Estime de soi positive pour les parents
Les parents connaissent beaucoup de façons utiles d'élever leurs enfants. Mais … il n'est pas toujours facile de faire ce que vous savez . La science nous dit que lorsque nous cessons de croire en nous-mêmes en tant que parents, nous pouvons devenir moins efficaces à l'éducation des enfants. L'idée «je ne sais pas quoi faire avec mon enfant!» Nous prive d'être aussi bon parent que nous pouvons être .
Voici quatre façons de créer une estime de soi positive pour les parents :
Se détendre!
Une poussée de «combat ou fuite» peut empêcher la plupart des parents d'être réfléchie ou efficace. La peur nous empêche d'être sage au sujet de nos responsabilités parentales … .il nous met dans un mode «agir d'abord, penser en second». Si nous avons peur de la parentalité , nous pouvons oublier comment devenir parent – nous ne faisons que réagir aux situations. Pour contrer la montée de la peur, utilisez ces stratégies simples pour changer votre réaction de «combat ou de fuite» et reprendre le contrôle de votre rôle parental:
Respirez : Lentement, prenez plusieurs respirations profondes en utilisant les muscles de votre estomac. Vous le faites correctement si votre ventre entre et sort pendant que vous respirez. Prenez l'air dedans, et laissez-le sortir lentement.
Mise au point : Pendant que vous respirez, concentrez toute votre attention sur la fraîcheur de l'air qui arrive et sur la chaleur de l'air pendant que vous expirez. Si vous pouvez concentrer votre attention sur votre respiration, vous vous calmerez probablement.
Pratique : Pratiquez la respiration et concentrez-vous une ou deux fois par jour. Apprenez à vous détendre au début quand vous pouvez être sans distraction. Ensuite, lorsque vous devenez un peu tendu, essayez d'utiliser vos nouvelles compétences. Continuez à pratiquer votre nouvelle technique de relaxation dans des situations de plus en plus stressantes. Rapidement, rester calme rendra plus facile la construction de votre estime de soi positive.
Écoutez votre cerveau
Votre esprit engendre automatiquement des pensées; parfois, ces idées ne sont pas utiles. Simplement être conscient des pensées automatiques malsaines peut améliorer votre amour-propre parental. Apprendre à écouter votre cerveau est un principe clé dans des livres aussi populaires que «The Power of Now». Lorsque vous vous sentez le plus hors de contrôle en tant que parent, écoutez votre réflexion et voyez si vous entendez des pensées comme celles-ci:
"Peu importe ce que je fais, je ne peux pas empêcher mon enfant de faire ça!"
"Rien de ce que je fais ne fera la différence avec mon enfant!"
"J'abandonne. Je ne sais pas comment gérer ça! "
"Je ne peux pas les supporter en train de se battre si tard dans la nuit. Je suis épuisé!"
Ces idées arrivent très vite. Quand nous pensons de cette façon, nous réagissons en devenant des parents désespérés, plutôt que des mères et des pères confiants. La prochaine fois que vous ressentez ce sentiment de désespoir, faites attention à ce que votre cerveau dit. Juste la conscience consciente de ces idées auto-destructrices vous permettra d'être plus efficace.
Changez vos pensées malsaines
Si vous pouvez changer des idées négatives sur vous-même en tant que parent, vous serez plus efficace en tant que maman ou papa. Voici des exemples d'amélioration de l'estime de soi de vos parents:
"Mon enfant ne m'écoutera jamais." Vs "Mon enfant ne m'a pas compris alors je serai plus clair."
"Je ne sais pas comment être un bon parent." Vs "Cela n'a pas fonctionné. Je vais essayer quelque chose de différent la prochaine fois. "
"Je vais leur montrer qui est le patron." Vs "Je me demande ce qui se passerait si je leur fais gagner le temps de la télévision, et ne pas simplement l'emporter quand ils sont mauvais."
«Tout le monde dans le magasin regarde mes enfants fous.» Vs. «Personne au magasin ne compte, sauf mes enfants. Ils ont besoin de moi pour prendre le contrôle de la situation et rassembler les choses. "
«Mes enfants ne vont jamais se coucher ce soir.» Vs «Ce soir, il semble que je devrais vraiment m'en tenir à la routine du coucher. Peut-être que les enfants ont chacun besoin de temps pour jouer pour brûler leur énergie avant de se coucher.
Ces nouvelles pensées amélioreront votre amour-propre parental. Des études montrent que lorsque vous améliorez votre estime de soi parentale, vous devenez une maman ou un papa plus efficace.
Pratique, Pratique, Pratique
Votre cerveau est une créature d'habitude. Les habitudes de pensée exigent autant d'efforts pour changer que de mauvaises habitudes. Vous faites le plus d' amélioration dans votre estime de soi parentale quand vous pratiquez comment penser comme un parent confiant.
Essayez de pratiquer une nouvelle pensée juste avant les situations qui ont été difficiles ou stressantes dans le passé. Ecrire sur flashcards les idées confiantes, et répétez-les plusieurs fois à l'avance. Après que vous êtes devenu un maître des nouvelles idées, imaginez-vous dans la situation stressante. Pratiquez les nouvelles pensées pendant que vous êtes là (dans votre tête). Maintenant que vous avez terminé la "répétition générale", vous pouvez aller sur scène avec confiance en votre rôle parental.
Un dernier mot d'un père plus âgé
Un parent efficace a besoin de bonnes compétences disciplinaires. Mais, l'estime de soi parentale négative interfère avec de bonnes stratégies parentales. J'ai appris, en tant que père plus âgé, que ce que je pense affecte la façon dont je suis parent . Nous sommes meilleurs lorsque nous avons une estime de soi positive pour les parents.
Pour plus d'informations sur l'amélioration de vos compétences parentales et le développement d'une estime de soi positive, consultez la section parentale du site Web de l'American Academy of Pediatrics: http://www.aap.org/healthtopics/parenting.cfm ou le programme Positive Parenting ( Triple P): http://www.triplep.net/ Si l'heure du coucher est difficile, mon blog de janvier contient quelques conseils utiles. https://www.psychologytoday.com/blog/the-older-dad/201101/putting-children-bed-win-win-proposition
