Donner un coup de fouet à une dépendance alimentaire: six points sur le chemin de la paix

À l'heure actuelle, le verdict scientifique est clair: certains aliments peuvent déclencher des envies qui rivalisent avec celles des drogues abusées. Binge mangeurs ont longtemps suspecté cela. Nous savons maintenant que pour beaucoup, le cerveau réclame plus de certains aliments – typiquement du sucre ou d'autres féculents simples – et l'arrêt semble impossible. Les crises alimentaires peuvent ne pas causer autant de ravages – d'abord, en tout cas – que l'ivresse quotidienne ou la droguerie. Cependant, ils déclenchent le diabète, les problèmes cardiaques et d'autres problèmes. Et ils emprisonnent les gens dans des cycles de lutte et de honte tout aussi sûrement que les autres drogues.

L'overeater peut entendre "Ne le mangez pas, alors!" Plus souvent que le toxicomane. D'une certaine manière, nous comprenons que les drogues exercent une attraction. Ceux qui mangent sans lutte souvent ne peuvent pas comprendre comment quelqu'un ne peut simplement pas "chacun juste". Ces jours-ci, la compréhension et les soutiens se sont solidifiés pour le binger, cependant, et des voies plus claires vers la liberté peuvent émerger. Ces chemins incluent souvent six points prévisibles en cours de route.

1. Identification de déclencheur de nourriture – parfois les coupables sont évidents. Vous savez peut-être déjà que Haagen-Daz appelle votre nom tous les soirs. Les aliments déclencheurs échappent parfois à l'attention, cependant. Et souvent, plus d'un est au travail. Ainsi, un journal des aliments commence le processus de rupture des habitudes alimentaires addictives. Que vous vouliez ou non suivre votre alimentation à long terme ou non, noter tout ce que vous mangez – quoi, quand, combien et comment vous vous sentez – met en évidence les points chauds rapidement et clairement.

2. La décision sur le sucre – Alors que divers aliments peuvent déclencher des envies, le sucre arrive en tête de liste. Pour beaucoup d'hypertrophiers, éliminer le sucre, si dur soit-il, arrête complètement les crises de boulimie. Ce n'est pas facile non plus. Certains peuvent apprendre à réduire ou à résister, d'autres ne le peuvent tout simplement pas. Ici, la nourriture diffère, disons, de l'alcool ou d'autres drogues, qui exigent presque toujours une abstinence complète une fois que les problèmes commencent. Vous devrez probablement faire face à cette décision, et décider ce qui a du sens pour vous, si vous luttez avec trop manger.

• Chaud de la presse: Sane Eating Nouvelles
• Psychologie de la dépendance à l'alimentation et à l'alcool
• Comment ça ne marche pas: Le dogme des 12 étapes
• Rob Levit sur le mentorat et la création de communautés
• Sexe Inégalité de rémunération et santé mentale

3. Apprendre à gérer les émotions – En plus de toute cette activité cérébrale irrésistible, les dépendances «prennent» parce qu'elles facilitent le traitement des émotions. Cela vaut pour la tristesse, l'anxiété, la colère, la culpabilité, l'ennui et même la joie. Nous avons tendance à sous-estimer à quel point il est difficile de surmonter nos émotions. Ils viennent, ils vont, ils changent puis reviennent. Ils menacent de submerger, ou au moins causer de l'inconfort. Une liberté durable de toute dépendance appelle à apprendre – ou réapprendre – comment monter ces marées sans l'aide de la substance. Le journal des aliments peut aider à identifier ce qui tend à stimuler les crises. Savoir où se situe votre travail émotionnel, que ce soit dans la gestion de la colère ou assis avec la solitude, vous aidera à abandonner vos habitudes troublantes.

4. Permettre le soutien des autres – Une des raisons pour lesquelles les groupes de 12 étapes aident tellement est qu'ils ont toujours compris le pouvoir des gens de se soutenir mutuellement avec des changements de vie difficiles. Ces jours-ci, le soutien des autres s'est avéré stimuler l'alimentation saine, et la perte de poids elle-même. Qu'il s'agisse d'un ami ou d'un conjoint, d'un groupe de thérapie ou d'un cercle d'autres personnes partageant les mêmes idées sur le Web, le soutien social ouvre la voie à la liberté.

5. Développement de mode de vie sain – Vous ne trouverez pas d'aliments et d'exercices spécifiques qui aideront chaque toxicomane tout le temps. Cependant, améliorer la qualité globale de son alimentation et s'assurer de faire de l'exercice aide beaucoup, pour des raisons physiques et psychologiques. Même de petits changements dans ces directions peuvent faire la différence.

• Les yeux sur le prix
• Où va la volonté?
• Il faut se méfier! Les membres des AA ne peuvent pas aider à être des porcs
• Interactions sociales et connexions des cellules cérébrales
• Mettre la vie dans le coaching de vie

6. Être gentil avec soi – même – La vie devient plus paisible et saine sans dépendance. Et la santé s'améliore avec une meilleure alimentation. Cependant, arrêter les habitudes addictives est très difficile – et important de ne pas sous-estimer. Les hauts et les bas sur la route se produisent presque toujours. Une attitude d'auto-pardon et de réflexion non seulement facilite le processus, mais améliore les chances de succès. Lorsque vous n'êtes pas occupé à vous démolir (et à dire «pourquoi vous embêter»), vous avez plus d'énergie pour résoudre les problèmes, vous reprendre et continuer à avancer.

Les blogs antérieurs offrent d'autres lectures sur les points ci-dessus, ainsi que d'autres liens et ressources:

Sur le sucre et la dépendance

Sur le soutien social

D'être gentil avec vous-même