Si vous avez déjà été sur le marché pour un fournisseur de soins de santé mentale, vous avez probablement trouvé des références à la «thérapie cognitivo-comportementale» ou la «thérapie cognitive», car ce sont des approches courantes pour traiter une variété de problèmes de santé mentale. et l'anxiété. Globalement, les thérapies cognitives enseignent aux clients comment travailler, gérer ou changer leurs pensées afin de réduire les symptômes tels que l'humeur dépressive, l'inquiétude, l'insomnie, etc. L'idée ici est que lorsque vous pouvez gérer ou changer vos pensées pour être moins angoissant vous vous sentirez mieux émotionnellement et vous adopterez des comportements sains.
Cela a du sens pour la plupart des gens, mais beaucoup de clients se plaignent que certaines des méthodes qui leur ont été recommandées pour changer leurs idées semblent banales, superficielles ou trop rusées. J'entends, "Mon dernier thérapeute m'a dit de répéter ces affirmations sans valeur …" Ou, "J'ai ri quand mon thérapeute m'a dit d'écrire en rouge à lèvres sur mon miroir de salle de bain quelle personne aimable je suis …" Les types d'exercices positifs sont considérés comme une perte de temps. Pourquoi les thérapeutes recommandent-ils ce genre de choses? Que se passe-t-il dans le cerveau au cours de la thérapie cognitive et, plus spécifiquement, pourquoi devrions-nous nous engager dans les techniques de refoulement de pensée mises de l'avant par certains thérapeutes et penseurs du Nouvel Âge?
La réponse, simplement, est que lorsque nous nous engageons dans la thérapie cognitive, y compris tous les types de restructuration cognitive et les techniques de changement de pensée, nous changeons les réseaux neuronaux critiques qui façonnent notre façon de penser, de sentir et de voir le monde. croire être possible.
Le cerveau contient environ 86 milliards de neurones, dont chacun est relié à environ 10 000 autres. Les connexions entre ces neurones s'organisent en fonction de thèmes ou de thèmes et deviennent des réseaux neuronaux au cours du temps. Le résultat est que nous avons des milliards de réseaux de neurones dédiés à toutes sortes de pensées, de sujets, d'émotions et de situations. Par exemple, nous avons tous un réseau de neurones appelé «chiens», «la couleur blanche», «café», etc. Si vous vous êtes déjà concentrés dessus, vous avez probablement un réseau de neurones pour cela. Pour comprendre pourquoi la thérapie cognitive peut être si utile, il est utile de comprendre certaines règles de base sur le fonctionnement des réseaux neuronaux. Voici les trois principales règles des réseaux de neurones, en un mot …
Les trois règles des réseaux neuronaux
1. Votre attention est centrée sur le réseau dans lequel vous vous trouvez. Si vous songez à nettoyer votre toilette, vous êtes dans ce réseau aussi longtemps que vous vous concentrez sur ce sujet. Si vous réfléchissez sur ce que vous êtes une personne bonne ou terrible, vous êtes dans le réseau «bonne personne» ou «mauvaise personne» tant que votre esprit est concentré sur ce sujet. Votre attention vous indique le réseau neuronal dans lequel vous vous trouvez. Bien qu'il soit courant de se retrouver magiquement au fond d'un ancien réseau qui peut ne pas être utile, nous pouvons apprendre à pratiquer une conscience consciente afin de commencer à remarquer où l'esprit vagabonde. . Et, au besoin, nous pouvons commencer à attirer l'attention sur des réseaux plus utiles.
2. Les neurones qui tirent ensemble filent ensemble. C'est ce qu'on appelle la règle de Hebb (1949), qui dit essentiellement que l'expérience répétée peut renforcer ou affaiblir les liens neuronaux. Plus les neurones s'allument ensemble, plus ils sont rapides et robustes, ce qui permet de produire des réseaux plus grands et plus solides au fil du temps. Ce que cela signifie, c'est que lorsque vous passez beaucoup de temps dans un réseau particulier (ce qui signifie que vous concentrez beaucoup votre attention sur une chose), vous le faites grandir, et il devient plus grand et plus fort.
Il y a un mouvement New Age qui nous dit que ce que nous pensons peut grandir et que les pensées peuvent devenir réelles. Certaines personnes croient même qu'avec des pensées, elles peuvent «manifester» certains résultats dans leur vie. Alors que ce type de pensée invite les gens à penser scientifiquement, ces idées sont soutenues par les neurosciences. Il est en effet vrai que ce que vous croyez grandit – littéralement – dans le cerveau. Et plus vous vous concentrez sur quelque chose, plus vous avez de liens avec ce que vous faites, ce qui signifie qu'au fil du temps, vous commencez à voir le monde de plus en plus à travers ce réseau / objectif particulier et les choses qui y sont liées. Ce sur quoi vous vous concentrez, vous obtenez beaucoup plus de. Alors engagez vos pensées avec sagesse, et faites attention aux réseaux dans lesquels vous passez beaucoup de temps!
3. Utilisez-le ou perdez-le. Tout comme assister à une pensée particulière renforce le réseau neuronal associé à cette pensée, négliger les réseaux neuronaux entraîne un affaiblissement de ces réseaux au fil du temps. Un bon exemple de ceci est une carte neurale d'une ville. Si vous avez déjà habité dans un endroit et que vous avez ensuite déménagé, vous avez remarqué avec le temps que vous progressez graduellement dans la nouvelle ville. Cela n'arrive pas immédiatement, mais cela se produit sur une période de plusieurs mois, et la raison en est que vous construisez un réseau neuronal de cette nouvelle ville, qui se renforce avec le temps. Au fur et à mesure que ce réseau de neurones se renforce, vous remarquerez peut-être que votre souvenir de la façon de vous déplacer dans votre vieille ville devient de plus en plus flou. Des années plus tard, lorsque vous retournez dans votre vieille ville, vous vous rendez compte que vous ne pouvez plus vous déplacer comme vous le faisiez auparavant. C'est parce que ce réseau s'est atrophié au fil du temps à la suite de la négligence.
Avec les réseaux de neurones, vous les utilisez ou vous les perdez! C'est vraiment une bonne nouvelle, car cela signifie que si nous pouvons promouvoir la désintégration de réseaux anciens, négatifs et inutiles, nous pouvons réduire l'intensité et la fréquence avec lesquelles nous produisons (et expérimentons!) Les pensées pénibles associées à ces réseaux. Au lieu de cela, nous pouvons construire de nouveaux réseaux positifs et utiles pour passer du temps et changer la réalité.
Ce que ces règles signifient pour la thérapie
Quand un client est engagé dans la thérapie cognitive ou cognitivo-comportementale, les principaux objectifs sont: 1) aider le client à prendre conscience du réseau dans lequel il se trouve en prenant conscience de ses pensées (ce qui peut être difficile!), 2) reconnaître 3) prendre conscience des conséquences de passer du temps dans ce réseau / s'engager avec cette pensée, et 4) passer de ce réseau / pensée à plus utile réseaux / pensées si nécessaire.
Lorsque nous sommes conscients de l'importance de notre attention, nous sommes en mesure d'élaborer nos réseaux de neurones pour qu'ils soient plus utiles, adaptatifs et sains. Et quand nous nous éloignons des réseaux anciens et inutiles qui contiennent des autosuggestions ou des croyances négatives, ils commencent à dépérir lorsque nous cessons de les activer. Ainsi, bien que les exercices de gratitude, la pensée positive ou la «manifestation» par la manipulation de la pensée puissent sembler touchants, ils sont très proches de ce que nous savons conduire au changement cérébral, car ils favorisent l'altération du réseau neuronal. langage de thérapie cognitive, "réévaluation cognitive"). Alors la prochaine fois que votre thérapeute vous dira de répéter quelques affirmations ou de remplir un journal de gratitude quotidien, rappelez-vous qu'ils vous aident à changer votre cerveau pour le mieux!
