Les meilleurs conseils pour gérer le stress et le cancer, 2e partie

C’est la journée mondiale du cancer. Voici quelques conseils factuels pour faire face au cancer.

Dans mon dernier billet, Les meilleurs conseils pour gérer le stress et le cancer, première partie, j’ai présenté le premier ensemble de stratégies d’adaptation à mettre en œuvre pour gérer le stress et le cancer. Voici les stratégies restantes que je recommande. N’oubliez pas que ce sont des stratégies d’adaptation globales qui ne tiennent pas compte de votre situation particulière. Si vous souhaitez un traitement plus spécifique pour gérer le stress et le cancer, contactez-moi directement.

5. Adoptez des comportements sains

Ces stratégies d’adaptation centrées sur les problèmes sont assez simples.

1. ARRÊTEZ DE FUMER MAINTENANT. Ce n’est jamais trop tard. Les dernières recherches montrent que même après le début du traitement du cancer, si vous cessez de fumer, vos résultats seront meilleurs que ceux qui continuent à fumer tout au long du traitement, quel que soit le type de cancer.
2. Minimiser l’alcool.
3. Manger nutritivement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Évitez les aliments trop transformés.

Source: Photo de Dose Juice sur Unsplash

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4. Obtenez de l’aide avec les finances

Ces stratégies d’adaptation centrées sur les problèmes sont également simples. Obtenez de l’aide avec vos finances, c’est disponible! Parlez à votre équipe médicale en oncologie et à votre assistante sociale pour connaître les ressources disponibles. En outre, la Coalition pour le financement du cancer (CFAC) est un groupe d’organisations financières nationales qui fournissent une aide financière aux patients. Cliquez ici pour plus d’informations.

Cancer Care (1-800-813-4673) fournit une aide financière limitée pour le co-paiement, le transport, les soins à domicile et les soins aux enfants. Pour des ressources financières supplémentaires, consultez ce lien de la fondation Fudge Cancer créée par Yael Cohen Braun et Julie Greenbaum.

3. Planification d’activité et stimulation

Le cancer et son traitement peuvent entraîner de nombreux symptômes indésirables et effets secondaires. Les symptômes et les effets secondaires peuvent inclure, sans toutefois s’y limiter, la fatigue, les changements d’humeur, la douleur, l’insomnie, etc. S’il est important de discuter avec votre oncologue de la gestion de vos symptômes et de vos effets indésirables, ils peuvent parfois nuire à votre fonctionnement. Il est important de savoir que votre santé mentale peut en souffrir si votre activité décline. Voici une stratégie d’adaptation active et centrée sur le problème que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes et vos effets secondaires.

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1. Faites une liste des activités que vous voulez ou devez accomplir. Vous pouvez créer une liste quotidienne, hebdomadaire et mensuelle d’activités.
2. Ensuite, prenez ces activités et catégorisez-les comme activités élevées ou faibles (symptômes). Par exemple, supposons que vous soyez très fatigué la semaine après la chimiothérapie. Prenez votre liste et nommez-les pour chaque activité fatigue élevée ou fatigue (par exemple, marchez 30 minutes – fatigue réduite. Regardez un film – fatigue intense). Surveillez votre fatigue. Vous remarquerez peut-être que votre fatigue est pire la nuit par rapport aux matins. Ainsi, vous devriez planifier des activités de fatigue intense plus tard dans la journée / nuit et des activités de fatigue faible le matin.

Remarque: vous devrez peut-être ajuster votre horaire quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement en fonction du cycle de traitement ou d’autres facteurs.

2. exercice

L’exercice est un antidépresseur naturel. Le cancer peut modifier votre routine d’exercice habituel. Ou, si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice régulièrement, il n’est pas trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Cette stratégie d’adaptation centrée sur les émotions est la deuxième priorité de la liste, car elle est essentielle pour prendre soin de vous.

Source: Photo de Patrick Hendry sur Unsplash

1. Sortir pour une promenade
2. Exercez autant que vous pouvez tolérer
3. Cherchez des programmes d’exercice et de lutte contre le cancer dans votre communauté
4. Travailler avec un entraîneur personnel (même si ce n’est que pour une session, apprendre de nouvelles techniques sûres et efficaces)
5. Si vous ne pouvez pas physiquement faire de l’exercice, VISUALISEZ l’exercice (par exemple, imaginez-vous aller courir dans les montagnes).

Même un bref exercice vaut mieux que pas d’exercice. Même si vous ne pouvez pas faire de l’exercice, vous visualiser en faisant de l’exercice peut avoir des avantages. Cette stratégie est suggérée par le Dr. Bernie Siegel. Il est un chirurgien renommé de la Yale School of Medicine et auteur de Love, Medicine, and Miracles.

1. Pratiquez des exercices de relaxation et de restauration

Le principal défi de mes patients est de faire face à l’INCERTITUDE. Il y a beaucoup d’incertitude pendant le voyage contre le cancer. Vous devez souvent attendre les résultats des analyses et / ou des prises de sang, gérer les symptômes inattendus et les effets secondaires du traitement et de la maladie, ainsi que comprendre que le pronostic est souvent basé sur des statistiques relatives à l’ensemble de la population et peut ne pas être précis quant à votre situation unique. situation. Ainsi, bien souvent, les oncologues ne peuvent fournir que les faits basés sur la recherche. Il n’y a pas de boule de cristal pour vous dire exactement ce qui vous arrivera dans le futur. Cela est vrai dans la vie et cela est également vrai dans le cancer.

Ainsi, le meilleur moyen de faire face à l’incertitude est de mettre en pratique des techniques de relaxation et de distraction. Il est tout simplement inutile de descendre dans le terrier de lapin de “ce qui-si”. RESTEZ HORS DU TROU DU LAPIN. Voici quelques stratégies axées sur les émotions pour vous aider à rester en dehors du terrier des lapins. En d’autres termes, demandez-vous quand vous vous inquiétez de l’incertitude – est-ce sous mon contrôle? Sinon, procédez comme suit:

1. Respiration diaphragmatique: Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Imaginez remplir un ballon dans votre estomac avec de l’air. Par conséquent, seule votre main sur votre estomac doit bouger de haut en bas avec votre souffle. Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 3 secondes. Répéter. Répéter. Répéter.
2. Brève méditation sur la pleine conscience: faites attention aux sons qui vous entourent, en remarquant même les sons lointains, comme les appareils électriques, ou le trafic extérieur. Vous n’avez pas besoin de les aimer ou de ne pas les aimer, mais simplement d’accepter les sons qui s’y trouvent. Notez les sensations dans votre corps, telles que celles qui se trouvent dans vos pieds ou vos mains, ou votre respiration qui va et vient dans votre nez et votre ventre. Quel est le son le plus éloigné que vous puissiez entendre? Respirer.
3. Visualisation: Dr. Bernie Siegel, Amour, Médecine et Miracles, basé sur son travail avec le cancer «exceptionnel» et les patients médicaux, parle de cet exercice dans son livre. Il recommande de visualiser votre traitement contre le cancer comme une guérison. Certains patients considèrent le traitement du cancer comme un homme de pac qui ronge les cellules cancéreuses. D’autres imaginent la chimiothérapie comme un chiot léchant les cellules cancéreuses. Peu importe ce qui vous convient, imaginez que le traitement consiste à éliminer les cellules cancéreuses et / ou à réduire la taille de la tumeur.
4. Enregistrements de relaxation gratuits: Si vous souhaitez pratiquer davantage d’exercices de relaxation, l’Université de Dartmouth propose des téléchargements gratuits sur son site Web. Ils sont géniaux et GRATUIT. Insérez simplement vos écouteurs, installez-vous confortablement et suivez les exercices. N’oubliez pas que les stratégies de relaxation sont très utiles lorsque les choses ne sont PAS sous votre contrôle.

Les astuces pour gérer le stress et le cancer ne concernent pas uniquement les patients, elles peuvent également être utiles aux aidants naturels. N’oubliez pas que pour prendre soin de votre être cher, vous devez d’abord prendre soin de vous. Vous ne pouvez pas servir à partir d’un récipient vide.

Enfin, ces stratégies d’adaptation générales visent à vous aider à gérer des niveaux de stress légers à modérés. Cependant, si vous souffrez de symptômes de dépression, d’anxiété, demandez l’aide d’un thérapeute plus individualisé. Si vous avez des idées suicidaires, demandez de l’aide. Vous pouvez appeler la ligne directe nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.

Pour les patients qui recherchent une aide personnalisée pour gérer les symptômes et les effets secondaires du cancer, contactez la Dre Nicole Amoyal Pensak pour une consultation téléphonique gratuite.