Pourquoi nous résistons au changement

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Contribué par Amanda Habermann, MS, Sovereign Health

Garder avec nos résolutions du Nouvel An à l'exercice ou commencer un nouveau régime de perte de poids pourrait nous bénéficier de plus de façons que de perdre quelques kilos superflus; Pourtant, bon nombre de nos nouveaux objectifs et résolutions sont de courte durée alors que nous luttons pour intégrer des changements à long terme dans notre comportement.

Bien sûr, nous pouvons parfois prendre de l'avance sur nous-mêmes et nous fixer des objectifs irréalistes qui peuvent être difficiles à atteindre ou à maintenir, et nous devons surmonter les obstacles ou les obstacles qui peuvent nuire à notre succès; Cependant, il est également vrai que le fait de rester sur la bonne voie avec nos nouveaux objectifs et nos nouvelles résolutions consiste en des processus beaucoup plus importants et complexes que nous ne le pensons.

En tant que créatures d'habitude, nous avons souvent de la difficulté à incorporer de nouveaux changements dans nos routines, peu importe à quel point elles sont bénéfiques pour nous, parce que nous avons tendance à faire les choses qui nous font sentir bien, en sécurité et à l'aise. Même lorsque nous sommes motivés et que nous faisons des efforts raisonnables pour changer, pourquoi sommes-nous encore si réticents à changer notre comportement, même lorsque ces changements sont sains ou bénéfiques pour nous?

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Notre inertie joue contre nous dans la réalisation de nos objectifs

Étonnamment, l'inertie est un concept négligé quand il s'agit de comprendre notre résistance complexe inhérente à perdre du poids ou à commencer une nouvelle routine d'exercice. L'inertie, ou "une tendance à ne rien faire ou à rester inchangée", est aux antipodes de tout changement que nous faisons dans nos vies. Il est utile de décrire pourquoi notre corps a tendance à agir contre nous lorsque nous essayons de commencer un nouveau régime ou une routine d'exercice. Le concept de l'inertie et les difficultés psychologiques de changer notre comportement ont été examinés il y a plus de 40 ans dans un article de Psychology Today sur la familiarité qui favorise le confort plutôt que le mépris.

L'inertie complexe de notre corps, ou la résistance au changement, est importante pour maintenir un état d'équilibre connu sous le nom d'homéostasie. L'homéostasie aide notre corps à maintenir une température corporelle normale, le métabolisme, le poids et d'autres fonctions nécessaires à notre survie. Pensez à l'homéostasie comme un thermostat neurophysiologique micromoléculaire – quand une pièce est trop chaude ou trop froide, le thermostat aide à ajuster la température en allumant le climatiseur ou le chauffage, respectivement.

De la même manière, l'inertie du corps peut aider à expliquer pourquoi il résiste activement à un nouvel exercice ou à une routine de perte de poids, car il conduit à des changements physiologiques détectables dans la fréquence cardiaque, le métabolisme et la respiration. Ces changements physiologiques sont perçus comme une perturbation de l'homéostasie du corps. Comme effort pour maintenir l'homéostasie, l'inertie complexe du corps résiste activement à ces changements physiologiques, même s'il s'agit de changements positifs comme ceux résultant de l'exercice, a déclaré Scott Jeffrey.

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Neurobiologie du changement

Il peut également être surprenant de découvrir que les étapes menant à des changements significatifs de la vie peuvent être davantage impliquées par les zones du cerveau qui contrôlent nos habitudes et nos capacités de prise de décision conscientes. Nos ganglions de la base dans le cerveau ancestral ou primitif sont responsables des habitudes de «câblage». Ce groupe de cellules nerveuses est impliqué dans des fonctions telles que les comportements automatiques ou de routine (par exemple, les habitudes) que nous connaissons ou qui nous font sentir bien. De tels comportements peuvent inclure le fait de se ronger les ongles, de fumer des cigarettes ou de suivre la même routine tous les jours sans y apporter de modifications.

Habitudes comme forme d'exercice lorsque nous exerçons à plusieurs reprises ou d'effectuer un certain comportement dans un environnement ou un contexte spécifique. Quand nous faisons quelque chose comme mettre une ceinture de sécurité (une action) quand nous entrons dans une voiture (un signal contextuel), nous développons l'automaticité, ou un comportement automatique en réponse à l'information contextuelle. Dans la «Psychologie de l'habitude», Wendy Wood et Dennis Rünger du département de psychologie de l'UCLA ont écrit que même si certains de ces repérages automatiques peuvent être involontaires, délibérément nous cerner nous-mêmes pourrait nous aider à adopter des habitudes particulières.

Tout type de changement comme l'intégration d'une activité physique dans notre routine après une période de sédentarité peut aller à l'encontre des voies neuronales qui nous sont devenues automatiques. C'est pourquoi nous avons tendance à nous rabattre sur nos comportements par défaut ou automatiques lorsque nous essayons de mettre en œuvre des changements comme un nouveau régime ou une activité physique après une période d'inactivité.

Bien que nous puissions contrôler consciemment la décision de travailler, c'est la responsabilité d'une région distincte du cerveau appelée le néocortex, qui contrôle la prise de décision consciente dans le cerveau. Nos actions conscientes nécessitent beaucoup plus d'efforts. Si nous voulons surmonter un manque de motivation et d'autres obstacles qui nuisent à notre réussite, des exercices fréquents et une planification consciente de l'action participent à la prise en charge des habitudes d'exercice, selon Lena Fleig et ses collègues (2013).

Avoir un trouble mental peut affecter notre capacité à changer de comportement

Les personnes atteintes de troubles mentaux comme la dépression peuvent avoir de la difficulté à changer de comportement, en particulier en tant qu'aspect du processus thérapeutique, car trouver de la motivation à faire de l'exercice et incorporer d'autres changements positifs peut être difficile. . Des symptômes comme ceux-ci peuvent rendre difficile un changement de l'état neuropsychologique de leur inertie.

Changer et remplacer des «circuits» d'un état normal à un état déprimé ou vice versa est un type de processus inertiel de résistance neurochimique qui lui est propre. La dépression implique de nombreux mécanismes, y compris les neurotransmetteurs. Ces neurotransmetteurs envoient des signaux à travers des circuits dans le cerveau et sont impliqués dans des processus tels que la régulation de l'humeur. Ces neurotransmetteurs peuvent également devenir chroniques et résistants au traitement, ou dans un état d'inertie négative. Le résultat est connu sous le nom de dépression résistante au traitement, lorsqu'une personne ne répond pas aux médicaments.

De même, les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des problèmes d'attention et de séquençage, ce qui peut contribuer à la procrastination et à la difficulté de suivre leur comportement. En plus de la résistance intrinsèque de leur corps au changement, les symptômes neurocognitifs et comportementaux associés au TDAH peuvent avoir un impact important sur leur motivation, leur capacité à planifier, leur intérêt et leur concentration lorsqu'ils commencent un nouvel exercice ou une routine alimentaire. Pour tenter de surmonter leur inertie, ou la difficulté avec le changement, les personnes qui ont le TDAH peuvent bénéficier en partageant une activité avec un groupe ou un ami.

Surmonter les obstacles à nos objectifs

Il est important de reconnaître que notre résistance complexe inhérente à la perte de poids peut contribuer à un manque de motivation lorsque nous commençons un nouveau régime ou régime alimentaire. En nous engageant à certains comportements, nous pouvons augmenter nos chances de succès. Fleig et ses collègues ont également suggéré que l'exercice fréquent et la planification consciente de l'action sont impliqués dans le maintien d'une habitude d'exercice. Surmonter l'inertie comportementale qui nous empêche de mettre en œuvre de nouveaux changements, comme manger sainement ou faire de l'exercice, peut nous être bénéfique à long terme et améliorer notre santé physique et mentale. Rappelez-vous simplement que commencer et prendre l'habitude de notre nouvelle routine de régime ou d'exercice est la partie la plus dure.