Avez-vous une rancune?
La pratique : Transformer Ill Will.
Pourquoi ?
La bonne volonté et la mauvaise volonté sont à propos de l'intention: la volonté est bonne ou mauvaise. Ces intentions sont exprimées par l'action et l'inaction, la parole et l'action, et surtout les pensées. Comment vous sentez-vous quand vous sentez qu'une autre personne vous prend à l'esprit? Qu'est-ce que ça fait de prendre vos propres photos? Ill va jouer beaucoup de mini-films dans le simulateur, ces petites histoires grognantes sur d'autres personnes. Rappelez-vous: pendant que le film fonctionne, vos neurones se connectent ensemble.
Ill va essayer de se justifier. Dans le moment, les rationalisations semblent plausibles, comme les chuchotements de Wormtongue dans Le Seigneur des Anneaux . Ce n'est que plus tard que nous réalisons comment nous nous sommes trompés.
Et souvent, nos tentatives de récupération ne font qu'empirer les balles qui rebondissent déjà vers la personne qui les a envoyées voler en premier lieu.
Comme je l'ai écrit dans le JOT de la semaine dernière, Ill créera des cycles négatifs et vicieux. Mais cela signifie que la bonne volonté peut créer des cycles positifs. De plus, le bien cultivera des qualités saines en vous.
Comment ?
Soyez conscient de l'amorçage
Tenez compte des facteurs qui stimulent votre système nerveux sympathique, tels que le stress, la douleur, l'inquiétude ou la faim, et qui vous amènent ainsi à la mauvaise volonté. Essayez de désamorcer cet amorçage dès le début: Mangez avant de parler, prenez une douche, lisez quelque chose d'inspirant ou parlez avec un ami.
Considérez la mauvaise volonté comme une affliction
Approchez votre propre mauvaise volonté comme une affliction sur vous-même afin que vous serez motivé pour le laisser tomber. Je me sentirai mal et cela aura des conséquences négatives sur ma santé. par exemple, une hostilité régulière augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Votre malade vous fera toujours du mal, mais souvent cela n'a aucun effet sur l'autre personne; comme on dit dans les programmes en 12 étapes: "Le ressentiment est quand je prends du poison et j'attends que tu meurs."
Enquêter sur les déclencheurs
Inspectez le déclencheur sous-jacent de votre mauvaise volonté, tel qu'un sentiment de menace ou d'alarme. Regardez-le de façon réaliste. Est-ce que vous exagérez ce qui s'est passé de quelque façon que ce soit? Vous concentrez-vous sur une seule chose négative parmi une douzaine de bonnes?
Étude Ill Will
Prenez un jour et examinez vraiment le moindre peu de mauvaise volonté que vous éprouverez. Voyez ce qui le cause et quels sont ses effets.
S'installer dans la conscience
Installez-vous dans la conscience, observez la mauvaise volonté, mais ne vous identifiez pas avec elle, en la regardant surgir et disparaître comme n'importe quelle autre expérience.
Accepter la blessure
La vie inclut être blessé. Acceptez comme un fait que les gens vous maltraitent parfois, que ce soit accidentellement ou délibérément. Bien sûr, cela ne signifie pas permettre aux autres de vous faire du mal ou de ne pas vous affirmer. Vous acceptez simplement les faits sur le terrain. Sentez la douleur, la colère, la peur, mais laissez-les couler à travers vous. Je vais devenir un moyen d'éviter de faire face à vos sentiments profonds et à votre douleur.
Détendre le sens de soi
Détendre le sens de soi. Expérimentez avec le laisser-aller de l'idée qu'il y avait réellement un «je» ou un «moi» qui a été offensé ou blessé.
Avoir foi en la justice
Avoir la foi que les autres paieront leur propre prix un jour pour ce qu'ils ont fait. Vous n'avez pas besoin d'être le système de justice.
Ne pas enseigner les leçons de colère
Réalisez que certaines personnes n'obtiendront pas la leçon, peu importe combien vous essayez. Alors pourquoi créer des problèmes pour vous-même dans un effort inutile de leur enseigner?
Pardonner
Le pardon ne signifie pas changer votre point de vue selon lequel des torts ont été commis. Mais cela signifie abandonner la charge émotionnelle autour de se sentir lésé. Le plus grand bénéficiaire de votre pardon est généralement vous.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide de la mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes s. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News et World Report, et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés et figure également sur Huffington Post, Psychology Today et d'autres sites Web importants.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
