Trop d'exercice peut endommager votre intestin

Par Katherine Schreiber

Beaucoup de gens croient encore que trop d'exercice n'est pas une mauvaise chose – et que, si vous êtes accro à quoi que ce soit, l'exercice est la drogue la plus saine de votre choix. Un nombre croissant de preuves prouve ces hypothèses fausses, cependant. Une étude récente ajoute à cette pile de preuves en démontrant un lien entre l'activité physique excessive et l'altération du fonctionnement de l'intestin.

Une équipe de chercheurs australiens dirigée par Ricardo Costa a systématiquement passé en revue les recherches sur la dysfonction gastro-intestinale et les blessures liées à l'exercice menées au cours des 20 dernières années. L'équipe de Costa a constaté que l'intensité et la durée de l'exercice augmentaient, de même que le risque d'endurcissement ou d'altération des entrailles des exerciseurs. Les dommages semblaient provenir de lésions des cellules intestinales, ce qui a fait que l'intestin a fait couler des molécules pathogènes normalement contenues dans l'intestin dans la circulation sanguine excessive des exerciseurs. Les personnes qui éprouvent ce soi-disant "intestin perméable" se sentent souvent nauséeux, ont des douleurs dans le ventre et les intestins, et éprouvent des crampes, des ballonnements et des gaz.

Source: Flickr | jpalinsad360

Faire de l'exercice pendant deux heures ou plus à 60% de VO2max semble être le point de basculement pour les problèmes intestinaux liés à l'exercice, comme le font Costa et al. a trouvé. (VO2max est un terme qui indique la quantité d'oxygène qu'une personne physiquement active est capable d'utiliser pendant un effort intense.) 60% de VO2max signifie qu'une personne exerce à 60% de sa capacité maximale d'utiliser de l'oxygène, en d'autres termes: VO2max varie en fonction de l'âge, du niveau de condition physique et du sexe.Plus d'athlètes conditionnés peuvent effectuer sans ressentir le besoin de s'arrêter à des VO2 plus élevées.) Des températures élevées semblent également augmenter la probabilité que les utilisateurs éprouvent de tels problèmes.

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Costa et al. Veillez à ne pas dissuader les personnes qui n'ont pas d'antécédents de problèmes gastro-intestinaux de se livrer à un exercice intense. Les chercheurs ne recommandent pas non plus aux personnes aux prises avec des problèmes gastro-intestinaux d'éviter d'être plus prudentes. Ils conseillent toutefois aux utilisateurs de ne pas perdre de vue les risques potentiels inhérents à une trop longue durée de travail (c'est-à-dire pendant plus de deux heures, surtout en chaleur). Et tandis qu'ils recommandent que les gens avec des problèmes GI restent à l'écart de l'exercice extrême (et d'éviter de s'exercer dans des conditions météorologiques extrêmes) Costa et al. En fait, il ressort de leur examen que des niveaux d'activité physique faibles à modérés peuvent aider les personnes aux prises avec des problèmes de GI à gérer leurs symptômes.

Cette recherche ajoute une entrée à la liste des inconvénients souvent négligé mais toujours croissant à l'exercice excessif. Les autres conséquences négatives du temps passé à s'exercer incluent les problèmes cardiaques, l'affaiblissement de l'immunité, l'augmentation du risque de blessure, le syndrome de surentraînement, la perte du cycle menstruel chez les femmes (qui peuvent causer l'ostéopénie ou l'ostéoporose).

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