Faire face à une rupture: 10 conseils pour les hommes

Ces dix conseils visent à aider les hommes qui se sont récemment séparés d'un partenaire à long terme. Les hommes se sentent souvent choqués par une rupture et ressentent des émotions très intenses au cours des premières semaines de leur nouveau célibat.

Essayez ces conseils pour vous aider à commencer à traiter ce qui s'est passé et vous sentir plus calme.

1. Imbrication

Si vous avez déménagé de votre maison familiale, il est important de créer un «nid» pour vous dans votre nouvelle maison.

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par exemple,

– Stocker vos armoires avec des fruits et légumes et des fournitures pour la cuisine.

– Mettez de l'art sur les murs.

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– Achetez des plantes d'intérieur.

– Déplacez tous vos trucs de votre maison précédente.

Les hommes évitent souvent de faire ces choses pour diverses raisons, comme ils pensent que cela les fera se sentir plus mal, ou ils manquent de motivation / d'énergie après la rupture.

Commencer à faire un nid pour vous-même est susceptible de vous aider à vous sentir mieux. Il est important que votre nouvelle maison soit émotionnellement chaleureuse et confortable.

2. Allez-y doucement sur l'alcool.

L'alcool est un dépresseur.

De plus, bien que cela facilite l'endormissement, il est plus probable que vous vous réveilliez pendant la nuit et que vous ayez perturbé votre sommeil.

Avoir une gueule de bois vous rendra plus irritable et émotionnel et rendra moins probable que vous fassiez les types de comportements sains qui mèneront à se sentir mieux ensemble.

Il n'est pas rare que les hommes se sentent suicidaires après une rupture. Puisque l'alcool «désinhibe», c'est-à-dire qu'il peut mener à faire des choses que vous ne feriez pas si vous pensiez clairement, il est particulièrement important que vous ne buviez pas excessivement si vous vous sentez suicidaire.

3. Obtenez un massage de relaxation hebdomadaire (pas le genre sexy!)

Le toucher physique est irremplaçable.

4. Invitez des amis à votre nouvelle maison pour le dîner et faites la cuisine pour eux.

Le contact social est important pour aider à la solitude. Cuisiner pour des amis peut vous aider à vous sentir compétent et confiant.

Planifiez des activités pour ne pas passer plusieurs nuits de suite à la maison.

5. Ne pas "lire" ce que les autres pensent.

Les hommes pensent souvent que d'autres personnes les jugeront négativement pour avoir échoué dans une relation ou un modèle de relations qui ont échoué. Ce n'est souvent pas vrai ou exagéré. Si vous vous sentez gêné par la fin de votre relation, vous risquez d'être «stupéfiant» (en devinant à tort ce que les autres pensent).

6. Parlez à vos amis (oui, je sais, vous êtes un mec).

Vous n'avez pas nécessairement besoin de beaucoup parler à vos amis – juste un peu peut faire une grande différence.

Embouteiller vos pensées a tendance à augmenter la honte, l'embarras et la solitude.

Essayez juste de dire une phrase ou deux à vos amis au sujet de vos pensées et de vos sentiments.

Des conversations plus approfondies pourraient également aider. Pensez à demander à des amis qui ont eu une relation à long terme de mettre fin à ce qu'ils ont trouvé utile pour faire face. Demandez-leur comment leurs pensées et leurs sentiments à propos de la rupture ont changé au fil du temps.

Si vous avez provoqué la rupture de votre relation, parlez à d'autres personnes qui occupaient ce rôle. Si vous avez été rompu avec, parlez à d'autres personnes qui étaient dans ce rôle. Presque tout le monde a vécu une rupture de relation comme un certain temps.

7. Donner la priorité à un sommeil suffisant.

La privation de sommeil rend les gens beaucoup plus émotifs qu'ils ne le sont habituellement.

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à vous réveiller au mauvais moment, faites preuve de créativité en découvrant comment vous pouvez dormir davantage.

par exemple,

– Si vous vous levez tôt le matin et que vous ne parvenez pas à vous rendormir, essayez de vous lever et de marcher pendant une demi-heure (peut-être en écoutant la radio) et de retourner au lit jusqu'à votre réveil.

– Envisagez une sieste de 90 minutes si cela vous est possible (p. Ex. Les jours de fin de semaine).

8. Culpabilité et honte.

La culpabilité et la honte sont des émotions communes après une rupture.

La différence entre la culpabilité et la honte est que la culpabilité est d'avoir fait une chose spécifique alors que la honte est plus globale des sentiments négatifs sur le genre de personne que vous êtes.

La culpabilité est parfois justifiée, la honte n'est généralement pas.

9. Comment ressentir de l'espoir pour votre avenir.

Pensez-vous qu'il n'y a aucun espoir pour que vous soyez heureux à l'avenir et aucun espoir pour vous d'avoir une relation réussie? Juste parce que vous craignez que vous allez vous retrouver seul et solitaire ne signifie pas que cela va arriver.

Les émotions actuelles des gens affectent à quel point elles sont positives ou négatives par rapport à leur futur. Vos pensées sont plus susceptibles d'être influencées par votre humeur actuelle / ce que vous ressentez en ce moment, plutôt que par la réalité.

Cela dit, si vous ne voulez pas répéter les modèles passés dans les relations futures, faites une préparation pour votre prochaine relation. Lire des livres sur les relations scientifiques (comme ceci ou cela).

Si vous en avez besoin, demandez de l'aide individuelle pour comprendre et surmonter vos anciens modèles relationnels. Vous êtes susceptible de bénéficier de quelques séances avec un psychologue des relations pour comprendre vos angles morts que vous ne pouvez pas voir par vous-même.

Si vous pensez que vous pourriez être déprimé, vous devriez certainement voir quelqu'un avec un doctorat en psychologie.

10. Adoptez des comportements compatibles avec vos valeurs.

Par exemple, si l'une de vos valeurs les plus importantes est d'être un bon père pour vos enfants, réfléchissez à la façon dont vous pouvez agir, indépendamment de vos émotions actuelles (p. Ex. Colère contre votre ex-épouse, anxiété pour avoir une bonne relation avec votre enfant).

Remarque: Ces conseils s'appliquent également aux femmes, mais la plupart des clients qui viennent me voir pour aider à faire face à une rupture de relation sont des hommes.

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crédit photo: B Rosen CC