Cette habitude quotidienne vous rendra 25% plus heureux

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De dos de régime à ne pas faire de la relation, vous êtes probablement bombardé avec les derniers conseils d'auto-amélioration tous les jours. Les articles de magazines, les nouvelles et les sites Web offrent des suggestions sans fin pour améliorer votre santé mentale, spirituelle et physique.

Assez souvent, les derniers conseils d'auto-amélioration sont contradictoires. Mangez des grains entiers. Ne mangez pas de glucides. Obtenez au moins huit heures de sommeil. Dormez en deux quarts séparés. Exercer au moins une heure chaque jour. Ne mettez pas trop de pression sur vos articulations.

Si les messages confus n'étaient pas assez décourageants, la plupart des gens n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à l'auto-amélioration. Les engagements familiaux, les obligations professionnelles et une petite activité de loisir laissent peu de temps pour travailler sur soi-même.

Comment travailler plus intelligemment, pas plus dur

Les bonnes nouvelles sont, vous n'avez pas besoin de consacrer d'innombrables heures chaque jour à vous améliorer. Au lieu de cela, vous pouvez travailler plus intelligemment, pas plus dur, en vous engageant dans les activités qui contiennent le plus puissant coup de poing.

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Si vous avez seulement 15 minutes par jour – et que tout le monde peut trouver 15 minutes – faites preuve de gratitude.

Bien que cela semble incroyablement simple, ne sous-estimez pas le pouvoir de la gratitude. La gratitude offre les avantages suivants:

• Résilience accrue Une étude de 2003 a révélé que la gratitude était un contributeur majeur à la résilience suite aux attentats du 11 septembre. D'autres études ont montré que la gratitude aide à réduire les taux de TSPT suite à des événements traumatisants.
• Estime de soi renforcée . Une étude de 2014 a découvert que les personnes reconnaissantes se sentent mieux dans leur peau. La gratitude réduit les comparaisons sociales, ce qui tend à être à l'origine de la plupart des problèmes d'estime de soi.
• Empathie améliorée . Une étude de 2012 a révélé que les gens reconnaissants étaient plus empathiques et moins susceptibles de devenir agressifs.
• Santé physique améliorée . Une étude de 2013 a révélé que les personnes reconnaissantes signalent une meilleure santé physique. Les personnes reconnaissantes sont également plus susceptibles de faire de l'exercice et de se soumettre à des examens réguliers, ce qui contribue à allonger leur durée de vie.
• Vie sociale enrichie Une étude de 2015 a révélé que montrer l'appréciation augmente les chances que vous fassiez de nouveaux amis. De plus, la gratitude vous aidera à développer et maintenir des relations.
• Sommeil amélioré. Une étude de 2011 a révélé que les personnes qui passent 15 minutes à écrire des sentiments de reconnaissance au coucher dorment plus longtemps et mieux.
• Augmentation du bonheur Une étude de 2003 a révélé que les gens reconnaissants ont tendance à être 25% plus heureux que les autres.

Comment exprimer sa gratitude

Écrire dans un journal de gratitude peut être le moyen le plus facile de faire de la gratitude une habitude quotidienne. Écrivez simplement un souvenir positif chaque jour ou reconnaissez quelques choses dans votre vie dont vous êtes reconnaissant.

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Exprimer sa gratitude aux autres peut aussi être efficace. Appelez une personne chaque soir pour exprimer votre gratitude. Ou, envoyez une note de remerciement ou un courriel pour partager vos sentiments.

Vous pouvez également créer des rituels de gratitude. Que vous fassiez le tour de la table en identifiant trois raisons pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, ou que vous disiez à votre partenaire pourquoi vous êtes reconnaissant chaque nuit avant de vous coucher, exprimer votre gratitude peut être très puissant.

Quoi que vous choisissiez de faire, faites de la gratitude une habitude quotidienne. C'est simple, rapide et ne coûte rien. Mais les avantages peuvent changer votre vie.

Source: AmyMorinLCSW.com

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