Il faut beaucoup de travail pour devenir plus fort, plus rapide et meilleur dans les choses. En d'autres termes, acquérir des compétences est difficile. Nos corps sont plutôt économe et un peu réticents à changer. Il y a un seuil que nous devons dépasser lorsque nous acquérons des capacités ou des compétences. Fait important, beaucoup moins de travail est nécessaire pour maintenir les effets de l'entraînement.
Le muscle, comme tout autre tissu ou système, a besoin d'une surcharge pour répondre à une adaptation. C'est, pour devenir plus fort. L'essentiel est que nos systèmes de corps sont essentiellement paresseux. Beaucoup de scientifiques diraient cela un peu différemment et l'appellent «efficacité», mais cela revient vraiment à la même chose: vos systèmes ne généreront des adaptations importantes et significatives que s'ils le doivent.
Vous et moi opérons de la même manière, fondamentalement. Quand nous devons faire quelque chose, nous essayons habituellement de faire le minimum nécessaire en premier. Ce n'est que si cela ne fonctionne pas que nous ramènerons nos efforts à la prochaine étape la plus difficile ou la moins coûteuse. Cela continue jusqu'à ce que nous ayons atteint ce que nous nous étions fixés. Un peu comme une vente aux enchères d'eBay. Vous n'allez pas tout sauf si vous le devez.
Votre cerveau et la moelle épinière font quelque chose de similaire quand il s'agit de compétences physiques. L'hippocampe est le foyer principal de la formation et du stockage de la mémoire dans le cerveau. Votre hippocampe se trouve sous la partie frontale du cortex cérébral (appelé intelligemment le cortex frontal!). Il est nommé du grec "hippopotames" et "kampi" signifiant "cheval qui est courbé" basé sur la forme anatomique de cette région.
Que l'hippocampe était le siège de la formation de la mémoire et du stockage a été mis au jour dans les années 1950. Ceci était basé sur un certain nombre d'études sur "Henry M." ou plus communément "HM". HM avait une épilepsie réfractaire et a subi une neurochirurgie qui consistait à couper l'hippocampe des deux côtés de son cerveau. Un résultat était que HM peut se rappeler des événements d'avant la chirurgie mais est incapable de faire de nouveaux souvenirs.
L'information est stockée en tant que mémoire lorsqu'il y a de l'activité dans plusieurs neurones en même temps. Cela conduit à une amélioration du flux d'informations à travers certaines connexions en raison de ce que l'on appelle la "potentialisation à long terme" ou LTP. LTP est le processus par lequel les souvenirs sont déposés et stockés et nécessite des entrées de plusieurs sites dans l'hippocampe.
Un terme parapluie a été utilisé pour décrire de nombreux processus neuronaux comme l'apprentissage des habiletés motrices, les souvenirs ou simplement les changements dans l'activité du système nerveux. La "plasticité adaptative" fait référence au remaniement des connexions dans le système nerveux dû à l'activité qui s'est produite. Cela peut se produire de diverses façons, mais le principe fondamental a été suggéré par le neuroscientifique canadien Donald Hebb.
En 1949, il a publié une déclaration connue maintenant sous le nom de "postulat de Hebb": "Lorsqu'un axone de la cellule A est assez proche pour exciter une cellule B et participe à plusieurs reprises à son déclenchement, un processus de croissance ou des changements métaboliques se produisent. l'efficacité du tir B est augmentée. "Il y a une version plus courte, en passant, et elle a une belle rime qui est plus facile à retenir. "Neurones qui tirent ensemble, fil ensemble."
Disons que vous avez eu tous les neurones qui tiraient et câblaient ensemble pour acquérir des compétences. Il a fallu beaucoup de travail pour y arriver, mais vous avez atteint un certain niveau. Quand nous obtenons vraiment, vraiment bien à une compétence, il est devenu essentiellement automatique. Vous pouvez réellement apprendre certaines choses si bien qu'ils deviennent difficiles à oublier! Ce ne sont pas seulement appris, ils sont «surappris».
Le surapprentissage a été décrit à l'origine par William Krueger de l'Université de Chicago en 1929. Il a d'abord fait des expériences sur la mémorisation de listes de mots, combien était nécessaire pour apprendre, et combien était nécessaire pour garder ces compétences. Plus tard, il a étudié la motricité dans une tâche de suivi de labyrinthe. Le point clé de notre conversation en ce moment est que lorsque les gens apprenaient vraiment bien les tâches (ou les «surapprendaient»), ils pouvaient maintenir cette compétence avec beaucoup moins de pratique.
Beaucoup de tâches habiles utilisées dans le sport et utilisant souvent des outils sont les plus faciles à oublier. Il y a longtemps, l'armée américaine s'est rendue compte que c'était un problème majeur pour les compétences essentielles que les fantassins apprenaient dans l'entraînement de base. À titre d'exemple, il est important qu'un soldat sache comment assembler et dissimuler son arme à feu. Mais il ne s'agit là que d'un ensemble de compétences motrices et de tâches que les recrues doivent maîtriser au cours de leur formation de base. Mais il n'y a qu'un temps limité à consacrer à chaque tâche ou compétence.
L'armée américaine a constaté que le temps d'entraînement consacré à une compétence, comme la mise en place et la démontage de la mitrailleuse M60, était suffisant pour acquérir la maîtrise pendant l'entraînement. Ceci, cependant, a été rapidement oublié après l'entraînement de base. Il est coûteux et difficile d'avoir des cours de recyclage après la formation. Ainsi, le surappris a été exploré comme un moyen de contrer l'oubli. En fait, cela fonctionnait plutôt bien, et un point clé était que l'utilisation de cours de recyclage pourrait renforcer l'apprentissage et compenser l'oubli.
Cet effet de surentraînement a une "demi-vie" d'environ 3 semaines. Cela signifie que la pratique régulière, même un peu, dispersée sur plusieurs semaines aide à maintenir l'apprentissage qui a eu lieu. C'est juste comme l'idée de devoir faire un peu de force ou de travail cardiovasculaire afin de maintenir les avantages que vous pourriez avoir de la formation. C'est l'idée "utilisez-le ou perdez-le".
Et cela s'applique vraiment bien à n'importe quoi. Je dis à mes étudiants en arts martiaux que même 5 à 10 minutes de pratique par jour améliorent la capacité à se souvenir et à améliorer leurs habiletés motrices. Cela m'a pris beaucoup de temps pour vraiment apprécier. Il y a des années, je pensais que l'entraînement devait durer plusieurs heures et que si c'était moins, cela n'en valait pas la peine. Comme vous avez lu ci-dessus et ci-dessous, bien sûr, j'avais tort. Mais j'avais aussi 22 ans. Ça arrive.
Le maître de karaté Okinawan et professeur d'école que nous avons rencontré dans un post précédent, Gichin Funakoshi, écrivait que «le Karaté est comme de l'eau bouillante: sans chaleur, il revient à son état tiède». C'est une bonne métaphore (et un titre pour cet article) qui permet de s'assurer que vous faites quelque chose qui vous aidera toujours à maintenir ce que vous avez déjà gagné.
Donc, si vous êtes habitué à une grosse course ou à une grosse séance d'entraînement, mais que, pendant les vacances, vous partez pour visiter votre famille, je vous suggère plutôt de faire une petite course. Ou faites une promenade avec votre famille. Faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire. Même si vous ne pouvez pas faire exactement ce que vous feriez normalement. Trouvez quelques minutes pour vous y adapter. Votre corps et votre cerveau (y compris votre hippocampe) seront mieux lotis, vous serez en mesure de reprendre vos activités plus tard, et vous vous sentirez bien aussi. Il suffit d'appliquer un peu de chaleur à cette eau de temps en temps et il vous tiendra au chaud plus tard.
© E. Paul Zehr (2011)
