Améliorez votre bien-être par la méditation de la respiration

Si vous me demandiez quelle est la forme de méditation la plus puissante, je dirais: «La méditation du souffle». Encore mieux, c'est aussi l'une des formes les plus faciles à apprendre de la contemplation. Dans ce post, je vais donner un aperçu de ce qui est ma technique de méditation préférée.

Afin de mieux comprendre les avantages de la méditation du souffle, permettez-moi d'expliquer comment cela fonctionne. Notre esprit est composé de motifs d'ondes. Quand nous pensons, nous pouvons mesurer l'activité mentale dans notre cerveau.

Il y a quatre types principaux d'ondes cérébrales. Le motif dans lequel vous lisez ces mots, et lorsque vous vous engagez à penser en général, s'appelle «onde bêta». Ensuite, lorsque nous nous endormons, notre esprit commence à se calmer et reste immobile, c'est ce qu'on appelle «onde alpha». " Quand nous sommes dans un état de sommeil plus profond, notre esprit est très calme et tranquille. C'est ce qu'on appelle la «vague thêta». L'étape finale, quand nous sommes dans un sommeil profond et notre esprit a très peu ou pas d'activité s'appelle la «vague delta». Même pendant le sommeil, nous ne pouvons jamais expérimenter cette dernière étape.

La médiation nous aide à atteindre le stade thêta ou delta. J'ai trouvé que la méditation du souffle est l'un des moyens les plus efficaces de rencontrer les niveaux plus profonds de la méditation et de calmer l'esprit.

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La plupart des gens qui sont nouveaux à la méditation et qui essayent une variété de façons de méditer vont très probablement passer entre les états bêta et alpha. Bien que ces étapes soient très relaxantes et offrent une expérience merveilleuse, comme pour toutes les choses de la vie, plus vous pratiquez, mieux vous aurez. Finalement, vous aurez envie d'atteindre le stade thêta ou delta.

Dans mon expérience, le moyen le plus efficace de calmer l'esprit avec la méditation de l'haleine peut aussi être le plus difficile. Bien que ce soit simple, ce n'est pas facile à faire. Dans cette forme de méditation, vous simplement «suivez votre souffle». Suivez-le sans mantra ou mot de prière, suivez simplement et tranquillement votre respiration.

D'abord, trouvez un endroit calme et confortable. Ensuite, asseyez-vous avec vos pieds sur le plat sur le sol ou les jambes croisées. Pendant que vous êtes assis, surveillez ou prenez note de votre respiration. Inspirez, expirez, respirez et expirez.

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Vous pouvez respirer par la bouche ou par le nez, peu importe. Ce qui compte, c'est que vous respectiez votre souffle. Si quelque chose vous distrait, retournez simplement à votre respiration. Lorsque des pensées pénibles ou inconfortables apparaissent ou bouillonnent à la surface, ne les ignorez pas et ne les repoussez pas. Au lieu de cela, reconnaissez-les et reprenez votre souffle.

Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Encore une fois, reconnaissez toute distraction, puis reprenez simplement votre souffle. Lorsque les pensées se dissoudront, votre esprit se calmera et vos structures cérébrales commenceront à atteindre ces niveaux plus profonds. Vous trouverez une paix profonde qui correspond lorsque vous dormez la nuit. La différence est avec la méditation que vous donnez votre esprit cette pause pendant la journée. Les tensions disparaîtront et la paix prendra leur place.

Je vous encourage à essayer la méditation de l'haleine, puis pratiquez-la souvent. Je vous suggère également fortement de méditer deux fois par jour: une fois la première chose le matin et encore avant le coucher. Je trouve que ces moments sont les plus faciles à prendre pour habitude. Vous pouvez méditer à tout moment du jour ou de la nuit, mais je vous suggère fortement de faire un point pour le faire deux fois par jour. La méditation du souffle est ce que je considère comme l'une des pratiques les plus puissantes que nous puissions suivre.