Par Heather Edwards
Dépasse ta peur :
Psychologie 101 enseigne aux étudiants partout dans le monde qu'à côté de la nourriture, de l'eau et de l'air, le plus essentiel des besoins humains est la SÉCURITÉ . Juste regarder les nouvelles peut être traumatisant. Les nouvelles et les médias construisent leur public en sensationnant les menaces réelles et / ou perçues pour la sécurité personnelle et publique de leurs téléspectateurs. Nous sommes facilement captivés par le choc et l'horreur des catastrophes naturelles et la capacité incessante de l'homme à commettre des actes odieux (comme le terrorisme ou des vidéos de décapitation, etc.).
Les titres peuvent nous effrayer, comme le récent massacre à Paris. Ils attirent notre attention, nous secouent et nous osent nous laisser aller. Nous devons être capables d'apprendre ce que nous devons savoir, et pourtant vivre nos vies.
Notre psyché porte aussi des peurs. Certaines personnes sont effrayées par la possibilité de rejet, d'autres par la désapprobation et d'autres encore craignent des catastrophes de quelque sorte.
Que faites-vous du barrage de menaces qui vous frappe tous les jours? Où trouvez-vous refuge? Comment pouvez-vous créer un sentiment de paix et vivre dans un optimisme chemin quand vous êtes bombardé par des peurs de l'extérieur et de l'intérieur?
Voici quelques suggestions pour garder les pieds sur terre, la tête levée et le faire au milieu du chaos – et des dangers – de la vie quotidienne.
Profitez des gens positifs.
Les choses effrayantes sont dans le monde, mais aussi les bonnes personnes. Nourris l'énergie de ces bonnes âmes et de leurs attitudes. Nous nous sentons plus heureux autour de gens heureux. Trouvez les personnes dans votre vie qui encouragent les expériences et l'état d'esprit dont vous rêvez. Renforcer ces relations. Dites-leur à quel point vous les appréciez. Rejouez les messages positifs que vous avez entendus de ceux que vous aimez et respectez. Croyez en vous.
Rappelez-vous les messages revitalisants qui vous donnent de l'énergie lorsque vous entendez la voix de la peur, le doute de soi ou la critique dans votre tête. Ecrivez-vous une lettre d'encouragement. Entraînez-vous à être un ami pour VOUS.
Tout ce dont tu as besoin c'est de l'amour. C'est une bonne ligne. Et ça aide beaucoup.
Méditez ou priez.
Prenez un temps pour rediriger vos pensées vers le moment présent. Soyez conscient de votre existence dans l'environnement immédiat. Concentrez-vous sur votre respiration et sur ce qu'elle ressent en remplissant vos poumons et votre ventre, en laissant votre corps expirer lentement. Remarquez toute tension dans votre corps lorsque vous respirez. Remarquez les sons et les odeurs environnants et laissez-les partir. Cinq minutes par jour peuvent vraiment vous aider à vous sentir plus en paix et moins stressé.
Ou, si vous êtes une personne de foi, trouvez un endroit pour prier. Parlez à votre fabricant. Laissez votre imagination vous permettre de savoir qu'il ou elle se soucie et est là dans votre vie. Laissez vos peurs être soulevées par la puissance d'un Dieu aimant. Ou, dites simplement une prière de remerciement, et soyez conscient de tout ce que vous avez. Respirez profondément et laissez votre créateur toucher votre cœur.
Il a été démontré que la prière et la méditation soulagent l'anxiété.
Relish Happy Moments – Passé, présent et futur.
Ecrire à leur sujet. Passez quelques minutes chaque jour à vous remémorer les bons moments et les futurs plans et objectifs. Cela peut changer la structure de votre cerveau de manière positive. Écrire sur des souvenirs et des idées chéris renforce les voies neurologiques responsables des processus de pensée positive. Cela vous donne aussi une autre façon de les apprécier. Nos cerveaux s'occupent naturellement des aspects négatifs de notre environnement pour nous garder en sécurité. Retrain votre cerveau pour remarquer les plus joyeux, les plus habilitants plus facilement!
Acceptez que la peur soit un sentiment.
De mauvaises choses arrivent dans la vie, mais elles peuvent ne pas vous arriver. Quand anxieux, remarquez votre sentiment. Étiquette-le. Laisser aller. Utilisez votre imagination pour permettre aux sentiments de dériver comme un nuage dans le ciel ou une feuille sur un ruisseau. Ne te laisse pas prendre par ce sentiment. Il suffit de le remarquer, de le nommer et de le laisser partir. Ce moment de distance émotionnelle par rapport à vos sentiments peut entraîner un état d'esprit plus pacifique, productif et résolvant les problèmes.
Célébrez chaque jour.
Appréciez les personnes, les lieux et les activités qui nourrissent votre âme. Remarquez même le plus petit des plaisirs. Soyez un participant actif dans la vie. Faites savoir aux autres que vous les appréciez. Vous n'êtes pas seul à ressentir des sentiments négatifs. C'est une partie normale de la vie. Voilà ce qui le rend si important de démontrer la gratitude et nourrir les sources de votre bien-être à chaque occasion.
Rire sourire.
L'acte de sourire entraîne une réaction en chaîne de l'activité musculaire, hormonale et neuronale associée au bonheur. Il est donc difficile de garder des sentiments négatifs en souriant. Le rire est associé au renforcement du système immunitaire en raison de la physiologie impliquée. Voici quelques informations à ce sujet … http: //www.yalescientific.org/2011/05/can-laughter-be-therapeutic/
Essayez de sourire dès maintenant! Il peut réellement lever votre humeur .
Distrayez-vous.
Plus vous consacrez de temps et d'énergie à des pensées craintives ou négatives, plus vous leur donnez de pouvoir. L'effet peut être étouffant pour les comportements positifs. Fais ce qui te fait sourire. Aller se promener. Passez du temps avec vos vieux amis, votre famille ou vos voisins. Offrez-vous un spectacle, un dîner, un massage ou un cours de yoga. Faites le contraire des pensées et des comportements négatifs. Vous méritez de vous sentir bien!
Restez à la terre.
La vérité est, il y a des choses à effrayer. Le monde n'est pas parfaitement sûr, et les précautions intelligentes font partie d'une bonne vie. J'ai mis des ceintures de sécurité par amour pour moi et ma famille, et je le ferais même si aucune loi ne l'exigeait. Vivre sa vie en gardant à l'esprit la sécurité, ce n'est pas la même chose que vivre dans un état de peur.
Alors, trouvez un terrain solide. Profite de la vie, sois proche de ceux que tu aimes, reconnais que la peur peut rendre les choses plus grandes qu'elles ne le sont et accepte que nous puissions contrôler beaucoup moins que ce que nous pourrions penser. Il y a de la liberté quand la peur est mise à sa place.
————————–
Cette pièce était une contribution du blogueur invité, Heather Edwards, MA, LMHC, qui est un thérapeute et coach de vie situé à New York. Elle peut être contactée au: 347-515-3966
www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com
Suis moi sur Twitter! https://twitter.com/nyctherapy
————————–
Pour plus de Dr. Banschick:
Le divorce intelligent – Prendre soin de vos enfants
Le divorce intelligent – Prendre soin de soi
Divorce Parenting Course – Divorce: Inscrivez-vous
Twitter: twitter.com/MarkBanschickMD
Inscrivez-vous à notre newsletter ici!
