Le stress a mauvaise presse dans ce pays. La responsabilité des problèmes de santé liés au stress est omniprésente: les contraintes de temps, les emplois précaires, les déplacements congestionnés, la surcharge d'information, les horaires sociaux fragmentés, les problèmes financiers complexes, etc. C'est certainement un monde difficile. Pourtant, une grande partie de ce qui est étiqueté «stress» est en réalité le ressentiment pour ne pas avoir satisfait aux besoins d'admissibilité.
Le ressentiment augmente le stress en décomposant la concentration et en évacuant l'énergie qui, autrement, servirait la tâche à accomplir. Le rapport que vous devez écrire prendra plus de temps et comportera plus d'erreurs si vous pensez qu'il aurait dû être attribué à quelqu'un d'autre. Cela aurait pu être une tâche intéressante si vous n'aviez pas considéré les quotas de production qui vous étaient imposés comme injustes. Vous pourriez aimer conduire vos enfants au jeu de football, si vous n'avez pas ruminé au sujet de votre conjoint s'attendant à ce que vous le fassiez. La congestion du trafic serait plus facile à supporter si vous appréciez la musique ou le livre audio que vous entendez.
Voici un petit test pour voir si votre stress est gonflé par le ressentiment. Notez les cinq principales choses qui causent du stress dans votre vie. Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre capacité moyenne à gérer chaque élément de votre liste de stress.
Maintenant, prenez un moment pour imaginer que toutes les traces de ressentiment ont été retirées de vos facteurs de stress – il n'y a pas d'injustice ou d'injustice impliqués. Tout le monde tire son poids; tous à la hauteur de leurs responsabilités. Vous avez toute l'aide, la compréhension, l'appréciation, la considération, la louange et la récompense que vous jugez appropriées.
Maintenant réévaluez votre capacité à faire face aux facteurs de stress que vous avez énumérés. Sur une échelle de 1 à 10, évaluez votre capacité moyenne à gérer chaque élément de votre liste de stress sans ressentiment .
Une fois que le ressentiment est retiré du mélange, la plupart des gens remarquent une augmentation significative de leur capacité à faire face à leurs facteurs de stress. Le ressentiment augmente le stress en réduisant la capacité à y faire face. Les chaînes de ressentiment, pas de stress, submergent et finalement nous découragent.
Mauvaise santé: ce n'est pas la colère
Vous avez lu des manchettes sur les études montrant les effets dangereux de la colère sur la santé; certains l'appellent l'émotion de crise cardiaque. Ce que les histoires ne vous disent habituellement pas, c'est que les effets néfastes de la colère ne viennent pas de la fréquence ou de l'intensité – à quelle fréquence vous vous mettez en colère ou à quel point vous êtes en colère. Ils viennent de la durée : combien de temps ça dure. Les niveaux de colère malsains sont ceux qui durent plus de quelques minutes. En d'autres termes, le véritable coupable est le moteur du ressentiment chronique, qui se calme de temps en temps mais ne s'arrête jamais.
Dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite commune à tous les mammifères, la colère est destinée à de courtes rafales d'énergie intense. C'est une réponse d'urgence , pas équipée pour relever les défis quotidiens des modes de vie modernes, égocentriques, chargés de demandes émotionnelles et d'offenses de l'ego.
Pour un modèle de la façon dont la colère est censée fonctionner, ne cherchez pas plus loin que les chats domestiques. Quand votre chat se met en colère, il se cambrera, sifflera, trancha les rideaux, traversera la maison, sautera des murs, etc. Au bout de cinq minutes, il se lèche comme si de rien n'était; s'il était en colère contre vous, il se frottera les jambes et ronronnera. L'animal répond à sa perception d'un stimulus nocif dans l'environnement. Suivant son instinct naturel de colère, il corrige sa perception (il n'y a pas vraiment de menace) ou s'y adapte – le chien doit aussi vivre ici. Aussi vite que cela lui est arrivé, la colère a complètement disparu.
Mais nous ne faisons pas la colère de cette façon. Nous y pensons après. Nous pensons à la façon dont les choses devraient être et à quel point elles sont injustes, et comment nous avons été négligés, dévalorisés, non respectés ou rejetés à tort. Nous fantasmons sur des choses qui n'ont pas eu lieu: "Quand elle a dit ça, j'aurais dû dire ça. Alors elle aurait dit ça, et j'aurais dit ça! Elle aurait répondu avec … et j'aurais … "Un tel dialogue imaginaire peut se reproduire, encore et encore, pendant des jours.
Le ressentiment de longue durée peut causer la dépression et réduire l'efficacité du système immunitaire – si vous en ressentez beaucoup, vous avez probablement beaucoup de petits maux et douleurs – maux de tête, maux d'estomac, douleurs musculaires, difficulté à dormir, etc. Vous pouvez avoir des rhumes et des crises grippe. Le ressentiment chronique vous expose à un risque plus élevé d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de cancer.
Le ressentiment soutient la dépendance
La conscience chargée de ressentiment crie être altérée par quelque chose – une boisson, une drogue, de grandes quantités de caféine ou de nicotine, ou un comportement compulsif qui atténue la tension, dissipe le sentiment d'aigreur, dynamise la fatigue ou soulage l'humeur plombée. Boire et droguer créent une illusion de puissance qui atténue l'impuissance du ressentiment. C'est cette illusion de pouvoir que les programmes en douze étapes ciblent comme le principal obstacle au rétablissement – la première étape consiste à admettre l'impuissance face à la drogue.
En parlant de rétablissement, il est à peine possible de maintenir la sobriété sans briser la chaîne du ressentiment. Tant que le ressentiment produit tant de mauvais sentiments, le soulagement immédiat de l'alcool et des drogues restera convaincant.
Test de ressentiment