Combien d'entre vous ont été informés par un professionnel de la santé que vous «devriez vraiment perdre du poids et faire plus d'exercice»? Cette question obtient typiquement un retentissement retentissant dans chaque groupe de perte de poids que je dirige, et cela peut vous sembler familier aussi. Mais examinons cette déclaration. Quelle est l'utilité? Il ne décrit pas combien la perte de poids améliorerait votre santé ou même comment perdre du poids. Des conseils sur la nutrition et l'exercice manquent également. Il ne vous dit rien sur la fréquence et la durée de l'exercice ou quel type d'exercice est sécuritaire pour vous.
En tant que psychologue au Joslin Diabetes Center, je travaille avec des patients qui ont des problèmes de santé liés au poids. Beaucoup de médecins ou d'autres professionnels de la santé leur disent qu'ils doivent perdre du poids. Mais ils ne reçoivent pas de conseils spécifiques sur la façon de s'y prendre. Voici quelques idées de base que je discute avec mes patients. Que vous ayez ou non le diabète, ces conseils vous aideront à démarrer sur la voie de la perte de poids et du bien-être.
Définir les détails
Bien sûr, certaines personnes seront motivées par les conseils de leur médecin et apporteront des changements de santé significatifs sans plus de précisions. Mais la plupart des gens ne sauront pas par où commencer et pourraient même se sentir découragés ou critiqués par la discussion. Une approche plus efficace définit les détails. Par exemple, combien de perte de poids, dans quel délai, avec quel type d'exercices sûrs et adaptés, à quelle fréquence et pour combien de temps? Quelle sorte d'approche pour une alimentation saine convient le mieux à vos besoins en matière de santé, à vos traditions culturelles et à vos goûts? Une fois que vous définissez ces choses, vous avez créé un plan clair et précis pour vous faire avancer vers la perte de poids et le bien-être.
Donnez-vous un délai serré
Lorsque vous vous donnez un délai serré, cela vous aide à respecter vos plans. Je recommande de donner chaque objectif un mois et de partir de là. Par exemple, le premier objectif pourrait être de marcher 20 minutes trois fois par semaine. Si vous atteignez cet objectif, vous pouvez passer au suivant. Un objectif de suivi pourrait augmenter le temps que vous consacrez à l'exercice, à quelle fréquence vous faites de l'exercice ou même ajouter un autre type d'exercice à votre routine.
Connaissez vos pièges uniques
Il est très important d'identifier et d'apprendre des défis qui peuvent interférer avec vos progrès en cours de route. Nous avons tous des pièges uniques, mais si vous connaissez bien les vôtres, vous pouvez essayer de les résoudre de manière créative à l'avance. Évaluer et réévaluer ces stratégies et votre plan de perte de poids est également important pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé à plus long terme. La clé est de maintenir et de soutenir vos progrès.
Faire des mini-buts réalistes
Vos objectifs doivent être réalistes ou ils sont une recette pour se sentir comme un échec et abandonner. Par exemple, vous voudrez peut-être atteindre votre «poids corporel idéal», mais cela peut sembler accablant si vous avez beaucoup de poids à perdre. Je recommande de réduire votre objectif plus large en mini-objectifs que vous ajoutez ensemble le long du chemin. La recherche nous enseigne qu'une perte de poids de 7 à 10% maintenue au fil du temps entraîne des améliorations de la santé que vous pouvez ressentir. Les chances sont que si vous avez lutté avec le poids avant, 7-10 pour cent n'est pas votre objectif. Vous pourriez penser: «Ce n'est que 30lbs, et je pèse 300. Qui s'en soucie? Je ne serai toujours pas mince. »Cela peut être vrai, mais si cette quantité de perte de poids vous aide à vous sentir mieux – et il le fera – il vaut la peine de se battre pour y parvenir.
Considérez chaque mini-objectif atteint un grand succès
Des études montrent que cette quantité relativement faible de perte de poids entraîne une amélioration de la glycémie, de la tension artérielle, du cholestérol, des douleurs articulaires, de l'endurance, de l'estime de soi et de la qualité de vie globale. Si vous faites 10% de votre premier but, vous pouvez avancer à partir de là. Si vous êtes quelqu'un qui a perdu et récupéré les mêmes 30 livres, je vous encourage à penser à chaque mini-objectif que vous atteignez comme votre nouveau poids le plus élevé et à se battre pour le maintenir. Garder ce poids est une réussite majeure.
