Si vous lisez mon dernier billet, vous savez que je suis un grand fan de la planification. Si-alors la planification, en particulier, est un moyen vraiment puissant pour vous aider à atteindre n'importe quel objectif. Plus de 100 études, sur tout, du régime alimentaire et de l'exercice à la négociation et à la gestion du temps, ont montré à l'avance quand et où vous prendrez des mesures pour atteindre votre objectif (p. Ex. choisissez une option saine comme les fruits ou les légumes ») peut doubler ou tripler vos chances de succès. Mais une fois que vous avez décidé de faire un plan if-then, la prochaine chose que vous devez faire est de comprendre ce qui s'y passe. Et il s'avère que certains plans conviennent mieux à chacun d'entre nous qu'à d'autres.
Imaginez un instant que vous vous préparez pour un examen à venir, sachant que vous êtes le genre de personne qui a tendance à transpirer à la vue de l'une de ces feuilles de réponses ovales ou d'un crayon n ° 2. Vous avez ce que les psychologues appellent «l'anxiété de test», et c'est un vrai problème pour vous, car être anxieux pendant un examen vous rend facilement distrait et moins capable de vous concentrer sur la réponse aux questions. Donc, après avoir lu mon dernier billet de blog, vous décidez de faire un plan si-alors pour faire face à votre problème. "Si je suis distrait pendant l'examen, alors je …" Quoi? Que devrais tu faire? Si vous envisagez d'augmenter vos efforts et de vous concentrer sur la tâche à accomplir (l'examen), ou devriez-vous envisager d'ignorer la distraction?
Ces deux options peuvent sembler similaires à vous, mais d'un point de vue psychologique, elles ne le sont pas réellement. Un plan met l'accent sur la façon dont vous devriez aborder la tâche (en travaillant encore plus dur sur l'examen) et l'autre souligne comment vous devez gérer la distraction (en l'ignorant). Si au contraire votre objectif était de manger mieux pour perdre du poids, ce serait la différence entre planifier ce que vous mangez plus (fruits et légumes) ou planifier ce que vous évitiez de manger (tentations comme les bonbons et la malbouffe).
Vous pourriez penser que les deux types de plans feraient aussi bien le travail pour n'importe qui, mais ce n'est pas le cas. Une étude récente de Peter Gollwitzer, Gabriele Oettingen et Elizabeth Parks-Stamm montre à quel point il est important pour chacun d'entre nous d'adapter les plans que nous créons à notre propre personnalité. Si, par exemple, vous êtes quelqu'un qui est très anxieux, vous devez choisir votre plan à bon escient.
Dans leur étude, les chercheurs ont commencé par demander à chaque participant (étudiants NYU) d'indiquer à quel point ils souffraient d'anxiété de test. Ensuite, on a dit aux étudiants qu'ils passeraient un examen de mathématiques très difficile, où chaque problème en plusieurs étapes exigeait beaucoup de mémoire et de concentration. Des publicités divertissantes jouaient sur une partie de l'écran d'ordinateur des élèves, et on leur disait d'essayer d'ignorer les publicités et de se concentrer plutôt sur la résolution du plus grand nombre possible de problèmes de mathématiques.
Avant de commencer, chaque participant a fait l'un des deux types de plans suivants: ceux qui mettaient l'accent sur la tâche mathématique («Si j'entends ou voyez les publicités, alors je vais augmenter mes efforts sur la tâche mathématique! qui a souligné en ignorant les distractions ("Si j'entends ou voir les publicités, alors je vais les ignorer!")
Parks-Stamm, Gollwitzer et Oettingen ont constaté que plus l'étudiant était anxieux à l'idée de passer un test, plus les plans d'évitement de distraction étaient efficaces, et moins les plans axés sur les tâches étaient efficaces. En fait, parmi les étudiants très anxieux, ceux qui prévoyaient ignorer la distraction ont résolu près de 50% plus de problèmes (78 vs 54) que ceux qui prévoyaient de se concentrer encore plus sur le test!
Donc, lorsque vous vous sentez anxieux d'atteindre un objectif, pensez à ce qui se dresse sur votre chemin. Ensuite, essayez de faire si-alors des plans pour vous préparer pour les obstacles, les distractions et les tentations qui pourraient vous faire dérailler. Créer des plans qui se concentrent sur ce qui pourrait mal se passer peut être le meilleur moyen d'éviter que cela ne se produise en premier lieu.
E. Parks-Stamm, P. Gollwitzer, et G. Oettingen (2009) Intention de mise en œuvre et anxiété de test: Protéger la performance académique de la distraction. Apprentissage et différences individuelles, 20, 30-33.
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6W5P-4XB1V6X-1…
