L'auto-compassion est-elle indulgente?

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Lorsque vous avez du mal à rester motivé, à vous sentir paralysé par la peur ou à regarder droit dans les yeux de l'échec, comment vous poussez-vous à travers ces moments? Laissez-vous votre critique intérieur lâche et donnez-vous une voix sévère aussi? Ou tendez-vous la main à vous-même et parlez-vous comme un ami sage et gentil?

Je dois avouer que, pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai laissé libre cours à mon critique interne pour tenter de réussir. Après tout, comment pourrais-je prouver que j'étais assez bon, assez intelligent ou digne d'être respecté, apprécié ou aimé?

Dernièrement cependant, je suis devenu fatigué de toute la peur qu'elle continue à fouetter, et tellement à son horreur j'ai commencé à jouer avec la compassion de soi à la place. Et au début, je craignais qu'être gentil avec moi-même dans ces moments me rende mou ou me laisse partir avec des choses que je ne devrais pas, en réalité ça me laisse plus fort et plus confiant de continuer à m'attaquer aux objectifs qui m'importent le plus .

Alors, se traiter comme un ennemi ou un allié est-il le meilleur moyen de libérer le potentiel de votre cerveau au travail?

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«Il est facile de penser que si vous ne vous critiquez pas régulièrement, vous vous libérerez du jeu», a expliqué Kathleen Cator, psychologue et enseignante de Self-Compassion, lorsque je l'ai interviewée récemment. "Cependant, la recherche montre que lorsque vous êtes pris dans l'autocritique, vous êtes susceptible d'être plus absorbé, plus anxieux et stressé, moins susceptible de voir les choses clairement et par conséquent moins productif au travail".

C'est parce que les études constatent que votre cerveau interprète vos critiques internes sévères de la même manière qu'il fait une menace externe. Il déclenche votre réaction de combat, de vol ou de gel, vous aidant à vous défendre, à échapper à la menace ou à vous sentir trop débordé pour vous dissocier de la situation. En conséquence, les neuroscientifiques ont constaté que l'auto-punition qui accompagne l'autocritique vous désengage souvent de vos objectifs et sape votre performance.

"En revanche, l'auto-compassion consiste à se traiter comme un bon ami", a déclaré Kathleen. "Si vous pensez à un moment où vous avez montré de la compassion envers un ami, vous avez probablement remarqué qu'ils se débattaient ou traversaient une période difficile, ont tendu la main avec gentillesse et volonté d'écouter, et ont offert votre soutien pour les aider. L'auto-compassion transforme simplement ces pratiques vers l'intérieur. "

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Des centaines d'études ont maintenant découvert qu'en reconnaissant vos difficultés ou vos échecs avec de la compassion pour vous-même, vous pouvez calmer votre système physiologique et êtes moins susceptibles d'être laissés dans l'apitoiement, les comparaisons sociales et le doute de soi. En fait, l'auto-compassion est un antidote efficace pour votre esprit autocritique qui peut vous aider à apprendre de vos erreurs, à être plus optimiste et plein d'espoir pour l'avenir et à améliorer vos relations, votre bonheur et votre rendement au travail au travail.

Comment pouvez-vous pratiquer plus d'auto-compassion?

Kathleen recommande d'essayer ces trois pratiques.

• Donnez-vous une pause d'auto-compassion – pratiquez les trois éléments de l'auto-compassion lorsque vous traversez une période difficile ou faites une erreur. Tout d'abord, ralentissez et remarquez comment vous vous sentez, et reconnaissez que le stress ou l'anxiété dans votre corps vous semble difficile. Deuxièmement, acceptez que vous êtes humain et juste comme tout le monde que vous apprenez encore. Essayez d'être un peu moins de jugement et de mieux comprendre votre situation. Enfin, donnez-vous quelques gentils mots d'encouragement.

Si vous trouvez difficile de savoir quoi vous dire, rapportez à quelqu'un que vous vous souciez vraiment de vous et pensez à ce que vous lui diriez. Utilisez des mots rassurants tels que: «Je suis là pour vous»; ou, "Vous savez que vous faites de votre mieux"; ou "Que puis-je faire pour vous soutenir le plus en cette période de besoin?"

• Frappez votre bouton de réinitialisation – lorsque vous avez besoin d'interrompre l'auto-critique de rancœur! Utilisez le toucher pour apaiser votre système physiologique en vous donnant un câlin, en plaçant une main sur votre cœur ou en tenant simplement votre poignet avec la main opposée pendant au moins sept secondes et en respirant lentement.

Cela libère l'hormone ocytocine inducteur de plaisir que vous êtes votre flux sanguin qui aide à réduire vos niveaux de cortisol et d'améliorer votre concentration et concentration.

• Écrivez une lettre d'auto-compassion à vous – même – pensez à quelque chose qui suscite votre sentiment d'insécurité ou ne pas être assez bon. Maintenant, rappelez-vous un ami imaginaire qui est inconditionnellement sage, gentil et compatissant, qui peut voir toutes vos forces et faiblesses, y compris celles que vous n'aimez pas vraiment à votre sujet. Écrivez-vous une lettre sur les insuffisances que vous vous jugez du point de vue de cet ami imaginaire.

Que te dirait cet ami? Comment pourraient-ils vous encourager d'une manière attentionnée, encourageante et encourageante pour apporter les changements que vous devez apporter? Après avoir écrit la lettre, posez-la et revenez-y plus tard. Remarquez comme cela vous laisse le sentiment de vous montrer ce genre de gentillesse.

Comment pouvez-vous vous montrer un peu plus d'auto-compassion au travail?