Combattre la colère avec l'empathie dans un bon divorce

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Probablement tout le monde est en colère à un moment donné dans un divorce. Nous sommes en colère contre notre conjoint, nous-mêmes, la vie en général. La colère peut être protectrice, à petites doses. Une explosion de colère intentionnelle et gérée peut changer la dynamique du pouvoir, mettre un conjoint intimidateur en garde que les termes vont maintenant changer . La colère peut inhiber la remise en question amnésique. Ma propre mère m'a encouragé à «m'énerver!» À un moment donné de ma séparation, pensant que la fureur me rebuterait par tristesse.

Quand je traversais mon divorce, et que j'écrivais un livre à ce sujet, j'ai créé Seven Principles of Parting pour m'aider à traverser cette transition difficile. Le principe de la séparation n ° 5 est «Combattre la colère avec empathie».

La colère peut vous donner un regain d'énergie, mais un accident survient généralement. Quand elle est prolongée, la colère détruit les relations et la santé. La poussée d'adrénaline de la colère a joué un rôle critique sur la savane, si un tigre attaquait, ou même dans le monde moderne, quand une menace physique réelle plane sur votre enfant.

"C'est le véritable but de la colère. Nous l'avons recyclé pour protéger les ego fragiles », explique Steven Stosny, expert en colère et consultant en violence familiale au Maryland, et auteur de« Love Without Hurt: Transformez votre relation rancunière, rancunière ou émotionnellement agressive en une Compatissante et affectueuse. "

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Stosny a passé des années à aider les prisonniers à sécurité maximale à apprendre à gérer la colère qui les a amenés derrière les barreaux, et son cours de Compassionate Parenting est obligatoire dans certains tribunaux. La colère, affirme-t-il, est essentiellement blessée avec un masque. Même une agression criminelle peut provenir d'un sentiment de blessure et d'un sentiment fragile d'estime de soi. Beaucoup de gens assimilent à tort la colère au pouvoir, ce que Stosny appelle «une substitution tragique du pouvoir à la valeur. L'envie de dévaluer les autres vient de se sentir dévalué soi-même. "

Stosny se concentre sur la compassion comme moyen de réduire la colère. Il conseille aux clients d'identifier la douleur sous la rage et de renouer avec leurs valeurs et leurs actes compatissants et affectueux, tels que leurs efforts pour prendre soin de leurs enfants.

"La compassion et la gentillesse vous rendent plus humain et plus précieux. Alors vous ne vous sentez pas aussi vulnérable et vous n'avez pas besoin de ressentiment. Cela ne justifie pas le mauvais comportement de quelqu'un d'autre. Vous devez toujours gérer le comportement. Mais vous pouvez le faire avec compassion et gentillesse. "

Beaucoup de personnes divorcées que j'ai rencontrées ont parlé du pouvoir de guérison d'un autre changement interne étonnamment puissant: le pardon. Plus d'une personne m'a dit qu'ils seraient pardonnés par Al-Anon, le groupe de soutien pour les amis et la famille des alcooliques.

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Conjurer la gentillesse, en particulier pour un conjoint qui a été infidèle, peut avoir l'impression de «céder» ou d'abandonner l'indignation bien justifiée. Mais laisser aller la colère même justifiée est une compétence de survie puissante. Nous supposons souvent que la «survie du plus apte» signifie que ceux qui ont combattu le plus fort vivaient et transmettaient leurs gènes agressifs. Mais les chercheurs en sciences sociales de diverses disciplines mettent de plus en plus en évidence la valeur évolutive et la puissance pure des traits pro-sociaux tels que l'empathie, la coopération, le pardon et la compassion. Aujourd'hui, les parents divorcés partagent souvent la garde d'enfants, fonctionnant essentiellement comme un village de deux. Encourager et même contribuer au bien-être de votre ex-conjoint est dans votre meilleur intérêt.

Ou, comme l'a dit le Bouddha, «Se retenir à la colère, c'est comme saisir un charbon chaud dans l'intention de le jeter à quelqu'un d'autre; vous êtes celui qui est brûlé. "

Votre ex a le problème de la colère? Vous ne pouvez pas "enseigner" votre ex-valeur, mais vous pouvez modifier votre propre comportement. "Si vous arrêtez la façon dont vous agissez, cela changera la façon dont le partenaire réagit à vous. Parce que vous êtes dans une boucle interactive, vous pouvez améliorer l'interaction dans une certaine mesure unilatéralement », explique Stosny.

J'ai entendu encore et encore comment une personne a transformé un divorce hostile, peut-être en offrant une appréciation, des encouragements ou des éloges inattendus. «Une chose que mes clients m'ont appris, c'est la puissance d'un», affirme MJ Murray Vachon, travailleur social basé en Indiana. «Il suffit d'une seule personne pour divorcer, sauf s'il y a de l'alcoolisme ou une maladie mentale. Même si vous pensez que non, ça le fait. "

Jetez un coup d'œil sur "Splitopia: Dépêches du bon divorce d'aujourd'hui et comment bien se séparer" pour entendre comment les autres lâchent la colère et apprennent l'empathie pour leurs ex et eux-mêmes.