Parfois, il peut sembler obligatoire d'aimer tomber. Tout le monde est en ébullition avec des paroles de lattes d'épices de citrouille, de temps de chandail et de bottes de pluie. Si les changements saisonniers sont difficiles pour vous, vous pourriez vous sentir seul. La vérité est que pour beaucoup de gens, la transition vers l'automne est difficile et la transition vers l'hiver est encore plus difficile. Comprendre pourquoi les changements saisonniers peuvent être difficiles peut vous aider à élaborer des stratégies pour faire de cette saison une meilleure saison.
Trouble affectif saisonnier
Chaque année, environ cinq pour cent des Américains connaissent une maladie appelée trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est la dépression saisonnière. Bien que les médecins pensent que cela pourrait être lié à des changements dans les niveaux de lumière à l'extérieur, certaines personnes développent des TAS durant les mois d'été, de sorte que leur cause reste mal comprise. Le TAS s'améliore lorsque la saison change, mais il peut causer une dépression allant de légère à débilitante, pendant des mois à la fois.
La bonne nouvelle est que le TAS est très traitable, souvent avec de la luminothérapie, des activités de plein air et parfois avec des médicaments. Si vous trouvez votre humeur changeante chaque année ou si vous avez remarqué que cet automne, vous ne pouvez pas entrer dans la saison, alors le trouble affectif saisonnier pourrait être le coupable.
Réactions à l'heure avancée
"Retomber" signifie obtenir une heure de plus. Cela signifie également passer beaucoup plus de la journée dans l'obscurité. La recherche révèle de plus en plus de façons que l'heure avancée affecte la santé physique et mentale. Pour les parents, cela peut signifier une perturbation dans la routine de leur enfant qui nécessite de se lever plus tôt. Pour tout le monde, cela signifie plus d'obscurité diurne. C'est un facteur de risque de dépression chez les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers. Il peut également diminuer l'accès à la vitamine D, dont la principale source est la lumière du soleil. L'apport adéquat en vitamine D est essentiel pour de nombreux processus corporels de base, et l'insuffisance en vitamine D a été associée à la dépression.
Accès inadéquat à la lumière
L'heure avancée signifie passer moins de temps à la lumière naturelle du soleil. Le temps froid, en particulier dans les régions du nord, peut aggraver ce phénomène. Cela augmente le risque de dépression et peut également modifier les rythmes circadiens. Beaucoup de gens se sentent plus fatigués et moins optimistes durant les mois d'hiver, même s'ils ne sont pas déprimés. Pour certains, le manque de lumière naturelle peut modifier leur apport alimentaire et leur niveau de faim. Donc, le gain de poids pendant les vacances pourrait être dû à des signaux de la faim de votre cerveau, et pas seulement la disponibilité de trop tarte à la citrouille.
Traditions de vacances et de la famille Feuds
Les publicités et les histoires de Noël agissent comme si tout le monde avait une famille aimante et solidaire avec qui passer ses vacances. Les films traitent les querelles familiales comme hilarantes, pas déchirantes. En réalité, la plupart des gens ont des disputes avec les membres de leur famille. Pour certains, la saison des vacances signifie rentrer à la maison à des parents ou frères et sœurs abusifs, ou décider de passer du temps avec des beaux-parents méchants.
Si votre famille est décédée, les traditions des fêtes peuvent éveiller des souvenirs de vacances passées, déclenchant le chagrin, la culpabilité et une cascade d'autres émotions douloureuses. Mais avec tant de pression pour être heureux pendant les vacances, beaucoup de gens qui luttent avec la perte, les désaccords, et l'abus de famille ont honte que leurs vacances ne ressemblent pas à celles "parfaites" qu'ils voient à la télévision.
Pression à maintenir
Pour presque tout le monde, la transition vers l'automne initie une cascade de vacances: Rosh Hashanah, Halloween, Thanksgiving, Noël, et plus encore. Les vacances sont amusantes, mais elles sont aussi un travail. La pression d'avoir l'air de s'amuser tout en travaillant pour rester en contact avec les voisins, votre famille et vos amis peut être écrasante. Il y a des décorations à acheter, des repas à faire, des cadeaux à acheter et des événements interminables auxquels assister. Sautez sur n'importe quoi, et vous pourriez vous sentir coupable et comme si vous ne rendiez pas la saison suffisamment magique. Mais faites tout et disparaissez dans l'épuisement et la tourmente émotionnelle. Il peut se sentir comme un jeu non-gagnant.
Gérer le stress à mesure que la saison change
Le stress n'est pas une fatalité des changements saisonniers. C'est un produit de la façon dont beaucoup d'entre nous choisissent de vivre. Cela signifie que c'est changeable. Pour les personnes submergées par un trouble affectif saisonnier, un stress douloureux ou un conflit familial, la thérapie peut être un puissant allié. Les médicaments peuvent également aider, en particulier lorsque le stress mineur se transforme en dépression majeure. Quelques autres stratégies qui peuvent vous aider à traverser:
Même si chaque changement saisonnier des années passées a été difficile pour vous, celui-ci peut être meilleur. Prenez le temps de protéger votre santé mentale et regardez la transition vers l'automne et l'hiver devenir votre moment préféré de l'année.
