Références

Creswell, JD et al, «Self-Affirmation améliore la résolution de problèmes sous le stress». PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, résumés ici dans ScienceDaily.

Niemiec, RM 1/19/17, «Qu’est-ce qui compte le plus? 10 nouvelles stratégies pour la gestion du stress », psychologytoday.com.

Creswell, JD et al., «L’affirmation de valeurs personnelles atténue les réponses au stress neuroendocrinien et psychologique», Psychological Science . 2005 novembre; 16 (11): 846-51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Les mots peuvent changer votre cerveau: 12 stratégies de conversation pour renforcer la confiance, résoudre les conflits et accroître l’intimité . Hudson Street Press: Londres, p. 104, 188.

Markway, B. & Ampel, C. (2018) Le livre de travail sur la confiance en soi. Althea Press: Emeryville, Californie.

Compton, J. «Comment ces jeunes mariés ont créé un« pacte de culture »pour traverser des moments difficiles,» nbcnews.com.

Selig, M. (2009) Changepower! 37 secrets pour réussir le changement d’habitude. NY: Routledge.