Parlant pour vous, partie 2

Même lorsque vous êtes complètement clair que quelqu'un d'autre ne vous traite pas avec respect et que vous souhaitez que cela puisse être différent, la dépression tend à vous priver d'énergie pour apporter des changements. Cela peut vous aider à savoir que changer les limites et fixer des limites ne nécessite peut-être pas une énorme quantité d'énergie.

Définir des limites ne commence pas comme un gros problème. Si vous êtes déprimé, vous n'avez peut-être pas l'énergie pour de gros changements. Le réglage des limites commence dans des situations de tous les jours, comme la négociation d'un quart de travail supplémentaire, l'acceptation d'un projet supplémentaire au travail ou la détermination des activités sociales telles que le dîner, le film à voir ou le départ d'une fête. Vous n'êtes pas obligé de vous préparer à une grande confrontation ou de vous préparer à perdre une relation. Au contraire, vous pouvez commencer avec ces actions simples:

1. Dites clairement, "C'est ce que je veux."
2. N'ajoutez pas immédiatement: "Mais je ferai tout ce que vous direz si vous avez une idée différente."
3. Acceptez-le quand les gens disent «Ok», N'ajoutez pas plus ou demandez s'ils sont vraiment d'accord avec cela.
4. Observez comment vous vous sentez. Ce ne serait pas surprenant si vous ressentez de la culpabilité ou de la peur, mais tolérez ces sentiments. Ne discutez pas avec l'autre personne.
5. Puis observez le résultat. Avez-vous simplement obtenu ce que vous vouliez et tout le monde était agréable?

Vous pouvez apprendre que parler n'est pas forcément synonyme de conflit. Et progressivement, vous serez plus à l'aise avec l'établissement de certaines limites. Si la personne que vous fréquentez plus tard vous traite d'une manière qui vous rapproche d'être gentille avec vous, alors vous avez appris quelque chose sur la relation.

Parfois, les limites concernent le temps ou l'argent, ce qui peut signifier apprendre à négocier. Ce sont deux produits précieux dans la vie d'un couple autant qu'ils le sont dans votre vie professionnelle. Si vous percevez que vos souhaits ne sont pas satisfaits, mais que vous n'avez jamais fait connaître vos souhaits, vous avez deux emplois.

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Le premier est d'écrire ce que sont vraiment vos souhaits. (Il n'est pas acceptable de se dire: «Si mon partenaire m'aimait, il / elle saurait quoi faire.» Ou au travail: «Si le patron était impartial, il cesserait de me demander de prendre "Il est injuste de s'attendre à ce que les autres lisent dans vos pensées."

Source: digitalista / Bigstock

La deuxième étape consiste à dire à haute voix et explicitement ce que vous voulez. Il existe une méthode que vous pouvez suivre, appelée le modèle DESK . Pour faire face à une violation de limite, voir si vous pouvez construire une description de votre situation en utilisant le modèle de DESK suivant.

1. Décrivez ce que vous voulez

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2. Expliquez vos raisons

3. Dites ce que vous attendez de votre partenaire à faire ou à dire

4. Sachez ce que vous ferez si vous ne l'obtenez pas (ce que vous pouvez ou ne pouvez pas dire à haute voix car cela peut sembler un ultimatum, mais si vous ne savez pas quelle conséquence il peut y avoir, alors vous devriez attendre de parler jusqu'à tu fais.)

Voici un exemple domestique:

D: Je veux que vous payiez votre part du loyer à temps.

E: Je ne peux pas me permettre de couvrir nos deux actions, et je n'aime pas faire partie d'une situation où je ne paie pas ce qui est dû au propriétaire.

S: Je pense que vous paierez votre loyer d'ici le premier jour du mois.

K: (Même si vous ne dites pas cette partie à haute voix en ce moment) Si vous ne le faites pas, je vais perdre le respect pour vous, et finalement je vais déménager à un endroit où je paie mon propre loyer.

Si votre partenaire ne vous respecte pas et ne paye pas le loyer à temps, vous pouvez vous sentir déprimé et découragé et l'anxiété s'intensifier, mais une étape nécessaire est de clarifier les conséquences et de les déclarer à voix haute. À tout moment que vous êtes réprimandé pour ce que vous voulez, vous devrez passer à affronter le comportement directement, ce qui est un autre sujet tout à fait.

Voici un exemple de travail:

D: J'ai accepté le poste du samedi trois semaines d'affilée, alors je veux être absent ce week-end.

E: J'ai accepté deux samedis par mois et j'ai des projets ce week-end.

S: Je veux savoir que vous m'arrêterez comme convenu.

K: (Que vous le disiez à voix haute ou non) Je sais que si je suis programmé plus que ce que j'ai accepté, je quitterai ce poste dès que j'en trouverai un autre.

Lorsque vous menez une négociation réussie, il est essentiel de commencer par une déclaration claire de votre position. Sinon, la personne impliquée dans la négociation ne saura pas comment vous faire plaisir ou quand elle franchira la ligne. D'autres personnes dans votre vie ne seront peut-être pas capables de négocier, elles voudront peut-être être en position de pouvoir et vous combattre sur vos souhaits simplement pour montrer qu'elles ont ce pouvoir. Si c'est le cas, vous avez d'autres décisions à prendre sur ce qui vous convient et quand il est temps pour vous de vous éloigner d'une personne qui ne vous respecte pas. C'est un problème pour un autre jour. Vous n'aurez peut-être jamais à faire face à cela si vous apprenez à identifier vos désirs ou vos besoins et à les exprimer clairement. Et vous pouvez constater que votre dépression s'améliore du simple fait de vous évaluer.

Source: Flynt / Bigstock

Deux notes finales sur les limites

1. Ne pas ignorer ou oublier les résultats. Parler des autres n'est pas cher. Faites attention à ce qu'ils font. Cela peut vous rendre vraiment déprimé pour continuer à espérer que les choses changeront quand elles ne changeront pas.
2. Faites attention à ce que vous faites. Créer une limite peut être aussi simple que de dire ce que vous voulez.

En fin de compte, un partenaire qui s'intéresse à la relation honorera votre demande pour que vos souhaits soient respectés. Votre dépression peut s'améliorer considérablement lorsque vous prenez la responsabilité de vos limites et que la relation devient plus respectueuse.