Mémoires: comment chérir les bons moments et éditer les tristes

En documentant les souvenirs, nous sommes en mesure de trouver des moments à chérir et à partager.

Les vacances sont un bon moment pour capturer une mémoire.

Source: Copyright 2016 Rita Watson

Chaque fois qu’il y a un événement auquel famille et amis se réunissent, c’est un point de départ pour enregistrer et chérir des souvenirs. Avant de telles périodes et de telles vacances, les gens disent souvent: «J’aurais aimé savoir écrire, car je veux toujours me souvenir de notre réunion.» Plutôt que de penser en termes de talent, le secret est de penser en termes de gratitude. En adaptant une perspective positive, tout le monde peut rédiger un mini mémoire en moins d’une heure – peut-être sur deux feuilles de papier. Une nouvelle étude du centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf indique que vous pouvez même transformer des souvenirs malheureux en les modifiant et en les reprogrammant.

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De bons souvenirs sont rafraîchissants et réparateurs et voici un guide étape par étape pour le faire. Cependant, des souvenirs blessants peuvent nous alourdir et assombrir notre bien-être émotionnel. Après les six étapes pour enregistrer de bons souvenirs, vous trouverez un bref aperçu de la réécriture d’un souvenir blessant ou triste et de le reformuler de manière plus positive, à partir des recherches rapportées dans Recherche et traitement du comportement et Pratiques cognitives et comportementales.

Il est facile de documenter de bons souvenirs en considérant ces six brèves étapes:

• Événement: Était-ce une fête, un anniversaire, un mariage, une remise des diplômes ou même une réunion fortuite dont vous souhaitez vous souvenir?
• Sentiments: Avez-vous éprouvé de la joie, du bonheur, du soulagement, de la bêtise ou peut-être un sentiment de soulagement?
• Personnes: Qui a partagé l’événement / la mémoire avec vous? Imaginez que vous écrivez une pièce de théâtre. Nommez et décrivez brièvement les caractères.
• Lieu: Décrivez le lieu, les décorations, la nourriture.
• Le jour ou la soirée elle-même: était-ce rempli de soleil ou de nuages? Si la nuit, y avait-il des étoiles dans le ciel et une lune lumineuse? Ou y avait-il de la pluie et du tonnerre?
• Pourquoi? Demandez-vous quelle est la mémoire qui vous reste? Explique.

Cette méthode en six étapes est similaire au premier paragraphe d’un journaliste: Qui. Quoi. Pourquoi. Quand. Où. Et comment.

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Rescripting une mémoire :

Contrairement à l’écriture de souvenirs heureux que vous pourriez souhaiter inclure dans un mémoire, des souvenirs tristes peuvent être gênants, voire même provoquer des cauchemars. Pourquoi voudriez-vous alors les enregistrer? C’est une façon de prendre le contrôle et de déplacer la mémoire dans un endroit plus positif ou dans un endroit qui ne vous hante pas.

Selon Steffen Moritz et al (2018), dans Behavior Research and Therapy : «Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons changer son sens. Un essai contrôlé randomisé sur les effets de l’auto-assistance d’imagerie rescripting sur la dépression. “Les chercheurs ont déterminé:

• La reprogrammation des images (IR) a amélioré les émotions négatives lors des procès face à face.
• L’IR a conduit à des améliorations significatives sur la dépression et la qualité de vie.
• La technique d’auto-assistance a été particulièrement bénéfique pour les patients présentant des symptômes élevés, une volonté de changement et des attentes élevées.

La reprogrammation d’images est une technique psychothérapeutique qui vise à améliorer les émotions négatives en modifiant (c’est-à-dire en reprogrammant) les représentations internes des mémoires et des images négatives. Bien que le traitement ait été initialement mis au point pour les personnes traumatisées, les interventions en face à face ont également donné des résultats prometteurs pour les patients avec d’autres diagnostics. La présente étude a exploré la faisabilité et l’efficacité de l’approche lorsqu’elle est utilisée comme une intervention d’auto-assistance pour la dépression. Lien vers les National Institutes of Health des États-Unis de la Bibliothèque nationale de médecine: «Nous ne pouvons pas changer le passé, mais nous pouvons changer son sens.”

De la pratique cognitive et comportementale , Jennifer Wild, et al. en 2011 a rapporté sur l’imagerie rescripting de mémoires traumatiques précoces dans la phobie sociale en notant:

«Dans cet article, nous décrivons notre procédure de rescriptage des images. Nous considérons qu’il est important d’actualiser les images négatives dans la phobie sociale, les fondements théoriques du rescripting des images, les orientations des recherches futures et la manière de procéder, notamment les problèmes potentiels et leurs solutions.

Comment la reprogrammation d’image s’intègre-t-elle dans les mémoires :

Pour les personnes qui écrivent des mémoires – qui souhaitent intégrer une période difficile dans leur vie, il peut être utile de trouver un aspect positif comme moyen simple de modifier la mémoire.

Il y a plusieurs années, alors que je dirigeais un cours d’écriture de mémoires pour des octogénaires, une femme quelque peu stimulante songeait encore à prendre soin de sa petite soeur. Elle se plaignait du fait que tous les enfants de son quartier jouaient avec des poupées et qu’elle était coincée avec «ma vraie soeur». Elle sentait que les autres filles la «méprisaient». Elle a exprimé sa colère d’avoir à prendre en charge sa petite sœur.

Ensuite, nous avons commencé à parler de la chance qu’elle avait d’avoir un vrai bébé au lieu d’une poupée. Alors qu’elle commençait à comparer sa petite sœur aux poupées, elle se souvint combien le bébé l’avait fait rire.

La prochaine fois qu’elle racontait l’histoire, elle s’imaginait que toutes les filles étaient jalouses d’elle et à quel point elles souhaitaient pouvoir jouer avec un vrai bébé. Finalement, son amertume s’est dissoute. Bientôt, elle a commencé à parler de l’importance de sentir que sa mère lui avait confié un tout petit bébé. Bien qu’elle ne puisse pas changer le souvenir de son passé, elle était une personne plus gaie alors qu’elle commençait à regarder sa situation d’un point de vue reconnaissant.

Trouver le bon côté d’un problème ou d’une situation est bénéfique – du point de vue du bien-être, pour pouvoir enregistrer un souvenir, et pour changer d’attitude. Exprimer sa gratitude change non seulement la perspective, mais a également des avantages pour la santé. Les personnes reconnaissantes sont généralement plus heureuses, ont plus de liens sociaux et moins de crises de dépression.

Droits d’auteur 2018 Rita Watson