Imperfection réussie

Deux sortes de perfectionnisme

Êtes-vous un perfectionniste qui pense que faire une erreur est inacceptable? Pensez-vous que les erreurs signifient que vous êtes un échec? Êtes-vous gêné de faire des erreurs? La peur des erreurs est une caractéristique centrale du perfectionnisme maladaptatif . Le perfectionniste mésadapté a ces croyances négatives – souvent catastrophiques – sur les erreurs. Ils pensent que s'ils commettent une erreur, ils doivent se critiquer eux-mêmes, ils pensent qu'ils ont besoin de ruminer leurs erreurs, et ils croient qu'avant d'essayer quelque chose de nouveau, ils doivent être sûrs que ce sera parfait. Ce type de perfectionnisme est lié à la procrastination, l'anxiété et la dépression. Est-ce vous?

Il y a un autre type de perfectionnisme: le perfectionnisme adaptatif . Par exemple, vous pouvez établir des normes élevées pour vous-même, travailler très dur et retirer beaucoup de satisfaction de vos réalisations. [I] Le perfectionnisme adaptatif peut vous aider à persister, vous aider à être fier de ce que vous faites et vous aider à atteindre vos objectifs. . Vous n'avez pas besoin de vous critiquer ou de réaliser l'impossible si vous avez ce type de perfectionnisme sain, proactif et proactif. Bill travaille dur à son travail et met des heures supplémentaires. Il essaie de faire de son mieux, mais il accepte qu'il ne sera pas parfait. Quand il fait bien sur quelque chose il se donne une tape dans le dos. Il prend le crédit pour cela. Mais quand il ne fait pas bien, il pense: «Je dois y consacrer plus d'efforts» ou il pense: «Ça va être un défi.» Bill a des normes élevées et est un peu perfectionniste, mais c'est adaptatif pour lui. Il est capable de faire avancer les choses et il se sent généralement plutôt bien dans son travail.

Une façon de penser à cela est de reconnaître que le fait d'avoir des normes élevées ne signifie pas que vous échouez si vous n'atteignez pas ces normes. Vous n'avez pas à faire du «parfait» l'ennemi du «assez bon». Voyons comment vous pouvez changer votre perfectionnisme inadapté afin que vous puissiez toujours avoir des normes élevées, rester motivé et ne pas avoir à remettre à plus tard et à critiquer vous-même.

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Quels sont les avantages du perfectionnisme?

Vous pouvez penser qu'un avantage du perfectionnisme est que vous aurez des normes élevées et rester motivé. Vous ne vous contenterez pas de moins. Mais avoir des normes élevées est différent de la perfection exigeante. Des normes élevées signifient exactement que les normes sont meilleures que la dernière fois. Par exemple, j'aime penser que je suis continuellement ouvert à apprendre quelque chose de nouveau. Je suis sûr que mon approche de la thérapie est différente de ce qu'elle était il y a dix ans. Mais si vous êtes un perfectionniste, vous confondez les hauts standards avec l'échec, l'infériorité et l'humiliation. Ce n'est pas. C'est simplement essayer de grandir et d'apprendre. Et nous pouvons apprendre de nos erreurs.

Imperfection réussie

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Une clé de la croissance personnelle est de renforcer le déplacement vers votre objectif. S'améliorer et s'améliorer signifie souvent faire les choses imparfaitement. J'aime penser à cela comme une «imperfection réussie» qui signifie s'engager dans des comportements positifs qui vous dirigent vers votre objectif. Par exemple, considérons les choix suivants, ce qui est mieux?

• Entraînement imparfait vs pas d'entraînement
• Faire du travail sur ce papier plutôt que de ne rien faire
• Passer du temps avec un ami ou passer du temps avec un ami

L'imperfection réussie est quelque chose à s'engager tous les jours. Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour progresser. Donnez-vous la permission de faire les choses imparfaitement alors que vous accumulez plus de réalisations qui vous amènent vers votre objectif.

Et le but? FAITES PROGRESSER, PAS PERFECTION.

Qu'est-ce que les erreurs signifient pour vous?

Certaines personnes croient que les erreurs sont fatales et définitives. C'est presque comme si l'erreur signifiait que le monde se terminait. D'autres personnes considèrent les erreurs comme des «essais et des erreurs» ou «Je peux apprendre de mes erreurs». Quelle est la meilleure façon de penser? Si vous pensez que vous ne devriez pas faire d'erreurs, vous prendrez probablement très peu de risques, vous essaierez rarement quelque chose de nouveau, et vous éviterez tout ce qui vous semble incertain.

Si je fais une erreur, alors …

• je suis un échec
• Je ne peux jamais apprendre
• Je devrais abandonner
• Je ne devrais pas faire d'erreurs

Ou, pensez-vous: Si je fais une erreur, alors ….

• Je suis humain – tout le monde fait des erreurs
• Je suis en train d'apprendre – les erreurs font partie de l'apprentissage par essais et erreurs
• Je peux essayer plus fort et persister et continuer
• Bien sûr, je devrais faire des erreurs, personne n'est parfait, surtout moi.

Apprendre des erreurs

Laissez-moi vous donner un exemple de ma vie personnelle. Il y a des années ma femme et moi étions au Portugal en vacances. J'avais navigué pendant quelques années et donc je pensais que je serais un naturel dans l'apprentissage de la planche à voile. J'avais tort. Nous sommes allés à l'expert sur la plage qui allait nous apprendre la planche à voile. Maintenant, ce type était clairement plus intéressé à aider ma femme qu'à m'aider. Pour être honnête avec vous, je pense qu'il aurait été heureux si je me noyais. En tout cas, j'avais trop confiance que je serais bon pour ça. J'étais vraiment terrible, mais ma femme s'est avérée être un naturel. Elle pouvait se tenir sur la planche avec la voile et naviguer d'avant en arrière. En revanche, j'essaierais de naviguer, de tomber et de lutter pour me lever. Réalisant que les gens sur la plage pensaient que j'étais pathétique et entendant l'instructeur crier dans son accent- "PENSEZ BOB. PENSE! "- J'étais déterminé à apprendre par la suite. Donc, la prochaine fois que nous étions en vacances, j'ai pris des leçons privées et j'ai continué à développer des compétences basées sur mes échecs.

Voici comment je l'ai regardé. Je me suis rendu compte qu'apprendre une nouvelle compétence impliquait des erreurs, que j'étais capable d'accepter le rire et l'humiliation comme quelque chose qui venait avec le territoire, et j'étais prêt à faire l'effort de répéter les erreurs et d'apprendre d'eux. Plus je pratiquais, mieux c'était. Pas génial, mais assez bon.

Tout le monde fait des erreurs, mais vous pouvez considérer les erreurs comme des expériences d'apprentissage et comme des étapes vers l'amélioration. Ou vous pouvez abandonner maintenant. Chaque athlète perd dans une partie, chaque joueur de poker perd une main, et chaque investisseur perd un investissement. Perdre fait partie du processus de gagner.

L'imperfection réussie est une manière différente de penser des erreurs ou des imperfections. Vous pouvez normaliser les erreurs et continuer à adopter un comportement positif qui vous mène vers votre objectif.

Demandez-vous qui vous admirez le plus, puis demandez à cette personne les types d'erreurs qu'elle a commises et le genre d'erreurs qu'elle a apprises. Les gagnants ne sont pas parfaits, ce sont simplement des gens honnêtes dans leurs erreurs et prêts à faire ce qu'ils doivent faire pour améliorer les choses.

Pour en savoir plus sur comment faire face aux erreurs, le perfectionnisme et la procrastination, vous pouvez lire mon livre, Beat the Blues avant de vous battre: Comment surmonter la dépression.