Voulez-vous garder votre cerveau jeune? Tu devrais être en train de danser

Nous savons tous que les chansons de nos jeunes sont comme des capsules de temps qui peuvent nous faire sentir à nouveau jeune. Au fur et à mesure que nous vieillissons, la plupart d'entre nous subissent habituellement une baisse de la forme physique et mentale, ce qui peut exacerber des maladies telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Mais il y a de bonnes nouvelles: Un nombre croissant d'études cliniques constatent que l'exercice aérobique – en particulier sous la forme d'apprentissage routines de danse – peut aider à maintenir la jeunesse de votre corps, esprit et cerveau à travers une vie.

Les dernières recherches montrent que la danse a des avantages surprenants du cerveau anti-vieillissement. IRM cerveau d'une étude de 2017 sur la danse a montré que la dégénérescence liée à l'âge dans la structure du cerveau s'est considérablement améliorée lorsque les gens (avec un âge moyen de 68) ont participé à un cours hebdomadaire pour apprendre les routines chorégraphiées. Ces résultats ont été publiés dans la revue Frontiers in Neuroscience .

Hippocampe en rouge.

Source: Base de données des sciences de la vie / Wikimedia Commons

Pour cette étude, des chercheurs du Centre allemand des maladies neurodégénératives et de l'Institut des sciences du sport de Magdeburg en Allemagne ont voulu comparer les avantages neuroprotecteurs de l'activité physique modérée à vigoureuse (APMV) et les avantages de suivre des cours de danse. Selon les auteurs:

"En résumé, les résultats actuels indiquent que la danse et l'entraînement physique peuvent induire la plasticité de l'hippocampe chez les personnes âgées, mais seul l'entraînement en danse a amélioré les capacités d'équilibre."

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Les chercheurs ont constaté que l'activité physique aérobique régulière (marche, vélo stationnaire, utilisation d'un vélo elliptique) et la danse augmentaient le volume de matière grise de l'hippocampe. Ceci est remarquable parce que l'hippocampe – qui joue un rôle important dans l'apprentissage et la mémoire – est particulièrement vulnérable au déclin lié à l'âge marqué par une perte de volume de matière grise.

La danse augmente le volume du cerveau et améliore la connectivité fonctionnelle

Source: wavebreakmedia / Shutterstock

Des recherches antérieures ont montré que l'apprentissage et la mémorisation de routines de danse chorégraphiées ou le tapotement des doigts sur des rythmes musicaux présentent des défis uniques qui favorisent l'activité neuronale et la connectivité fonctionnelle entre plusieurs régions du cerveau.

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Les auteurs d'une étude de 2016 sur les bénéfices neuraux de la danse, publiée dans le Journal of Cognitive Psychology . conclu:

"Les danseurs sportifs ont augmenté la sensibilité de l'intelligence corporelle par rapport aux contrôles appariés. En outre, les caractéristiques de la danse, y compris le mouvement physique en fonction de la perception du rythme, pourraient être associées à une activité cérébrale accrue dans les réseaux de perception somatosensorielle et de rythme.

Une autre étude, réalisée en 2014, a utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour analyser les cerveaux des participants en tapotant leurs doigts, tout en écoutant des chansons inédites avec des ruptures de batterie qui modifiaient le rythme musical. Notamment, le tambour casse dans chaque chanson activé le cervelet gauche, le gyrus frontal inférieur droit (RIFG), et le gyri temporal supérieur (STG) bilatéralement. Les chercheurs spéculent que ces zones cérébrales peuvent être recrutées lors d'un engagement musical rythmique dans le cadre d'un contrôle prévisionnel prédictif impliquant le cervelet et les aires corticales. Ces résultats ont été publiés dans la revue Neuroscience .

Kathrin Rehfeld, auteur principal de la récente étude sur la danse du Centre allemand pour les maladies neurodégénératives, a déclaré dans un communiqué:

"L'exercice a l'effet bénéfique de ralentir ou même de contrer le déclin de la capacité mentale et physique lié à l'âge. Dans cette étude, nous montrons que deux types d'exercices physiques différents (entraînement en danse et en endurance) augmentent la surface du cerveau qui diminue avec l'âge. En comparaison, ce n'était que la danse qui a conduit à des changements comportementaux notables en termes d'amélioration de l'équilibre. "

Les chercheurs émettent l'hypothèse que les améliorations de l'équilibre peuvent être liées à la complexité de la coordination des pas, des modèles de bras, ainsi que des changements de vitesse et de rythme impliqués dans l'apprentissage d'un genre mixte de danse: Line Dance, Jazz, Square et Latin -American, qui ont tous fait partie du séminaire de danse de 18 mois. En outre, les participants à l'étude ont été invités à exécuter des routines de danse spécifiques dans des récitals sans aucune indication de la part de l'instructeur. Le défi supplémentaire de pousser au-delà de sa zone de confort au cours de ces performances peut expliquer certains des avantages spécifiques de l'hippocampe observés dans le groupe de danse.

L'équipe de recherche multidisciplinaire de Magdeburg, en Allemagne, adapte ses découvertes basées sur les neurosciences pour créer des programmes de fitness intégrant des routines de danse et de la musicothérapie dans le but de maximiser les bienfaits cérébraux anti-âge de l'activité physique. "Les patients atteints de démence réagissent fortement lorsqu'ils écoutent de la musique", a déclaré Rehfeld. "Nous voulons combiner les aspects prometteurs de l'activité physique et de la musique active dans une étude de faisabilité avec des patients atteints de démence."

Les Bee Gees avaient raison: vous devriez danser

Rehfeld nous laisse avec quelques conseils pratiques qui pourraient vous inspirer à descendre, boogie oogie oogie jusqu'à ce que vous ne pouvez plus boogie:

"Je crois que tout le monde voudrait vivre une vie indépendante et saine, aussi longtemps que possible. L'activité physique est l'un des facteurs de style de vie qui peut contribuer à cela, en neutralisant plusieurs facteurs de risque et en ralentissant le déclin lié à l'âge. Je pense que la danse est un outil puissant pour définir de nouveaux défis pour le corps et l'esprit, surtout chez les personnes âgées. "