Est-ce que vos approches du bien-être se retournent?

Avez-vous du mal à faire des choix sains en ce qui concerne votre bien-être? Vous vouliez vraiment obtenir la salade de côté, mais en quelque sorte en grignotant un côté de frites? Tu voulais vraiment faire un peu d'exercice, mais d'une manière ou d'une autre s'est effondré sur le canapé? Vous vouliez vraiment garder votre niveau de stress en échec, mais maintenant vous vous trouvez débordé et anxieux?

Regardons les choses en face, quand il s'agit de maintenir votre bien-être, souvent l'écart entre savoir ce que vous devez faire et le faire peut rapidement se transformer en un gouffre gigantesque. Alors, que pouvez-vous faire pour mieux aligner vos intentions saines avec vos actions?

"Bien que nous présumions qu'un état d'esprit sain nous servirait au mieux pour améliorer notre bien-être, nous avons constaté que ce n'était pas toujours le cas", explique Alia Crum, professeur adjoint de psychologie à l'université de Stanford. elle récemment. "En fait, dans certains cas, nos approches apparemment intelligentes à des choses comme une alimentation saine peuvent en fait se retourner."

Par exemple, dans une étude, Alia et ses collègues ont découvert que lorsque les participants affamés consommaient un milkshake étiqueté «Indulgence: Décadence que vous méritez» avec 620 calories et 30 grammes de matières grasses, leur taux sanguin de ghréline (connu sous le nom d'hormone de la faim) diminuait. ils se sentent pleins. La semaine suivante, lorsque les mêmes participants affamés ont consommé un milk-shake étiqueté «Sensi-Shake: satisfaction sans culpabilité avec 140 calories et zéro gramme de graisse, leur taux de ghréline dans le sang a diminué beaucoup moins, les laissant moins rassasiés.

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Mais voici la chose: les étiquettes de milkshake étaient une imposture. Les deux fois, les participants avaient reçu le même milk-shake de 380 calories. Pourtant, quand ils croyaient que le milk-shake était un régal indulgent, leurs niveaux de grehlin ont chuté trois fois autant que quand ils pensaient que c'était une boisson diététique. Parce que leurs esprits croyaient qu'ils consommaient plus de calories, leurs corps ont réagi en conséquence.

Les études les plus récentes d'Alia ont reproduit cet effet et ont constaté qu'en changeant les niveaux de plats sains sur les menus pour paraître plus indulgents, excitants ou amusants, non seulement les gens sont plus susceptibles d'opter pour ces repas mais ils se sentiront plus satisfaits après les avoir mangés . Mais comment nos croyances sur ce que nous mangeons ont-elles un impact physique si important?

"Vos mentalités sont une lentille à travers laquelle vous voyez et donnez un sens au monde", explique Alia. "Ils interagissent avec votre réalité et façonnent votre réalité de manière auto-réalisatrice en déclenchant une cascade d'effets psychologiques et physiologiques sur l'attention, l'excitation, la motivation et l'affect."

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Par exemple, dans une autre étude, Alia et le professeur Ellen Langer ont mis à l'épreuve l'impact de nos mentalités sur les ménagères de sept hôtels qui, malgré le travail effectué chaque jour, consomment plus de 300 calories par heure. ils pensaient qu'ils ne faisaient pas d'exercice régulièrement et que leur pression artérielle, leur rapport taille-hanches et leur poids corporel reflétaient cette perception. Dans quatre hôtels, les ménagères ont reçu une présentation de 15 minutes et une affiche expliquant que le travail qu'elles faisaient chaque jour signifiait qu'elles satisfaisaient ou dépassaient clairement la recommandation générale d'exercice physique et qu'elles devaient s'attendre à voir les avantages pour la santé d'être actives. . Dans les hôtels restants, on a simplement dit aux femmes de ménage à quel point l'exercice physique était important pour leur santé, mais pas que leur travail soit qualifié d'exercice.

Un mois plus tard, ceux qui avaient été informés que leur travail était de l'exercice avaient perdu du poids et de la graisse corporelle, leur tension artérielle était plus basse et ils aimaient même davantage leur travail. Ils n'avaient pas fait d'autres changements en dehors de leur travail, c'était seulement leur état d'esprit sur ce qu'ils faisaient chaque jour qui bougeait. En revanche, les femmes de ménage dans les autres hôtels n'ont montré aucune de ces améliorations.

Cela ne signifie pas que si vous vous dites que regarder la télévision ou manger un beignet est un choix sain que vous allez brûler des calories ou perdre du poids. Plutôt que lorsque deux résultats sont possibles – dans le cas des ménagères les avantages pour la santé de l'exercice ou la pression du travail physique – que vos attentes influencent quel résultat est plus probable.

Alors, comment pouvez-vous façonner vos mentalités pour améliorer votre bien-être?

Alia suggère d'expérimenter les approches suivantes:

• Manger sainement – Lorsque vous mangez quelque chose que vous croyez être indulgent, votre corps se sentira satisfait et répondra comme si vous aviez consommé plus de calories. En changeant votre état d'esprit pour croire que les aliments sains sont des collations ou des repas qui sont agréables et indulgents, vous pouvez augmenter votre motivation à les manger et vous aider à vous sentir plus rassasié lorsque vous les consommez.
• Stress Mindset – développer un état d'esprit de stress peut changer la façon dont votre esprit et votre corps réagissent à des situations stressantes. Des études ont montré que le fait de croire que le stress est mauvais pour vous peut augmenter les symptômes physiques négatifs, diminuer la productivité au travail et entraîner une mort prématurée, comparé au fait de croire que le stress peut améliorer la performance. Choisir un état d'esprit plus utile est un processus en trois étapes. Tout d'abord, reconnaissez votre stress au lieu de le nier. Alors, accueillez votre stress comme un signe que vous appréciez ou que vous vous souciez profondément de quelque chose. Troisièmement, au lieu de dépenser votre temps, votre argent, vos efforts et votre énergie à essayer d'éviter le stress, trouvez des façons d'utiliser le même temps, effort, argent et le coup de pouce du stress énergétique.
• Exercice Mindset – Lorsque vous êtes debout et en mouvement, les chances sont que vous exercez également votre corps. De la marche au travail, en passant par les escaliers, en faisant les courses, en faisant les lits ou en passant l'aspirateur, nous rejetons souvent ces activités quotidiennes comme des occasions de renforcer et de construire nos corps. En changeant votre état d'esprit pour croire qu'il peut y avoir des avantages sains dans ces mouvements quotidiens, vos attentes peuvent aider à améliorer les résultats de bien-être physique que vous éprouvez.

Que pouvez-vous faire changer vos mentalités à celui qui améliore votre bien-être?