Faire face à la fatigue indiscrète

Fatigué? Peut-être que vous avez besoin de plus de photos

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Êtes-vous fatigué de lire les nouvelles ou les médias sociaux et de sentir ces boutons d'outrage poussés? "Comment cela peut-il arriver?" "Comment peuvent-ils faire cela?" "Maintenant, ils nous ciblent / ils?" "Ces pauvres, ce n'est pas juste!" Etes-vous épuisé par le sentiment qu'il y a trop de batailles , trop de catastrophes, trop de problèmes, et vous ne pouvez pas rassembler suffisamment d'énergie pour les traiter tous? Tu n'es pas seul.

La fatigue de compassion est un concept qui attire de plus en plus l'attention, où les gens peuvent ressentir de l'anxiété et des symptômes émotionnels alors qu'ils passent une grande partie de leurs ressources émotionnelles à se soucier des autres dans le besoin. Les gens peuvent ressentir ce sentiment de compassion en étant submergé, même quand on regarde simplement une crise humanitaire à distance, à la télévision ou via les médias sociaux. La fatigue de compassion n'est pas un diagnostic clinique et ne devrait pas l'être. Mais, c'est un syndrome, qui se présente de plus en plus fréquemment en ces jours de nouvelles 24/7 et de médias sociaux constamment connectés.

"La Fatigue de la Compassion est un état vécu par ceux qui aident les personnes ou les animaux en détresse; c'est un état extrême de tension et de préoccupation pour la souffrance de ceux qui sont aidés dans la mesure où cela peut créer un stress traumatique secondaire pour l'assistant. " Dr. Charles Figley

La fatigue indiscrète est une expérience connexe, où l'on expérimente l'épuisement, le cynisme, l'apathie et le désespoir, alors qu'ils essaient d'entreprendre trop de campagnes sociales, politiques, juridiques ou économiques à la fois. Le monde actuel des médias sociaux et des smartphones connectés en permanence nous offre l'opportunité d'exprimer nos sentiments sur un large éventail de problèmes, de la violence policière aux Afro-Américains aux décisions gouvernementales hyperboliques aux efforts incessants pour réformer / abroger / remplacer les soins de santé .

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Chacune de ces questions, et plus, est digne de contrariété et d'indignation. Chacun exige de l'attention et de la réponse. Mais chaque réponse nous oblige à rassembler nos ressources, à déterminer quel niveau d'investissement et de réponse nous devons lui donner. Est-ce que nous choisissons simplement une réaction "triste" à l'histoire sur Facebook? Le partageons-nous avec d'autres? Atteignons-nous les personnes qui n'y sont pas impliquées et implorons-nous qu'elles s'impliquent? Prenons-nous le téléphone et appelons les représentants politiques et enregistrons nos sentiments? Donnons-nous de l'argent à une cause? Sortons-nous dans la rue et protestons-nous? Et faisons-nous cela pour un jour, ou nous accrochons-nous à ces sentiments jusqu'à ce que le problème soit résolu?

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Il y a aussi le problème de «l'effet de plafond». Quand nous avons atteint ce qui semble être notre niveau maximum d'indignation face à un problème, et puis un autre qui se sent encore pire, comment dépassons-nous les dix sur le cadran indigné? ? (Il n'y a pas de 11 …) Choisir et choisir entre les choses qui nous choquent peut commencer à nous sentir impossible.

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Certaines personnes semblent capables de garder leur mètre indigné à dix toute la journée et se débrouillent pour maintenir des niveaux incroyablement élevés d'engagement, de connectivité et de réponse.

Mais moi, et beaucoup de mes patients, amis et collègues, nous nous retrouvons à court. J'entends de plus en plus de patients arriver et signaler qu'ils ont dû arrêter de regarder les nouvelles, car leur niveau de stress est devenu ingérable. Plus de couples qui doivent faire des accords pour ne pas parler de politique avant de se coucher. Plus de groupes d'amis qui se réunissent et disent «pas de politique, de plaidoyer, ou d'indignation au dîner s'il vous plaît." Je vois plus de gens quitter les médias sociaux, rapportant qu'ils sont juste submergés par le flot constant de problèmes qui exigent leur attention et émotionnelle réactions La pile de choses sur notre liste d'indignation ne cesse de grandir, et aucun d'entre eux ne semble vraiment sortir de la liste ou être résolus, de sorte que nous pouvons consacrer de l'attention aux nouveaux problèmes. Les gens doivent donc commencer à faire des choix.

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"Frustrant d'avoir à se mobiliser tous les deux mois pour empêcher nos dirigeants d'infliger de réelles souffrances humaines à nos électeurs." -Barrack Obama

"Si vous n'êtes pas indigné, vous ne faites pas attention", lit le slogan que je vois souvent sur les autocollants. «J'étais indigné, maintenant je suis un peu fatigué et je souffre d'apathie», c'est l'adhésif pour pare-chocs que je voudrais.

Comment faire face à votre fatigue d'indignation? Voici quelques suggestions et stratégies:

Valeurs Trier vos causes

1. Asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous préoccupe le plus. Quels sont vos articles à gros prix? Changement climatique? Soins de santé? La violence policière? L'égalité des sexes? Mettre fin au racisme Politique? Ecrivez une liste des choses que vous avez justifiées.
2. Maintenant, parcourez cette liste et rangez-les par combien vous vous souciez d'eux. Ils ne peuvent pas tous être à 11 sur le cadran outrage. Quels sont ceux qui vous intéressent le plus?
3. Maintenant, les classer par combien de temps vous passez une journée, en pensant ou en vous souciant de la question.
4. Enfin, passez à nouveau en revue et, cette fois, rangez-les en fonction de la façon dont vous pensez que votre contribution peut faire la différence. (Par exemple, à moins que vous ne soyez un législateur, un enquêteur fédéral, etc., chacun d'entre nous, en tant que citoyen, peut avoir un impact individuel sur les actions du Président actuel. cet exercice concerne votre investissement individuel).
5. Maintenant, comparez ces différents classements. Que vois-tu? Vous pouvez utiliser cette forme de tri des valeurs pour essayer d'identifier quels sont vos intérêts ou vos causes les plus importants et essayer de faire correspondre vos valeurs à votre comportement et à vos choix.

Allouer vos ressources (et le temps) Imaginez que vous avez un temps limité, de l'énergie et des ressources émotionnelles. Vous devez les distribuer dans votre vie. Comment faites-vous cela? La plupart d'entre nous le font inconsciemment et de manière réactive. C'est une bonne recette pour l'épuisement, la fatigue de la compassion, la fatigue indignée, le cynisme et l'apathie. Donc, il est probablement temps de revoir ces allocations. Si vous avez, disons, 100 points de Personal Investment Energy, où allez-vous les mettre sur ce graphique, entre Famille / Relations, Travail, Loisirs / Soins personnels, Causes sociales, Amis … (Vous pourriez avoir besoin de votre propre graphique, énumérer les choses dans votre vie)? Ce serait bien si le travail ne prenait que sa part raisonnable, mais nous savons tous que ce n'est pas le cas. Et vous ne pouvez pas lésiner sur votre auto-prise en charge – Voilà comment le burn-out arrive!

Source: David Ley

Suivre vos valeurs: Utilisez les listes et le tri que vous avez fait ci-dessus pour orienter les problèmes dans lesquels vous choisissez d'investir. Une cause ou un problème qui se trouve en haut de toutes les listes devrait être celui sur lequel vous choisissez de vous concentrer. répondant à. Si vous donnez beaucoup d'énergie à des choses que vous avez peu de capacité à changer, ou que vous vous en souciez moins, vous devez voir pourquoi et comment cela se passe. Regardez vos paramètres de médias sociaux, et vos habitudes de consommation de médias d'information. Regardez votre emploi du temps, et où vous dépensez du temps et de l'énergie. Est-ce que cela alimente vos valeurs ou vous détourne de leur attention? Utilisez-vous les médias d'une manière consciente?

Soutenir les autres Soutenir d'autres causes: Je sais que vous pourriez avoir l'impression d'abandonner si vous décidez d'abandonner ou d'arrêter d'investir dans une cause ou une action. Mais si vous soutenez vos amis et vos pairs qui ont ce problème en tête de liste, vous pouvez faire le tag-team des problèmes. Ils peuvent vous soutenir dans la défense de celui-ci, tandis que vous les encouragez alors qu'ils poursuivent le changement sur un autre changement social nécessaire.

Ne jugez pas les gens pour gérer leur indignation (ou ne pas avoir votre problème sur le haut de leur liste): Le changement social est un marathon. Pas un sprint. Ou peut-être pourrait-il s'agir d'une course de relais, où nous nous débarrassons des matraques lorsque nous commençons à nous fatiguer et que nous avons besoin de nous ressourcer. Quoi qu'il en soit, si vous vous sentez contrarié par d'autres personnes qui vous disent qu'elles «vérifient» la discussion, essayez de vous rappeler que tout le monde ne met pas ce problème en tête de liste.

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Nous devons tous nous rappeler que les changements sociaux et politiques prennent du temps, prennent de l'élan, requièrent de l'engagement et que, parfois, des problèmes importants peuvent être perdus si nous sommes distraits par tout nouvel objet ou toute nouvelle cause sociale. Ils sont tous importants. C'est le but. Mais vous aussi.