Selon une étude récente, il est plus difficile pour les personnes dépressives de garder leurs objectifs que pour les personnes sans dépression. Cela ne devrait pas surprendre, mais ce qui est surprenant, c'est ceci: les chercheurs ont longtemps cru que les personnes déprimées manquaient de motivation. La nouvelle étude sape cette idée, suggérant que les personnes atteintes de dépression sont tout aussi motivées pour se fixer des objectifs, mais qu'elles ont du mal à se fixer des objectifs raisonnables. Ils sont également plus susceptibles d'abandonner ces objectifs lorsque la situation devient difficile.
Cette étude approfondit ce que nous savons déjà de l'établissement d'objectifs. Voici ce que vous devez savoir sur le maintien de vos résolutions du Nouvel An cette fois-ci.
Établissement d'objectifs chez les personnes souffrant de dépression
L'étude, qui a été publiée dans PLOS ONE, a comparé les pratiques d'établissement d'objectifs chez les personnes souffrant de dépression à des habitudes d'établissement d'objectifs chez les personnes sans dépression. À la surprise des auteurs, les personnes atteintes de dépression fixent autant d'objectifs que leurs pairs non déprimés. Cependant, les personnes déprimées étaient plus susceptibles de se fixer des objectifs axés sur l'évitement – comme ne pas fumer, ne pas perdre son sang-froid ou dépenser moins d'argent. Les personnes sans dépression étaient plus susceptibles de se fixer des objectifs positifs, comme d'exercer plus de temps ou de passer plus de temps avec leurs proches.
Cela suggère que les personnes déprimées se concentrent souvent sur la privation lors de la fixation des objectifs. Il ne devrait donc pas être surprenant qu'ils luttent plus pour atteindre leurs objectifs. Les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de dépression pensaient que leurs objectifs seraient plus difficiles à atteindre. Et, comme une prophétie auto-réalisatrice, ils l'étaient. Les personnes atteintes de dépression étaient plus susceptibles d'abandonner leurs objectifs face aux obstacles.
Ce que nous pouvons tous apprendre de l'étude sur la définition des objectifs
L'étude offre des indices importants pour aider les personnes atteintes de dépression et atteindre des objectifs raisonnables. Mais même les personnes sans dépression peuvent apprendre beaucoup de la recherche, puisque presque n'importe qui peut développer la dépression, et beaucoup de personnes luttent avec la dépression quand elles n'atteignent pas leurs buts. Certaines stratégies pour définir et respecter les résolutions du Nouvel An incluent:
Plutôt que d'établir des objectifs basés sur la privation, fixez des objectifs positifs. Si vous êtes déterminé à abandonner quelque chose, comme fumer, essayez de trouver quelque chose de positif pour le remplacer. Lorsque vous atteignez vos objectifs, vous vous sentez démuni, vous avez moins de chances de réussir.
-Set de petits objectifs afin que vous puissiez obtenir un succès rapide. Cela vous permet de continuer à faire face aux obstacles et réduit les chances que vous perceviez vos objectifs comme impossibles à atteindre.
-Considérez comment votre santé mentale pourrait affecter votre capacité à atteindre vos objectifs. Certaines personnes atteintes de maladies mentales se fixent des objectifs dans le but de réduire les symptômes. Par exemple, une personne souffrant de dépression pourrait décider de mieux manger, de faire plus d'exercice ou de passer plus de temps avec ses proches. Mais la maladie mentale peut être un obstacle à la réalisation de vos objectifs, ce qui peut exacerber les symptômes et confondre un sentiment d'impuissance. Le traitement peut être la meilleure chose à faire pour respecter les résolutions de votre nouvel an.
Autres conseils pour rester fidèle à vos objectifs
L'établissement d'objectifs peut améliorer votre santé mentale, alors ne laissez pas les échecs précédents entraver les résolutions du Nouvel An de cette année. Considérez les stratégies suivantes:
Obtenir de l'aide
Le soutien peut vous aider à atteindre vos objectifs, alors envisagez de vous associer avec quelqu'un d'autre. Vous pouvez accepter de faire des exercices hebdomadaires avec un ami, ou même rejoindre une communauté virtuelle de personnes ayant des objectifs similaires. Le soutien des autres peut vous inspirer pour aller de l'avant, encourager des attentes réalistes et vous tenir responsable lorsque vous vous sentez démotivé.
Créer un plan clair et spécifique
Des objectifs amorphes comme «perdre du poids» et «être plus heureux» sont voués à réussir. Sans but précis, vous n'avez aucun moyen de savoir quand et si vous avez réussi. Définissez des objectifs spécifiques et assurez-vous que chaque objectif est entièrement sous votre contrôle. La perte de poids dépend d'une variété de facteurs, donc au lieu de résoudre pour perdre du poids, essayez de faire de l'exercice trois fois par semaine ou de réduire votre apport calorique quotidien de 200 calories.
Décrivez les étapes spécifiques que vous avez l'intention de prendre pour atteindre votre objectif et fixez des échéances pour chaque étape. Cela vous permet de suivre facilement vos progrès, vous incitant à continuer même si vous semblez progresser très lentement.
Récompense toi
Avez-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de garder une résolution qui soit bonne pour votre santé ou votre esprit? Nos cerveaux apprécient le plaisir et recherchent constamment la récompense. Donc, quand vous donnez quelque chose, votre cerveau se sent privé, et fera à peu près n'importe quoi pour vous inspirer à abandonner votre résolution. Vous pouvez contourner cette impulsion en construisant de petites récompenses, et en ne vous embarquant jamais dans une privation complète. Plutôt que d'essayer d'abandonner tous les bonbons, par exemple, essayez de vous limiter à une friandise par semaine. Et quand vous atteignez votre objectif, récompensez-vous avec quelque chose d'autre: un massage relaxant, une folie pour quelque chose que vous avez toujours voulu, ou du temps avec un ami proche.
Attendez-vous à des revers
La marche vers la réalisation des objectifs est rarement linéaire. Cependant, les attentes irréalistes au sujet de la réussite immédiate peuvent saboter vos objectifs avant même que vous commenciez à travailler avec eux. Attendez-vous à avoir des revers, et planifiez la façon dont vous avez l'intention de les gérer. Si vous cessez de fumer, par exemple, établissez des stratégies sur ce qu'il faut faire lorsque vous avez envie de fumer et comment vous remettrez sur les rails si vous cédez. Vous pourriez appeler une ligne d'assistance ou arrêter d'énumérer tous les avantages pour la santé. . Et si vous dérapez, vous pourriez voir cette erreur comme une marche vers un progrès imparfait plutôt que vers la fin de votre résolution.
Fixer des objectifs est facile, mais les atteindre est rarement le cas. Cette année peut vraiment être votre année si vous êtes assez réaliste et motivé, alors n'hésitez pas à tenter de façonner une vie meilleure.
