Faire et garder la résolution Damn

Source: Wikimedia, domaine public

Il y a un débat interminable sur la question de savoir si vous devriez prendre des résolutions. Par exemple, j'ai écrit celui-ci.

Ici, je suppose que vous devriez. Comment devriez-vous décider de la résolution à prendre et, plus important, comment diable voulez-vous, cette fois-ci, le garder pendant plus d'une journée?

Quelle résolution faire

Je pense qu'il est plus sûr de se concentrer sur un seul. Voici des questions pour vous aider à choisir:

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• Quelle résolution, si elle est conservée, améliorerait le plus votre vie?
• Quelle résolution êtes-vous le plus motivé à rester?
• Quelle résolution serait la plus facile à conserver mais améliorerait encore votre vie?
• Quelle résolution représente un équilibre: Cela améliorerait considérablement votre vie, vous êtes motivé pour la garder, et ce ne serait pas trop difficile?

À la lumière de vos réponses, choisissez-en une. D'accord, si vous le souhaitez, plus d'un.

Garder la foutue résolution

Prenons l'exemple le plus courant: vous voulez perdre du poids. Voici quelques façons d'éviter de tomber du wagon.

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Appliquer les carottes et les bâtonnets. La principale raison pour laquelle les gens ne respectent pas les résolutions est qu'ils ne peuvent pas soutenir la discipline. Il peut être utile d'imaginer constamment les avantages et les responsabilités qui vous intéressent le plus. Peut-être que vous voulez perdre du poids afin que vous puissiez vous sentir mieux dans vos vêtements et avez peur d'être roulé sur une civière en raison d'une maladie liée au poids. Vous pourriez même poster une photo de vous quand vous étiez svelte ou une image d'une civière comme un rappel visuel.

Utilisez des constructeurs de vigilance. Vous oubliez votre résolution. Il est facile de revenir aux vieilles habitudes à moins d'être vigilant. Il peut être utile d'écrire une version abrégée de votre résolution et les raisons pour cela, par exemple: "perdre du poids, mignon, pas de civière". Aussi, à partir du moment où vous entrez un moment de danger, par exemple, quand vous commencer à avoir faim, les cloches devraient partir. Planifiez quoi que ce soit si vous allez manger avant de vous lancer dans un rouleau et finir par sortir. Ou essayez une application telle que Lose It.

Pas de bébé. Perdre 20 livres semble accablant. Pensez seulement à votre prochaine heure ou trois. Que pourriez-vous faire pour rassembler la discipline pour manger comme vous le voudriez pendant cette courte période de temps?

Tolérance zéro. Vous figurez, "C'est seulement une fois." C'est rarement le cas. La plupart des gens gardent leur résolution en maintenant une politique de tolérance zéro. Cela élimine la prise de décision constante.

Rationnel ou rationalisation. Vous rationalisez que l'effort n'en vaut pas la peine. Exemples: «J'aime la nourriture». Ou «Je ne suis pas si mal». Ou «Je ne suis pas en surpoids.» Ou «Quelque chose d'autre me tue d'abord.» Quand vous entendez de telles voix dans votre tête, demandez-vous si c'est rationnel ou rationnel?

Utilisez la pression d'embarras. Dites à tout le monde que vous savez que vous allez perdre X livres et maintenez-le. Peut-être les tenir au courant de vos progrès en utilisant une application comme Perdre.

De meilleures récompenses. Vous vous sentez privé, que vous êtes fatigué d'être bon tout le temps. Rappelez-vous que les véritables récompenses n'ont pas d'effets secondaires négatifs. Comment pourriez-vous vous récompenser avec autre chose que de la nourriture? Prenez une pause de quelques minutes pour regarder votre clip vidéo préféré? Texte un ami? Faire une promenade?

Substitutions faciles. Beaucoup de gens trouvent des aliments qu'ils aiment qui sont à faible teneur en calories. Mes favoris sont les fruits, les flocons d'avoine avec un peu de sucre brun, la noix de coco râpée, les noix et les canneberges. des mini-carottes et de la salsa, et du yogourt nature faible en gras avec des fruits frais ou en conserve mélangés.

Le plat à emporter

Alors, quelle est la résolution que vous aimeriez essayer de faire un effort particulier? Et y a-t-il au moins une tactique du buffet ci-dessus qui pourrait mieux vous aider à garder la résolution?

Oh, et souvenez-vous, juste parce que vous ne parvenez pas à le garder ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer à nouveau, même si c'est long après le jour du Nouvel An.

Carrière et entraîneur personnel Marty Nemko peut être atteint à mnemko @ comcast. Net. La 2ème édition de son 8ème livre, Le meilleur de Marty Nemko vient de sortir.