Beaucoup de personnes atteintes de TDAH chez l'adulte ont de la difficulté à accomplir certains de leurs objectifs les plus importants en raison des défis liés à la priorisation, à la résolution de problèmes, à la gestion du temps et au suivi. Cela conduit souvent à la frustration, la démoralisation et l'anxiété.
Cependant, la création efficace d'objectifs et l'utilisation de stratégies pour surmonter les défis énumérés ci-dessus peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et mener une vie plus épanouissante. Dans cet article, il existe cinq conseils de réussite pour les personnes atteintes de TDAH chez l'adulte.
Les rendre spécifiques et mesurables
Les objectifs efficaces sont spécifiques et mesurables. Par exemple, "Je vais courir 30 minutes 3 fois par semaine à 18 heures" plutôt que de dire "Je vais faire plus d'exercice" ou "Quand je sors manger, je vais enlever le panier à pain de la table" au lieu de dire "Je vais mieux manger".
Définir une date d'échéance
Indiquez une date d'échéance pour le but. Par exemple, «D'ici le 10 mars 2013, j'écrirai la proposition pour mon projet de recherche», ou «D'ici juillet 2013, je pèserai 170 livres».
Avoir une stratégie
Avoir une stratégie écrite pour atteindre l'objectif. Est-ce qu'un horaire doit être réorganisé? Un cours ou un formateur serait-il utile?
Créer une responsabilité
Être responsable envers quelqu'un améliore grandement votre succès. Une astuce pour améliorer le suivi et éviter la procrastination est d'avoir la responsabilité. Demandez à un ami ou un conjoint d'être votre partenaire de responsabilité et vérifiez avec cette personne une fois par semaine sur vos progrès.
Écris le
Lorsque les objectifs sont écrits, ils les concrétisent. La rédaction d'objectifs améliore les chances de succès. Les objectifs qui sont écrits et auxquels il est fait référence quotidiennement sont des rappels de comportements et de choix chaque jour.
Conclusion
Fixer des objectifs peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse. Vous pouvez améliorer votre productivité et votre progression en créant des objectifs efficaces et en établissant des responsabilités.
Bibliographie:
Barkley, R., Kevin Murphy. Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Un cahier de travail clinique. Guilford Press. 2006
Canfield, Jack. Les principes de réussite Harper Collins. 2005.
Young, S., Jessica Braham. TDAH chez les adultes. John Wiley and Sons Ltd. West Sussex, Angleterre. 2007
