Les gens qui viennent à moi à cause de leur anxiété sont principalement concentrés, de façon compréhensible, sur les symptômes pénibles. Ils peuvent se sentir constamment bombardés par des pensées bouleversantes et à la merci de pensées négatives intrusives. Ils peuvent être mal à l’aise, nerveux et avoir du mal à dormir. Bien que ces symptômes soient primordiaux simplement en raison de leur degré de détresse et de leur immédiateté, ils ont souvent quelque chose de plus profond. Souvent, le problème le plus grave n’est pas celui de l’anxiété mais celui du déficit d’estime de soi. Une fois que vous aurez amélioré votre sens de vous-même, votre capacité à gérer la vie et ses hauts et ses bas augmentera.
Voici 4 signes qui suggèrent que la faible estime de soi est au cœur de votre anxiété et de la façon de travailler sur chacun d’eux.
1. Restez coincé dans le rejet: remarquez-vous que votre esprit recherche les cas de rejet ou les possibilités de rejet? Cette habitude peut vous rendre anxieux et inquiet d’être exclu ou détesté. Vous pouvez vous trouver en train d’essayer de vous faire accepter par des personnes qui vous dévalorisent et de minimiser l’importance des personnes qui se soucient de vous et qui vous aiment pour qui vous êtes vraiment. Pensez si vous pouvez vous concentrer au détriment de l’obtention de l’inatteignable. En conséquence, vous pouvez entrer et sortir de schémas relationnels voués à l’échec, cycliques. Cela peut vous rendre anxieux, inquiet et hyper vigilant face à vos défauts perçus lorsque vous devez vous concentrer sur ce que vous devez vraiment vous focaliser, c’est de vous accepter tel que vous êtes et d’apprendre à aimer ce moi . Entourez-vous de ceux qui vous aiment et non de ceux que vous devez conquérir.
2. Ne pas prendre de chances: êtes-vous réticent à prendre de nouveaux intérêts, efforts de travail, amitiés? Une faible estime de soi signifie généralement que vous avez peur de prendre des risques et de faire de nouvelles activités susceptibles d’accroître votre sens positif de vous-même. Cela signifie que vous manquez de plaisir, d’enthousiasme et même de réussite, mais que vous restez en sécurité (bien que souvent déprimé) dans votre zone de confort. Au fil du temps, la perspective d’élargir votre zone de confort vous rend de plus en plus anxieux et même paniqué. L’anxiété peut vous empêcher de prendre des risques et de faire les choses qui vont vous aider à croire en vous-même. Vous devez mettre votre anxiété de côté et reconnaître que prendre ces risques est exactement ce dont vous avez besoin.
3. Perfectionnisme: Insistez-vous sur ce qui ne va pas avec vous et votre vie et décontactez-vous ce qui va bien? Le sentiment qu’il y a toujours un problème peut vous rendre anxieux et vous donner le sentiment d’avoir constamment besoin de «réparer» les choses. Une fois que tous vos torts sont corrigés, un autre problème survient et vous passez de nouveau en mode réparation. Votre temps serait mieux dépensé en considérant que la nature de la vie est le changement. L’idée que vous devriez (ou pourriez!) Avoir tous vos canards d’affilée à tout moment est une illusion . Travailler pour l’accepter libère vos réserves. Prenez cette nouvelle énergie et concentrez-vous sur des efforts qui vous apportent un réel bonheur et une réelle signification.
4. Concentration interne: refaites-vous les bouleversements du passé ou ruminez-vous sur les erreurs futures? Revivre en interne ce que vous avez mal fait ou imaginer ce que vous risquez de ne pas gâcher dans le futur crée de l’anxiété. Au lieu de rester coincé dans votre tête, concentrez-vous sur le moment présent. Chaque fois que vous remarquez que vos pensées parcourent ces mêmes vieilles voies insatisfaisantes, ramenez-vous au présent. Prédire et rejouer la négativité ne vous empêchera pas d’éprouver des revers, des déchirements, le jugement ou la critique d’autrui. C’est bon de laisser aller et juste être. Plus vous croyez en vous-même, en vos capacités et en votre capacité de gérer tout ce qui vous attend, moins vous serez angoissé et mieux vous vous sentirez. Dans mon livre Soyez calme: Techniques éprouvées pour mettre fin à l’anxiété Maintenant, je décris des techniques de pointe qui peuvent aider à réduire l’anxiété sur le champ.
