Pourquoi avez-vous besoin de feu votre quart intérieur du lundi matin

Source: Shutterstock

Il n'est pas surprenant que tous les quarts du lundi matin se soient révélés en pleine splendeur aujourd'hui, après le plus grand retour de l'histoire du Super Bowl. Divulgation complète: Je suis un New Englander à vie, mais promets de ne pas dire quelque chose comme "Hellooooo, haters", ou "nous sommes méchants géniaux" dans un épais PAAHHK l'accent Boston CAAAH entre les gorgées de Dunkin 'Donuts.

Au cas où vous ne le sauriez pas, un quart-arrière du Lundi matin (MMQB) est une personne qui critique, qui porte un jugement et qui propose des solutions à des problèmes. Ils sont très faciles à trouver aujourd'hui à travers la radio, la télévision et les réseaux sociaux.

Ils auraient dû faire ceci ou cela. Pourquoi diable ne l'ont-ils pas vu? Ils ont fait une telle erreur de manuel. Tout est SOOO évident. OMG.

La psychologie peut aider à expliquer pourquoi le biais de la rétrospective est un tel piège pour nous. Ce sentiment que «nous le savions depuis toujours» découle de nos tendances à créer des histoires qui ont du sens à partir des informations que nous possédons. Les chercheurs Neal Roese et Kathleen Vohs suggèrent que notre désir de fermeture nous rend apte à promouvoir une vision positive de nous-mêmes. Nous sommes tous gonflés, même lorsque les conclusions que nous tirons sont incorrectes.

• Réel mais pas vrai
• La tristesse de la polarisation partisane
• Trois raisons pour lesquelles les animaux de compagnie ne réduisent pas les coûts des soins de santé
• Parler de Trauma Part 1
• Lexapro et Zoloft dans un nuage de poussière

Les préjugés rétrospectifs peuvent nous empêcher d'apprendre des expériences, ou de plonger plus profondément dans les forces en présence, et d'arriver à une analyse plus précise de ce qui s'est passé.

La plupart d'entre nous ne sont pas des joueurs sportifs professionnels, avec des millions d'yeux sur nous, mais nous avons tous fait face à nos propres versions de MMQB, nous juxtaposant avec "je vous l'avais dit" et "qu'est-ce que vous pensiez". Pire, beaucoup d'entre nous luttent avec notre propre MMQB interne agaçante qui nous aiguise constamment à travers le jeu par le jeu de nos vies.

Je n'aurais jamais dû faire ça. Pourquoi ne l'ai-je pas réalisé à l'époque? Que je peux être stupide?

• Êtes-vous plus intelligent qu'un étudiant de première année en psychologie?
• Homelanders: la nouvelle génération
• Laird Hamilton et l'art du surf
• Les meilleures années de votre vie
• Comment ne pas être le chien de Pavlov

Bien que la réflexion sur les erreurs soit une partie vitale de notre croissance et de notre progrès, tous les «devoirs» qui proviennent de notre MMQB interne peuvent saboter le bonheur et le bien-être. Voici comment lancer une MMQB réactive, trop critique, et la remplacer par une version plus rationnelle et plus sage:

1. Silence votre ennemi intérieur. Avez-vous tendance à vous appeler des noms, au lieu de vous couper un peu de mou? Prenez-vous une part disproportionnée de blâme dans une situation qui a mal tourné? Ressentez-vous un sentiment constant de sous-réalisation, peu importe combien vous avez fait? Ce sont des drapeaux rouges que votre MMQB interne a besoin de papiers de marche.

2. Vérifiez la bande. Pensez-vous que chaque geste que vous avez fait a mal tourné? Considérez-vous vos erreurs comme catastrophiques sans aucune possibilité d'apprentissage? Votre MMQB peut être purement et simplement hors de l'amygdale, le mécanisme dans votre cerveau qui régule les réponses de peur. Prendre une pause nécessaire pour se regrouper et revisiter une fois que le lobe frontal, la partie du cerveau responsable de la raison, a le temps de revoir le jeu avec plus de précision.

3. Restez agile. Ressentez-vous un sentiment d'effroi et de malheur? Est-ce qu'il semble qu'il n'y a pas d'issue? Restez sur vos orteils, et soyez prêt à pivoter loin des conclusions originales que vous avez tirées. Entraînez votre MMQB interne pour repenser les premiers regards, et vérifiez de nouvelles alternatives et approches aux problèmes que vous rencontrez. Soyez à l'affût des occasions de changer de direction. Tant de choses échappent à notre contrôle, et bien que nous ne puissions pas toujours gagner, nous pouvons apprendre à nous adapter et à rester dans le jeu pour le long terme.

Hindsight pourrait ne pas être aussi 20/20 que nous le voudrions. Si votre MMQB intérieur est devenu odieusement plein de conseils non sollicités et négatifs, il est maintenant temps de tirer et de réembaucher quelqu'un qui est plus rationnel, compatissant et agile.