Faire face aux fusillades: Stratégies d'autosoins pour les familles

Au cours des derniers mois, nous avons été témoins de violences armées et d'exécutions policières d'hommes afro-américains et latino-américains. Beaucoup d'entre eux se sont engagés dans l'activisme dans leurs communautés et certains ont surveillé les événements à travers les médias sociaux ou les nouvelles. Ces événements sont dévastateurs et entraînent souvent des effets secondaires négatifs ou des traumatismes. J'ai discuté de l'impact potentiel d'un traumatisme racial dans un post récent.

Source: Matt Popovich / Unsplash.com

Pour les enfants et les adolescents de couleur, assister à ces événements directement ou à travers les médias peut causer des difficultés avec leur fonctionnement comportemental et émotionnel. Par conséquent, il est important que les parents envisagent des moyens de minimiser l'exposition à ces événements traumatisants et de s'engager dans des stratégies d'autosoins pour aider les jeunes à gérer leurs émotions.

Voici quelques stratégies pour s'engager dans les soins personnels de l'American Psychological Association:

1. Parlez-en. Demandez le soutien de personnes qui se soucient de vous et qui écouteront vos préoccupations. Recevoir du soutien et des soins peut être réconfortant et rassurant. Il est souvent utile de parler avec d'autres personnes qui ont partagé votre expérience afin de ne pas vous sentir si différent ou seul.

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2. Visez l'équilibre. Quand une tragédie se produit, il est facile de se laisser déborder et d'avoir une vision négative ou pessimiste. Équilibrez ce point de vue en vous rappelant des personnes et des événements significatifs et réconfortants, voire encourageants. Viser l'équilibre vous donne du pouvoir et vous permet d'avoir une perspective plus saine sur vous-même et le monde qui vous entoure.

3. Éteignez-le et faites une pause. Vous voudrez peut-être rester informé, mais essayez de limiter la quantité de nouvelles que vous prenez, que ce soit sur Internet, à la télévision, dans les journaux ou les magazines. Bien que l'information vous informe, être surexposé peut en fait augmenter votre stress. Les images peuvent être très puissantes pour réveiller votre sentiment de détresse. En outre, prévoyez des pauses pour vous distraire de penser à l'incident et se concentrer plutôt sur quelque chose que vous aimez. Essayez de faire quelque chose qui va vous remonter le moral.

4. Honore tes sentiments. Rappelez-vous qu'il est courant d'avoir une gamme d'émotions après un incident traumatique. Vous pouvez éprouver un stress intense semblable aux effets d'une blessure physique. Par exemple, vous pouvez vous sentir épuisé, endolori ou déséquilibré.

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5. Prenez soin de vous. Adopter des comportements sains pour améliorer votre capacité à faire face à un stress excessif. Mangez des repas équilibrés, reposez-vous et faites de l'activité physique toute la journée. Évitez l'alcool et les drogues parce qu'ils peuvent supprimer vos sentiments plutôt que de vous aider à gérer et à diminuer votre détresse. En outre, l'alcool et les drogues peuvent intensifier votre douleur émotionnelle ou physique. Établissez ou rétablissez des routines telles que prendre des repas à des heures régulières et suivre un programme d'exercices. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.

6. Aidez les autres ou faites quelque chose de productif. Trouvez des ressources dans votre communauté pour aider les personnes qui ont été touchées par cet incident ou qui ont d'autres besoins. Aider quelqu'un d'autre a souvent l'avantage de vous faire vous sentir mieux aussi.

Si vous avez récemment perdu des amis ou de la famille dans cette tragédie ou d'autres. Rappelez-vous que le chagrin est un long processus. Donnez-vous le temps d'expérimenter vos sentiments et de récupérer. Pour certains, cela pourrait impliquer de rester à la maison; pour d'autres, cela peut signifier revenir à votre routine quotidienne. Traiter le choc et le traumatisme d'un tel événement prendra du temps. Il est typique de s'attendre à de nombreux hauts et bas, y compris la «culpabilité du survivant» – se sentir mal que vous avez échappé à la tragédie, tandis que d'autres ne l'ont pas fait.

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L'APA et Trouver un psychologue fournissent des ressources pour localiser un thérapeute dans votre région.

Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.

A propos de l'auteur

Erlanger Turner, Ph.D. – souvent appelé par ses clients comme le Dr Earl – est un psychologue clinique à Houston, au Texas. Il est également professeur adjoint de psychologie et enseigne des cours sur la psychologie clinique et les questions multiculturelles. Le Dr Turner se spécialise dans les troubles de l'enfant et de l'adolescent, la parentalité et l'évaluation psychologique. Ses intérêts de recherche portent sur l'utilisation de la psychothérapie, l'équité en matière de santé mentale et l'accès aux services de santé comportementale pour les jeunes. Il a publié des articles dans des revues savantes et dans des sources médiatiques nationales telles que le New York Times et Washington's Top News.

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